しっかり食べてブルーストームにさよならを言いましょう

うつ病の症状の発生は、実は食べ物と大きく関係しているのです！うつ病の診断上の定義に応じて、うつ病には少なくとも睡眠の変化、食欲の変化、ほぼ毎日の疲労感などの身体症状が含まれる場合があります。

適切な食べ物は気分の落ち込みを和らげ、うつ病の症状が悪化するのを防ぐのに役立ちます。

台北市立連合病院松徳分院栄養科の栄養士、黄雲珍氏は、多くの観点から見ると、うつ病は全身が不調で、説明できない無力感を感じる症状だが、明白で明確な原因はないと述べた。したがって、多くの身体的不快感は実際には気分の落ち込みによって引き起こされ、それが医学的診断の黄金期の遅れにつながります。

黄雲珍氏は、ある種の食品は食べれば食べるほど気分が落ち込むと指摘した。これらはいわゆる「血圧を上げる食品」で、塩分、油分、糖分の多い食品、アルコール、カフェイン入り飲料などが含まれる。生理学的に見ると、人間の脳にはノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの神経伝達物質が存在し、これらの物質の分泌は身体の感情調節に影響を与えます。これらの神経伝達物質の分泌に異常があると、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。

精神医学の分野における現在の研究では、セロトニンやノルエピネフリンの分泌が低すぎると、うつ症状が発生する可能性が高くなることが示されています。これらの神経伝達物質は気分の変化と密接に関係しています。研究によると、定期的な運動はエンドルフィンの分泌を促進することがわかっています。日光浴や日光浴と組み合わせると、ビタミンDが合成され、体内のカルシウムの吸収を助け、ストレスを和らげることができます。

研究により、多くの食品に含まれる栄養素は体内の生化学的代謝変化に関係しており、それによってストレスを和らげ、気分をリラックスさせる効果があることがわかっています。長期間「ストレスの高い」環境にいると、乱れた生活習慣やバランスの悪い食生活と相まって、体内のT細胞やマクロファージの数が減少し、免疫力も低下します。

黄雲鎮は、トリプトファンやビタミンB6が豊富なバナナ、ビタミンCが豊富な柑橘類、オレンジ、グアバ、トマト、キウイ、グレープフルーツなどの果物、牛乳、干し魚、ヨーグルト、豆腐、ブロッコリー、ケールなどのカルシウムが豊富な食品、クルミ、カシューナッツ、松の実、アーモンドなどのナッツ類、胚芽米、玄米、全粒粉パン、酵母、濃い野菜、全粒穀物などのビタミンBが豊富な食品など、一般の人々の参考となる食品を挙げている。

黄雲珍氏は、一日三食をバランスよく食べることでのみ、各細胞器官が正常に機能し、摂取した栄養素が体に十分に活用され、精神と気分が自然に良くなると述べています。規則正しい生活と適度な運動を組み合わせて、ストレスを解消し、感情を表現できるようにし、同時に抵抗力を高めることを学ぶことが、うつ病と戦う最良の方法です。

今すぐ「いいね！」して「」のファングループに参加し、有名医師の講義を聞きましょう！