悪い座り方を正し、上半身の筋力を鍛える

悪い座り姿勢は、脊柱側弯症、肩こり、首こりなどの身体の不調を引き起こしやすくなりますが、座った瞬間に正しい座り姿勢を忘れてしまう人が多くいます。さらに、毎日座って仕事をしなければならないオフィスワーカーにとって、8時間ずっと頭を上げて胸を張った姿勢を保つのも困難です。このとき、上半身の筋肉を鍛えることで、悪い座り方による影響を軽減することができます。

歩いているときも座っているときも、ほとんどの人は無意識に猫背になっていることが多く、時間が経つにつれて体型に影響を及ぼします。エアロビクスの先生のミミさんは、背中の上部の筋肉が十分に強くないと、腰痛がさらにひどくなる可能性があるとも言っています。したがって。しばらく運動した後、上半身が固くなったと感じたら、次のエクササイズを行って上半身を鍛えることができます。

背中上部の筋力トレーニング

（撮影：黄志文）

準備として、拳を握り、肩の高さまで上げます。次に、両腕を横に伸ばしながらゆっくりと息を吐き、肘が肩と平行になり、90 度になったら止めます。その後、準備姿勢に戻ります。毎回30回程度繰り返します。

胸筋トレーニング

（撮影：黄志文）

部屋の壁の角を見つけ、両腕を伸ばして肩幅くらいの幅で壁に寄りかかってください。胸を上げて、軽く地面に触れている右足の上に体を前に傾けます。次に、腕立て伏せのような姿勢で、肘が 90 度の角度になるまで前方に押し出し、息を吐きながら元の位置に戻ります。前後に10回ほど繰り返します。

ストレッチ運動

（撮影：黄志文）

壁の角を向いたまま、両腕を壁に当て、肘を90度曲げて肩と同じ高さまで上げます。胸が締め付けられるような感覚になるまでゆっくりと胸を前に押し出し、30秒ほどその姿勢を保ちます。この動きは大胸筋と前部三角筋を伸ばすのに役立ちます。