あなたは休日にスポーツをするタイプですか?運動後に体中が痛くなるのは普通ですか？

生きるためには運動が必要ですが、運動しすぎたり、激しすぎるのはよくありません。あなたも、平日はオフィスの椅子に座りっぱなし、週末は運動量を補うために猛烈に運動する「休日アスリート」ですか?医師は、一度に動きすぎる「過度な運動」は身体に良くないだけでなく、上半身のスポーツ傷害を引き起こし、筋肉の損傷や身体の痛みや苦痛を引き起こす可能性があると警告しています。

「ホリデーアスリート」になるのが好きですか?過度な運動をして身体能力を超えないように注意してください

韓国代表チームの主治医である羅永武氏は、著書『痛みのマッサージとストレッチの完全本』の中で、「運動しないこと」は健康に有害だが、「過度な運動」も健康に良くないと述べている。運動は健康と体型をもたらしてくれる良い習慣ですが、考え方が間違っていると、運動は逆に体を傷めてしまいます。

彼は自身の外来患者の経験を例に挙げた。35歳のパクさんは足の筋肉痛のため治療に来た。患者は会社の運動会に参加し、フットボールの試合後に足に痛みを感じ始めました。運動会当日は何の問題もなかったのですが、翌日目が覚めると激しい痛みがありました。パクさんは仕事柄、出張が多いため平日は運動する習慣がない。今回の運動会では若さと体力を生かして、想定以上の負荷を体にかけた。

羅永武医師は、上記のようなケースのように、日常的に運動をしていない人が突然筋肉を大きく動かすと、筋肉痛が発生し、これは遅延性筋肉痛とも呼ばれると指摘しました。ほとんどの人はこの痛みを当然のことと考えていますが、それは間違いです。運動中、筋肉は収縮しますが、筋肉の収縮は求心性収縮と遠心性収縮に分けられます。

ダンベルを持ち上げてゆっくりと下ろすと、上腕二頭筋は遠心性収縮を起こします。

たとえば、ダンベルを持ち上げてゆっくりと下ろすと、上腕二頭筋は遠心性収縮を起こします。ほとんどすべての運動には求心性収縮と遠心性収縮が伴いますが、遅発性筋肉痛は、筋肉が遠心性収縮を繰り返し受ける場合（下り坂を走る、ダンベルを持ち上げるなど）に発生する可能性が高くなります。

運動後24時間で痛みがある場合は筋肉の損傷が考えら​​れます

羅勇武医師は、遅発性筋肉痛は単なる痛みではなく筋肉の損傷であり、通常は運動後24～48時間以内に発生すると強調した。遅発性筋肉痛は疲労物質である乳酸の蓄積によって引き起こされるため、運動を続けると乳酸が早く除去され、痛みが軽減されると考える人もいますが、実際にはこれは誤りで、そうすることで筋肉にさらに深刻な損傷を与えることになります。

正しいアプローチは、十分な休息をとり、軽い筋肉マッサージや理学療法を行うことです。急激で過度な運動は筋肉を傷めるだけでなく、靭帯、腱、関節などにも悪影響を与える可能性があるため、軽視してはいけません。

エンドルフィン効果！運動中毒は、人々が自分の体が傷ついているという事実を簡単に無視してしまう可能性がある。

さらに、いわゆる「運動依存症」も、スポーツでよくある傷害です。たとえば、「ランナーズハイ」という用語は、マラソンなどの長時間の運動の後に得られる快感を指します。

人体には、ランナーズハイを生み出して一時的な幸福感を与えるエンドルフィンと呼ばれる物質があるだけでなく、痛みを和らげることもできます。

人間の体には、ランナーズハイや一時的な幸福感を生み出すエンドルフィンと呼ばれる物質があるだけでなく、痛みを和らげる働きもあるため、体は怪我をしたことを意識することなく動き続けることができます。損傷した組織は運動が終わった後に初めて痛みを感じますが、これも遅延性筋肉痛の一種です。

運動の持続時間、強度、頻度は徐々に増やしていく必要があります。

このような状況を避けるために、羅永武医師は、普段運動をしていないが突然運動を始めたい人は、簡単なストレッチやウォーキングから始め、時間は短くゆっくりと行い、2日目に軽いジョギング、3日目に速いランニングを行うことを推奨しています。怪我や痛みを防ぐために、活動を徐々に増やしてください。

ウエイトトレーニングも同様です。例えば、1日目はダンベルを5回持ち上げ、2日目は6回持ち上げるなど、徐々に運動量を増やしていきましょう。運動するときは、怪我を避けるために、時間、強度、回数を徐々に増やしてください。

運動依存症の人は、痛みがひどくなるまで運動をやめようとしません。その頃には、怪我はすでにかなり深刻になっていることが多く、治療に長い時間が必要になります。このようなお悩みをお持ちの方は、怪我や痛みを最小限に抑えるためにも、同時に治療を受けることをお勧めします。