繊維が豊富で糖分が少なく、代謝を助ける5つの果物で体重を減らすことを忘れないでください

果物は昔から減量したい人にとって良い味方ですが、正しく食べるにはどうすればいいのでしょうか?医師は、体重を減らしたい人は毎日果物を何杯も食べることを勧めています。特に、体の代謝に非常に有益な高繊維、低糖の果物がおすすめです。栄養士は、果物に加えて、タンパク質やデンプンなどの栄養素の摂取も怠らないようにと言っています。摂取量をコントロールすれば、健康的に体重を減らすことができ、再び体重が増えることもありません。

リンゴにはペクチン、フルーツ酸、ビタミン、カリウムが豊富に含まれており、栄養を補給するだけでなく、浮腫の解消にも非常に役立ちます。

台北市連合病院松徳分院の栄養士、黄雲鎮氏は、果物にはビタミン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれており、体に必要な栄養素を補給できるほか、体の新陳代謝を助けるため、減量したいときには野菜や果物が欠かせないと語った。毎日少なくとも 5 種類の果物を 5 ～ 6 回分 (1 回分あたり約 1 杯分) を 3 回の食事に均等に分けて食べることが推奨されます。

長年肥満医療に携わってきた肝胆消化器内科医の肖敦仁医師は、食前食後に食べることに関しては、実際には大きな違いはないが、減量の観点から言えば、食事の前に果物や野菜を少し食べると、確かに食事中の他の食品の摂取量を減らすことができ、摂取カロリーを少し減らすことができると述べている。ただし、胃が弱い場合や、胃食道逆流症や胃潰瘍などの症状がある場合は、食後に食べるのが最善である。

減量したい人は、リンゴ、グアバ、トマト、キウイ、グレープフルーツなど、食物繊維が豊富で糖分の少ない果物を多く摂取することが推奨されています。豊富なビタミンを摂取し、体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、腸の働きを助け、新陳代謝を促進することもできます。お腹が健康になれば、減量に一歩近づきます！

‧ りんご

リンゴ1個あたりのカロリーは約50カロリーです。カロリーは高くありませんが、人体にさまざまな栄養素を提供します。リンゴにはペクチンとカリウムが豊富に含まれており、浮腫の解消に非常に役立ちます。

‧ グアバ

グアバは食物繊維が豊富で、腸内での糖の吸収を遅らせます。また、グリセミック指数が低いため、血糖値の上昇を効果的に遅らせ、空腹感や体重増加を抑えます。種を取り除くとカロリーが低くなります。

‧ トマト

トマトにはリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれており、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進します。グアバと比較すると、血糖指数は低くなります。

‧ キウイ

キウイフルーツにはビタミン C が豊富に含まれています。1 日に 1 ～ 1.5 個のキウイフルーツを食べると、成人の 1 日のビタミン C 推奨摂取量を満たすことができます。また、多くの研究で、キウイフルーツは腸に非常に良いことが指摘されています。

‧ グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、食物繊維も多く含まれています。ヨーロッパやアメリカではダイエットにとても人気のフルーツです。研究によると、毎食グレープフルーツを半分ずつ食べると、3か月で2キロ痩せられるそうです。

栄養士の黄雲鎮氏は、果物は減量に役立つが、果物だけに頼って他の食品を摂取しないのはよくないと付け加えた。減量中の人にとって、バランスの取れた食事は非常に重要です。例えば、タンパク質やでんぷん質などは、筋肉を維持し、満腹感を高めるために欠かせない食品です。量をコントロールすれば、再び体重を増やすことなく健康的に減量できます。