痩せている人でもメタボリックシンドロームに罹患している可能性があります！栄養士が明かす：食事の3つの地雷を踏まないように

多くの人は、メタボリックシンドロームは肥満の人だけが罹ると考えていますが、実際には痩せた人もこの病気にかかる可能性があります。メタボリックシンドロームは、ウエスト周囲径の過度の増加、高血圧、高血糖、高トリグリセリド、低密度リポタンパク質コレステロールなどの複数の要因によって引き起こされる疾患です。メタボリックシンドロームを治療せずに放置すると、心臓病、脳卒中、糖尿病などの深刻な病気につながる可能性があります。

ウエスト周囲径はメタボリックシンドロームの重要な指標ですが、唯一の指標ではありません。痩せている人でも、運動不足や不適切な食生活を送っていると、メタボリックシンドロームになりやすくなります。この点に関して、栄養士は、太っていても痩せていても、健康維持のためには食事上の3大危険物質を避け、3つの良い補助食品を適度に利用すべきだと特に注意を促しています。

近年、人々の健康意識が高まっています。 「ウエスト80～90センチ」というスローガンを聞いたことがある人は多いでしょう。女性ではウエスト周囲径が80センチ以上、男性では90センチ以上になると腹部肥満を意味し、メタボリックシンドロームに注意する必要があることが分かっています。ミレニアム・ラブ・ヘルス財団の栄養士、ガオ・フイウェン氏は、腹部肥満は内臓脂肪の過剰によって引き起こされ、それが簡単に遊離脂肪につながり、三大肥満を引き起こす可能性があると述べた。医学的には三大疾病の前身として認識されています。そのため、臨床医はウエスト周囲径が過剰な人に対して注意するよう呼びかけることが多いのです。

ウエスト周りが大きすぎなくても、隠れたメタボリックシンドロームに悩まされている可能性があります

しかし、ウエストラインが太い肥満の人だけがメタボリックシンドロームの候補者というわけではありません。栄養士の高慧文氏は、標準体型か痩せ体型で甘いものや揚げ物が好きで運動習慣がない人は、たとえウエスト周りが標準内だとしても、高血圧、血糖値、血中脂質値が高くなり、目に見えないメタボリックシンドローム患者になる可能性があるため油断すべきではないと指摘した。さらに、三高の家族歴がある人も高リスクグループであり、軽視すべきではありません。

ミレニアム・ラブ・ヘルス財団が発表した調査によると、メタボリックシンドロームについて聞いたことがある人は74.8%いるが、実際にその兆候を理解している人は30%未満だ。メタボリックシンドロームとは一体何でしょうか? 5つの主要指標に基づいて検討できます。臨床的には、このうち3つ以上を満たしていればメタボリックシンドロームと診断できると考えられています。がんよりも致命的な病気に発展するのを防ぐために、健康には特別な注意を払う必要があります。

研究によると、腹部肥満の人はメタボリックシンドロームを発症する可能性が50％あります。

メタボリックシンドローム5つの指標

• 腹部肥満：女性ではウエスト周囲径が80cm以上、男性では90cm以上。

• 高血圧：収縮期血圧≧130 mmHg、拡張期血圧≧85 mmHg。

• 高密度リポタンパク質コレステロール (HDL-C) が低すぎます:男性の場合は 40 mg/dl 未満、女性の場合は 50 mg/dl 未満。

• 空腹時血糖値が高い： ≧100 mg/dl。

• トリグリセリドが高すぎます: ≥150 mg/dl。

研究によると、腹部肥満の人はメタボリックシンドロームを発症する可能性が50％あります。さらに、積極的に健康管理を行わない場合、メタボリックシンドロームの患者は、将来、一般人よりも糖尿病、高血圧、高脂血症、心臓病、脳卒中を発症する可能性が6倍、4倍、3倍、2倍高くなります。これらの派生疾患の合計死亡率は癌の死亡率を上回っており、過小評価すべきではありません。

メタボリックシンドロームを避けるには？アクティブなライフスタイルを維持すること（運動する）、ウエスト周囲径と 3 つの高値をコントロールすること（コントロールする）、健康的な食事を選択すること（健康的な食事する）が黄金の三角形です。食事のセクションでは、栄養士の高慧文氏が中国人に最も多く見られる「食事上の地雷」を具体的に挙げ、国民に注意を喚起した。同時に、血中脂質や血圧をコントロールするのに役立つ良い食品も勧めてくれたので、誰もが健康で幸せに食事を摂れるようになりました。

食事に関する3つの地雷を踏まないように

1. ケトジェニックダイエット：ケトジェニックダイエットは今年、国内外で熱い議論を巻き起こしました。インターネット上では短期間でかなりの体重を減らせると証言する人が多いものの、その食生活は肉に偏っており、脂肪摂取に制限はない。一般の人が医師や栄養士の指導なしに行うと、脂肪の過剰摂取になり、血中コレステロールの上昇につながる可能性があります。

2. フルーツジュース：果物はビタミン、ミネラル、強力な抗酸化能力を持つさまざまな植物化学物質が豊富に含まれており、常に人々に「健康食品」という印象を与えてきました。しかし、搾りたてのジュースであれば、生ジュースでもパック入りでも、また砂糖を加えても加えなくても、糖分は比較的高くなります。長期間大量に摂取すると、血中のトリグリセリドが増加し、心血管疾患のリスクが高まります。

3. アルコール飲料:正月やその他の休日には、友人と集まったときに雰囲気を盛り上げるためにアルコールを飲む人が多くいます。しかし、アルコールはカロリーが高いです（アルコール濃度が高いほど、カロリーも高くなります）。過剰に摂取すると脂肪の形成につながりやすくなり、肥満の原因となります。また、トリグリセリドの形成につながりやすく、脂肪肝のリスクが高まります。

健康的な食生活に役立つ3つの素晴らしいもの

1. 全粒穀物 – オート麦

オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、食物中の糖分や脂肪の吸収を抑え、血糖値や血中脂質を低下させます。同時に、血糖値を安定させ、血糖値の変動を防ぐことができます。特に食物繊維に含まれるβ-グルカンにはコレステロールを下げる効果があることがわかっています。さらに、オートミールはカロリーが低いです。毎日主食の2/3を全粒穀物に置き換えることが推奨されます。オートミールを朝食として食べたり、昼食や夕食にご飯と混ぜて食べるととても良いです。

2.大豆製品 - 豆乳、豆腐など

大豆はカロリーが低く、良質のタンパク質が豊富に含まれているため、減量時に食べる量を減らすことで起こる筋肉の減少を防ぎながら、体の正常な機能を助けます。食物繊維が豊富で、満腹感を高め、血糖値を安定させ、血中脂質を低下させる効果があります。成分中の大豆レシチンは血中コレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立ちます。大豆イソフラボンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、三大高血圧（高血圧、高血中脂質、高血糖）によって引き起こされる心血管疾患のリスクを軽減することができます。

台湾人は大豆を使ったさまざまな食べ物や料理を作るのが得意であることは注目に値します。大豆製品を購入する際は、豆乳、豆腐、普通の乾燥大豆、柔らかい豆腐パンを優先し、豆腐や油揚げは加工時に余分な油が加えられ、カロリーが高くなるため、できるだけ食べないようにすることをお勧めします。

3. ナッツ

クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど、ナッツ類全般には一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、植物ステロールが豊富に含まれており、血液中の悪玉コレステロール（LDL-C）を下げ、善玉コレステロール（HDL-C）を増やす効果があります。さらに、クルミやピーカンナッツに含まれるオメガ3多価不飽和脂肪酸は、体内の炎症指標を低下させ、3大栄養素の過剰摂取によって引き起こされる心血管疾患を予防する効果があることがわかっています。

栄養士のガオ・フイウェン氏は、2015年にサーキュレーション誌に掲載された研究で、1日28.4グラム（大さじ約3杯）のミックスナッツを摂取すると、総コレステロール、低密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリドを減らすのに役立つことが指摘されていると述べた。ただし、ナッツはカロリーが高いため、適度に摂取する必要があることに注意してください。カロリーをより適切に管理するには、食事での油の使用を減らし、代わりにナッツ類を摂取することが推奨されます。

メタボリックシンドロームを予防するには、これも有効です

海外の調査によると、健康アプリは人々の健康管理に役立つが、ミレニアム・ラブ・ヘルス財団の調査では、中国人の70％が健康アプリをダウンロードしたことがなく、自己健康管理を怠っていることがわかった。栄養士のガオ・フイウェン氏は、メタボリックシンドロームを予防するためには、上記を参考にするほか、流行に遅れず、生理データや食事管理、運動などを記録できる健康アプリをダウンロードし、定期的に測定・記録することで、腹部肥満、三高、メタボリックシンドロームをより効果的に回避できると提案している。