女性は生理的変化をコントロールすることでより効果的に体重を減らすことができる

5 月は感謝祭の季節です。子どもたちは母親の健康に気を配り、若さと美しさを保つ手助けをすることを学ぶべきです。ほとんどの母親はお腹が出ている体型なので、子どもたちは母親が体重を減らして健康を維持できるよう手助けする機会をとらえるべきです。これから妊婦になる女性にとって、減量も重要な問題です。医師は、減量に最適な時期を捉えれば、半分の労力で2倍の結果を達成できると示唆しています。

多くの女性が体重を減らすために極端な家庭療法に頼るのはよくあることですが、その結果は逆効果で、身体に害を及ぼすだけでなく、腹部の脂肪が増えやすくなります。プロの減量医師である楊志堯氏は、外来患者が減量するために、1日3食果物だけ、あるいは肉だけを食べ、でんぷん質を完全に拒否したり、市販の健康食品だけを食べたりするなど、単一の食事法を使うのが一般的だと語った。実際、これらはすべて間違った減量方法です。

減量神話1：でんぷんを食べると太る

減量における最も一般的な間違いは、でんぷん質を食べないことです。多くの人は、でんぷん質を食べると体脂肪が蓄積され、肥満の原因になると誤解しています。実際、すべてのでんぷんが太るというわけではありません。でんぷんは良いでんぷんと悪いでんぷんに分けられ、悪いでんぷんが肥満の原因です。糖分が多い精製されたでんぷんや加工されたでんぷんは、ビスケット、フライドポテト、ケーキなど、血糖値を急上昇させる悪いでんぷんとされています。良いでんぷんは、グリセミック指数が低いでんぷんで、その多くはサツマイモ、玄米、全粒米、全粒粉の麺やパンなど、食物繊維を多く含む自然食品です。グリセミック指数が低いでんぷんを食べると、体重が増える可能性が低くなります。

減量神話2：タンパク質を避ける

さらに、減量中はタンパク質の摂取を避けるべきだと信じているため、肉を食べることをほとんどあえてしない人もいます。実は、タンパク質は脂肪燃焼や炭水化物の代謝に関係し、筋肉組織の生成の原料です。不足すると筋肉量が減り、代謝が悪くなり肥満につながります。

正しい減量方法：生理前と生理後に体重を減らす方法

楊志堯博士は、月経終了後1～2週間は女性の新陳代謝が通常より速いため、体重が最も早く減る時期だと述べています。この時にバランスの取れた食事をとり、適度な運動と組み合わせると、減量効果は抜群になります。減量するには、毎日規則的に食事を摂り、意図的に食事を抜かないように注意する必要があります。 1 回の食事は 1 皿に盛り、タンパク質 1/4、でんぷん 1/4、野菜 1/2 の割合で配分します。 タンパク質の肉は、鶏肉や魚などの低脂肪の白身肉にするか、豆腐や卵に置き換えることができます。

生理前のむくみに関しては、軽めの食事や塩分の多すぎない食事に注意してください。砂糖の入っていない麦茶や小豆のスープなど、利尿作用がありむくみを抑える食べ物を選ぶとよいでしょう。

正しい減量法：更年期は下半身肥満に注意

更年期を迎えた女性は、主に脂肪組織がホルモン分泌における卵巣の機能を代替するため、下半身に肥満が生じやすくなります。この時期は体重管理にもっと注意を払う必要があります。そうしないと、内臓脂肪が過剰に蓄積されて慢性疾患を発症しやすくなります。

楊志堯医師は、さらに、出産可能年齢の女性が多嚢胞性卵巣症候群を患っている場合、不妊症になる可能性があると述べた。しかし、食事の調整​​を含む効果的な減量、医師の診断と処方による減量処方、定期的な運動を組み合わせることで、妊娠の可能性を高めることができることが臨床的に証明されている。