便秘は良くないですよ！ 3つの食品＋脂肪が効果的

便が出ず下腹部に違和感あり！脂肪が蓄積してお腹が太っている人もいれば、便が蓄積しすぎてお腹が太っている人もいます。便が多すぎるとお腹が張ることがあります。肥満ではありませんが、体型に影響を及ぼします。栄養士は、日常的に三大栄養素を補給し、また適量の脂肪を摂取して「潤滑剤」の役割を果たさせ、便がスムーズに排出されるよう促すことを推奨しています。

便秘を防ぐためには、適度な食物繊維と水分補給に加えて、食事で適切な量の脂肪も摂取する必要があります。

便秘は、食べ過ぎて排便の衝動を無視すると起こります

便秘の原因は数百あります。野菜や果物の摂取量が少なすぎる、水分の摂取量が少なすぎる、運動量が少なすぎるなどの一般的な原因に加えて、「食べる量が少ない」ことや「便意を無視する」ことも重要な要因です。栄養士の張培栄氏は、体重を不適切に減らし、ほとんど食べなかったり、まったく食べなかったりする人の中には、便の量が足りず排泄が困難になり、便秘につながる人もいると述べた。

さらに、現代人は仕事が忙しく、排便の時間が決まっていません。便意を感じてもすぐにトイレに行くのは不便なので、何度も我慢しなければなりません。排便反射が抑制され、長期的には便秘の原因になります。

便秘はニキビ、シミ、膨満感を引き起こし、体型を崩します

便秘は毒素の蓄積を引き起こすだけでなく、腸が毒素を再吸収し、それが体中に循環して、めまい、頭痛、食欲減退、腹部膨張、腹痛、ポリープ、ホクロ、さらにはニキビ、黒ずみ、顔のシミなど、さまざまな問題を引き起こします。さらに、腸内に便が多すぎると、ぽっこりお腹に見え、スリムな体型がさらに崩れてしまいます。

便秘の場合は、この3つの食品を食べると効果的です

栄養士の張培栄氏は、以下の3種類の食品を毎日正しく摂取し、適度な量の脂肪を摂取すれば、お腹を平らにし、便秘に悩まされることがなくなると推奨しています。

低糖（または無糖）低脂肪ヨーグルトを適度に飲むと、腸内の善玉菌が補充され、便秘の予防に役立ちます。

食べ物1：ヨーグルト：低糖、低脂肪のものを選ぶ

腸内の2大善玉菌は乳酸菌とビフィズス菌ですが、ヨーグルトにはこの2つの善玉菌が含まれています。適度に定期的に飲むことで腸内の善玉菌を補い、腸の蠕動運動を刺激して排便を促すことができます。しかし、ヨーグルトには一般的に多くの糖分が含まれており、カロリーも驚くほど高いことを皆様に思い出していただきたいです。健康的に飲むためには、低糖質（または無糖）の低脂肪ヨーグルトを選ぶことをお勧めします！

食べ物2：温水：朝起きたら500cc飲みます。

水を飲むのに便秘になるまで待つ必要はありません。毎朝起きたらすぐに500mlの温かい水を飲むことをお勧めします。腸をすぐに目覚めさせ、健康的な動きを促します。水は便の保水性を高め、便を適度に柔らかくしたり硬くしたりして排泄しやすくなります。便秘を防ぐには、果物や野菜を多く食べるだけでなく、十分な水分も必要です。補助効果を得るには、毎日 2 ～ 3 リットルの水を摂取する必要があります。

毎朝起きたときに500ccの温かい水を飲むと腸の健康を促進します。

食べ物3：食物繊維：ちょうどいい量

食物繊維を補給する場合は、胚芽米、玄米、オートミール、全粒粉パン、豆、野菜、果物などの自然食品を優先してください。ただし、食物繊維は多ければ多いほど良いです。1日の推奨摂取量は25～35グラムです。食物繊維を摂りすぎたり、食物繊維を摂っても水分をあまり摂らなかったりすると、膨満感、胃痛、下痢、ひどい場合には腸閉塞を引き起こす可能性があります。

便秘を防ぐには、適量の食物繊維を摂取する必要があります。多すぎても少なすぎても腸の健康には良くありません。

適量の油は腸の蠕動運動を潤滑し刺激するのに役立ちます

栄養士の張培栄氏は、上記の食品を補うことに加え、適度な量の脂肪も重要だと注意を促しています。脂肪は体にとって機械の潤滑油のような働きをするからです。脂肪があってこそ人体は正常に機能します。脂肪には便を潤滑する効果もあり、脂肪酸は腸の蠕動運動を刺激することもできます。ですから、太るのが怖いからといって脂肪の摂取を完全にやめないでください。