チョコレートを食べると生理痛が和らぎますか？間違った食べ物を食べるのはさらに悪いことです!栄養士が明かす：生理中の不快感を解消する5つの食事のヒント

多くの女性は月経による不快感に悩まされています。月経が始まる前に、乳房の張り、腹部の膨張や痛み、頭痛、さらには心理的なイライラや怒り、不安など、月経前症候群の症状が現れることもあります。「チョコレートを食べると生理痛などの生理中の不快感が和らぐ」という言い伝えがありますが、本当でしょうか？栄養士の張秀如氏は、間違った食べ物を食べると月経中のさまざまな不快感が悪化する可能性があるため、鉄分が多く天然糖分が豊富な食べ物を食べた方が良いと述べた。

PMSとは何ですか？

月経前症候群の主な原因は、エストロゲンとプロゲステロンの濃度比の変化に関連しています。その他の関連要因には、抗利尿ホルモン、甲状腺ホルモン、成長ホルモン、プロラクチン、ビタミン欠乏（ビタミン B）、ミネラル欠乏（カルシウム、マグネシウム）などがあります。これらのホルモンの変動は、セロトニン、GABA、エンドルフィンなどの脳内の神経内分泌の伝導に影響を及ぼし、うつ病、不安、イライラ、膨満感などの症状や、腹痛、不眠、頭痛、疲労、その他の不快反応などの生理学的症状を引き起こしやすくなります。

アメリカ産科婦人科学会のガイドラインによれば、月経前症候群の患者は、少なくとも連続した3回の月経周期と月経前の5日間に、日常生活に深刻な影響を与える身体的および心理的不快感を経験しますが、月経後に症状は自然に消えます。

チョコレートを食べると生理痛が和らぎますか？

生理中や生理前にチョコレートを食べると生理痛が和らぐと考える人は多い。台南市立病院栄養科の栄養士、張秀如さんは、生理中はチョコレート、ケーキ、キャンディー、飲み物など、精製糖が入ったお菓子をわざと食べないようにと注意を促している。糖分やカロリーの高い食べ物は血糖値の大きな変動を引き起こし、月経中のさまざまな不快感を悪化させる可能性があるからです。甘いものを食べると生理中の不快感が改善すると思われる場合は、レーズン、ナツメ、砂糖漬けのナツメ、乾燥したリュウガン、クコの実などのドライフルーツなど、鉄分が多く天然糖分が豊富な食品を選ぶと健康的に食事を摂ることができます。

さらに、月経は気分の変動を伴い、チョコレートに含まれるカカオ成分は心地よい神経伝達物質を放出しますが、この効果は通常は長続きしません。感情をコントロールするためにチョコレートやその他の糖分の多い食品に過度に依存すると、感情的な摂食障害を引き起こす可能性があり、これは身体の健康に有害です。

月経中の不快感を克服するには、適切な食品を選択し、バランスの取れた栄養を維持し、果物や野菜をもっと食べましょう。