空腹時に運動すると減量の妨げになりますか？それとも減量に役立ちますか?

良い体型を維持するためには、運動の時間を確保するだけでなく、食事に気を配ることも重要です。今回は、スポーツ栄養の応用スキルに関するHuanhuanの「Brief Talk」を見てみましょう。コンセプトは、何を食べるか、いつ食べるか、どのようにトレーニングに合わせるかを強調しています。

運動の強度が高すぎて運動中に嘔吐するのではないかと心配して、空腹時に運動することを選択する人もいます。または、朝早くに食べる習慣がなく、食欲がない（または準備する時間がない）ために、朝に運動することを選択する人もいます。上記の2つの状況のいずれかに該当する場合は、「消化しやすい」食品を選択することをお勧めします。例: 茶碗蒸しと柔らかいご飯、ジャムを塗ったトースト、スポーツドリンク、ハードキャンディー、甘い飲み物など。何を食べても脂っこいものは避け、事前に買っておくことが大切です。

空腹状態で運動すると、運動中の集中力、持久力、筋力、爆発力に影響します。さらに、多くの人は通常、でんぷん質の食事を制限しており、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が少なくなっています。この時に空腹状態で運動すると、体内のタンパク質や脂肪が簡単に分解され、カロリーが供給されます。空腹のため長時間運動できず、カロリーをあまり消費しない場合は、空腹時に運動すればもっとカロリーを消費できると感じるかもしれません。この場合、運動後に高カロリーの食べ物を食べたり、自分にご褒美として甘い食事をしたりする可能性が高くなり、運動すればするほど体重が増えてしまいます。

運動強度が低い

朝食を食べる前に、散歩をしたり、トレッドミルで走ったり、軽いウェイトを使った簡単で短期間の筋力トレーニングをしたりといった運動をすることができます。

高強度運動

チーム競技スポーツ、特別トレーニング、長距離走、高強度および中高強度のトレーニングの場合は、トレーニング前に朝食を食べる必要があります。

運動の30分から1時間前に、卵、チーズ、トースト、レタスの入ったサンドイッチを食べましょう。運動時間が1時間以上の場合は、運動後に水を飲み、果物、弁当、砂糖入りの豆乳と白トースト、バナナと鶏の胸肉、塩味の豆乳と黒糖パンなどを食べると、トレーニング後の回復に役立ちます。

（写真提供：栄養士 郭環芬）

空腹時の運動 空腹状態で低から中程度の強度の有酸素運動を行うと、脂肪の酸化が促進されます。中程度から高強度の有酸素運動中、空腹時と摂食時の間で脂肪酸化に有意な差は見られませんでした。 (出典: doi:10.1017/S0007114516003160)

運動の強度を評価し、事前に食事を準備して適切な手配をする方法があるかどうかを確認します。