冬でも食べ続けますか？中国の女性医師が教える食欲コントロールの3つの秘訣で偽りの空腹感を克服しましょう！

冬は食欲が抑えられず、夕食後にすぐにおやつを食べたいですか?年末には結婚披露宴や春節、忘年会などが多くなります。綺麗に着飾っても、やはり食事はご馳走になりますよね？食べ過ぎて体内に脂肪が蓄積すると太ってしまうので注意してください！美しい体型を維持したいのに、口の中の食欲をコントロールできない場合はどうすればよいでしょうか?女性の漢方医が、偽りの空腹感を克服する3つの秘訣を伝授します。

「偽りの空腹」で食べ続けてしまう、冬は太りやすいので注意

冬は気温が低く、人体は自動的に「基礎代謝」を高め、体内の熱を消費してエネルギーに変換し、適切な体温と良好な生理機能を維持します。論理的に言えば、この原則によれば、冬は減量に非常に適した季節であるはずです。しかし、多くの人にとって、冬は減量にとって致命的です。なぜでしょうか?

漢方医の頼瑞欣氏は、その答えは「偽りの空腹」だと考えています。多くの人は不規則な食生活を送っており、特に朝食ではサンドイッチとミルクティー、またはパンとコーヒーを食べることが多い。これにより、体の栄養が不均衡になり、栄養不足になるだけでなく、血糖値が急激に上昇したり下降したりして、脳の信号が乱れ、空腹という誤ったメッセージが送られ、いつでも食べたくなるようになる。冬にこんなものを食べたら太らないわけがない！

偽りの空腹感を克服する～女性中医学医師が食欲をコントロールする3つのヒントを伝授

冬の偽の空腹感を克服するには？頼瑞新博士は3つのヒントを共有しています:

ヒント1: 栄養たっぷりの朝食を用意する

体が十分なエネルギーを得られないと、冬の空腹感や食べ過ぎの度合いは夏の2倍以上になる可能性があります。したがって、冬の食欲をコントロールするための第一歩は、ボリュームのある満足のいく朝食を食べることです。食事をするときは、食べるスピードを遅くし、ゆっくり噛む必要があります。急いで大量の食べ物を食べると、胃腸の消化への負担が増すだけでなく、肥満の可能性も大幅に高まります。

ヒント2: 温かい水を定期的に飲む

水は体にとって欠かせない成分であり、40℃程度の温水は新陳代謝を高め、毒素を排出し、若々しさを保ち、満腹感を高める効果があります。食事の前や空腹を感じたときにコップ一杯の温かい水を飲むと、満腹感が増し、誤った空腹感による食べ過ぎを防ぐことができます。

ヒント3：耳のツボをもっと頻繁にマッサージする

伝統的な中国医学では、五臓六腑、皮膚、手足、骨の九つの穴はすべて経絡を通じて耳介と密接につながっていると考えられています。耳のツボを定期的に刺激すると、体の機能を調整し、気と血を浚渫し、肺機能を促進して濁りを取り除き、湿気を促進して脂肪を減らすことができます。西洋医学の観点から見ると、耳ツボマッサージは迷走神経を刺激し、インスリンの分泌を調整することで、食欲を抑制し、減量を助ける効果が得られます。

漢方医の頼睿新博士は、減量のための耳鍼療法では、空腹点、内分泌点、胃点、口点、神門点、三焦点、肺点、心臓点などがよく使われると述べ、一度に刺激する点を2つか3つ選べば十分だと語った。しかし、耳は小さく、ほとんどの人にとって正しいツボを見つけるのは難しいです。大規模な耳マッサージに変更することをお勧めします。手のひらをこすって熱を発生させた後、耳を覆い、20回前後に動かします。次に、親指と人差し指を使用して、耳の上部から耳たぶまで優しくこすります。最後に、耳の外側をひっくり返して耳たぶを引っ張ると、食欲を抑えることもできます。

減量の停滞を避け、代謝を助けるために適度に運動量を増やしましょう

中医学の医師である頼瑞新氏は、上記の 3 つの食欲抑制法を使用すると体重を減らすことができると述べています。継続すれば、通常 2 ～ 3 週間で体重が減っていることに気づくでしょう。しかし、減量で最も恐れられるのは、停滞期に陥ることです。このとき落胆しないでください。毎日の食事を調整し、低カロリーで高タンパク質のバランスの取れた食事を取り入れ、運動を増やして代謝率を高め、適切な漢方薬の調整法を使用して停滞期を回避し、スムーズかつ健康的に減量目標を達成してください。