横になっていてもカロリーを消費します！筋力トレーニングの5つのメリット

筋肉をつけると聞くと、多くの女の子はすぐに筋肉質のボディビルダーを思い浮かべます。彼女たちは、筋肉をつければバービー人形になれると信じています。さらに、体に筋肉があると減量がさらに難しくなるため、彼女たちはいつも「筋肉をつける」ことを拒否します。しかし、栄養士は、こうした誤解のせいで筋肉をつけるのを恐れるのは残念だと言います。実際、筋肉をつけると、より効率的に体重を減らすことができ、体を引き締めて曲線美にすることができ、多くのメリットがあります。

筋肉組織は「使わなければ失われる」ため、長期間運動しないと失われる可能性がある。

栄養学者の張​​培栄氏は、人体の筋肉は非常に重要な役割を果たしていると述べた。体重を支えるために歩くこと、体の姿勢を維持すること、食べること、書くこと、物を持つことなど、全身の筋肉が協力して働く必要がある。しかし、体内の筋肉組織は脳と同じで、「使わなければ衰えてしまう」のです。定期的な運動で刺激を与えなければ、筋肉は徐々に萎縮してしまいます。

研究によると、若者が1か月間動かずに寝たきりになると、ふくらはぎの筋肉が2％、約0.5キログラム失われるそうです。年齢が上がれば上がるほど、筋肉の減少は顕著になります。高齢者の場合、10日間動かずに寝たきりになると、約1キログラムの筋肉が失われます。この減少率は非常に驚くべきものです。さらに、まったく動かないと筋肉が失われるだけでなく、あまり動かない座りっぱなしのオフィスワーカーも加齢とともに筋肉が失われます。

筋肉が減り、体脂肪が蓄積しやすくなり、サルコペニアや慢性疾患があなたのドアをノックします

筋肉は本当にそんなに重要なのか？筋肉が減ると体にどんな影響があるのか​​？と疑問に思うかもしれません。人生の盛りの時期にある中年や若者で、体内の筋肉量が少ない場合は、代謝が低下しやすくなります。食べたものが脂肪の蓄積を形成しやすくなり、体脂肪が増加します。多くの慢性疾患や三大疾病が静かに襲ってきます。また、筋肉の持久力が不足しているため、数歩歩くだけですぐに息切れし、何もしていなくても疲れを感じます。

まったく動かないと筋肉が失われるだけでなく、あまり動かない座りっぱなしのオフィスワーカーも加齢とともに筋肉が失われます。

すでに高齢で筋肉量が足りない場合は、「サルコペニア」になりやすいです。まず、歩くスピードがどんどん遅くなり、筋肉がどんどん弱くなります。ボトルのキャップを開けたり、タオルをねじったり、買い物後に物を持ち上げたりすることさえできなくなります。さらに、骨粗しょう症になる可能性が高くなります。そのため、うっかりぶつかったり転んだりすると骨折する可能性が高くなり、デメリットは数え切れないほどあります。

女の子は筋肉をつけるとキングコングバービーみたいになる。栄養士：筋肉をつけるのはそんなに簡単じゃない

筋肉量が少ないことの危険性についていろいろと読んだ後、定期的な有酸素運動に加えて、筋力トレーニングも不可欠であることがわかりました。しかし、多くの女の子は筋肉増強と聞くと、筋肉質のボディビルダーのイメージを思い浮かべ、自分がバービー人形になってしまうのではないかと心配し、心の中で葛藤し、前進をためらってしまいます。

女の子が筋肉を鍛えることができれば、体は強くなり、姿勢も良くなり、曲線美も増します。

栄養学者の張​​培容氏は、ボディビルダーのように強固な筋肉を発達させることは容易ではないと指摘した。筋肉の成長には、運動トレーニングに加え、男性ホルモンのテストステロンの助けも必要だ。一般的に、先天的な要因により、女の子のテストステロン濃度は高くなく、男性の10分の1程度しかない。そのため、男の子のように発達した強い筋肉を発達させることは非常に難しい。

横になっていてもカロリーを消費します！筋力トレーニングの5つのメリット

実際、筋トレをすると、女子の体は強くなり、姿勢も良くなり、曲線も豊かになります。また、筋肉はより多くのエネルギーを必要とするため、横になっているときでもカロリーを消費できます。慢性疾患、スポーツ傷害、骨粗しょう症の予防にもなります。メリットはたくさんあると言えます。

メリット1：基礎代謝が上がり、横になっていてもカロリーを消費できる

私たちは、体内の余分な脂肪を燃焼させるために、毎日息が切れるまで走ったり、自転車に乗ったりしています。しかし、じっと横になっているときでもカロリーを燃焼できる方法があります。それは、「基礎代謝率」を高めることです。基礎代謝率とは、正常な生理機能を維持するために、体が動いていなくても一日を通して燃焼するカロリー数を指します。

体内の脂肪組織 1 ポンドあたりは 1 日あたり 2 ～ 3 カロリーを消費しますが、筋肉 1 ポンドあたりは 1 日あたり 7 ～ 10 カロリーを消費します。その差は 3 ～ 4 倍です。実際、体の筋肉量が増えれば、体脂肪が減るだけでなく、基礎代謝も上がり、横になっているときでもカロリーを消費できるようになり、将来的に再び太る可能性も比較的低くなります。

そのため、ダイエットに励んでいる方は、有酸素運動に加えて、プロのコーチの指導のもと、適度な筋力トレーニングやウエイトトレーニングも取り入れて、ダイエット計画をより効果的にすることをお勧めします。

女の子の場合、筋力トレーニングをすると体が強くなり、姿勢が良くなり、曲線が豊かになります。さらに、筋肉はより多くのエネルギーを必要とするため、横になっているときでもカロリーを消費できます。

メリット2：引き締まった均整のとれた体型は、より魅力的です

一般的に、脂肪と筋肉が同じ重さの場合、脂肪の体積は筋肉の約3～4倍です。つまり、同じ体重の場合、筋肉の割合が高ければ体は強くなりますが、体脂肪の割合が高ければ、むくんで見えてしまいます。最も有名な例はジェレミー・リンと連勝文です。この二人は身長も体重も似ていますが、体型は大きく異なります。実は、最大の違いは体の「筋肉量」と「体脂肪」にあります。

女の子が筋肉を鍛えることができれば、体は強くなり、姿勢も良くなり、曲線美が増します。さらに、体脂肪が減り、腹筋が自然に現れます。夏にビキニを着てビーチに行くと、注目の的になります。

適切な筋肉運動は体を安定させ、体重を支え、スポーツによる怪我を防ぐことができます。

メリット3: 体重を支え、スポーツによる怪我や腰痛を防ぐ

多くのオフィスワーカーは、長時間座ったり立ったりしています。体を支えるのに十分な筋肉と筋持久力がなければ、ふくらはぎの痛みや腰痛が頻繁に起こるなど、すぐに体が疲れてしまいます。さらに、走るときに衝撃を吸収する強い筋肉がなければ、骨と骨の間の関節が擦れ続け、長期的には膝を負傷しやすくなります。

適切な筋肉運動は、体を安定させ、体重を支え、スポーツ傷害を防ぐことができます。例えば、太ももの前側の大腿四頭筋を鍛えると膝の摩耗を防ぎ、腹部と背部の筋肉を鍛えると腰痛を防ぎ、太ももの前側と後ろ側の筋肉を鍛えると運動中の太ももの筋肉の緊張を防ぐことができます。

メリット4：血糖値をコントロールし、筋肉を鍛えて糖尿病を予防するのに役立つ

現代人はよく食べたり飲んだりしますが、食生活をコントロールしないと高血糖が徐々に健康を蝕んでいきます。実は食事制限に加え、筋肉運動も血糖値を効果的に安定させることができます。筋肉は体内のグリコーゲンを貯蔵する最大の倉庫です。体内の筋肉量を増やすことができれば、同時にブドウ糖を貯蔵する能力も高めることができます。同時にインスリンの感受性も改善され、食後すぐに上昇する血糖値を下げ、体内の血糖値をより安定させ、糖尿病のさらなる発症リスクを減らすことができます。

メリット5/骨密度を効果的に高め、骨粗しょう症を予防

筋肉と同様に、骨も加齢とともに徐々に失われていきます。一般的に、骨には「骨芽細胞」と「骨異形成細胞」があります。35歳を超えると、骨異形成細胞による骨減少の速度が骨芽細胞による骨生成の速度よりも速くなり、骨密度が徐々に低下します。これは、ホルモンの助けがなく、骨減少が早い閉経後の女性に特に当てはまります。

骨粗しょう症を予防するには、カルシウムを補給し、日光を浴びてビタミンDを摂取するほか、適度な荷重運動も重要です。荷重運動と筋力トレーニングは骨芽細胞を刺激し、骨芽細胞の働きを速め、骨密度を効果的に高めます。