柔軟性も体力も低かったのですが、3つのことを実践して5キロ痩せました！

また諦める人もいました！正直に言うと、1、2 か月の運動では想像していたような結果は得られません。たとえ良い条件で生まれたとしても、より良くなりたいのであれば、時間をかけて努力し、それを維持しなければなりません。

それは簡単なことではありませんが、不可能ではありません。映画で言っていたように、フォースの使い方はこうではありません!そして、あなたにはフォースがないので、スーパーサイヤ人になることはできないということを知っておく必要があります。これは映画じゃない！しかし、あなたの心には良い面と悪い面があるはずです！ダークサイドは、あなたが諦めて、それからふけることを望んでいます。したがって、あなたの最大のプラスの能力は、体力や年齢ではなく、忍耐、自信、そして献身なのです。

気が狂いそうなほどうんざりした経験はありますか? ！

運動と食事に関する基本と重要な概念を無視していたため、数か月、さらには 1 年にわたって毎日多くの時間を費やしたにもかかわらず、想像していたほど明らかな進歩が見られず、何とも言えない興奮を感じ、諦めたくなりました。

一般的に、2 つの極端な例があります。

1. 運動不足で食事も少なすぎるかもしれません。

2. 運動時間が長すぎて、一度に食べる量が少なすぎる可能性があります。

これが長期的に進歩がなかった理由の一つです。

他人と自分を比べすぎたり、自分のリズムを忘れたりと、気にする必要のないことに気を配りすぎてしまうからです。誰でも自分に合ったトレーニング方法やダイエット方法があり、それは身体だけでなく心にも適しています。最も単純なのは次の通りです。

1. 嫌いな運動をするように言われたら、あなたは嬉しくなく、続けられないでしょう。

解決策: 体重を減らすために他の人に倣ってスクワットをする必要はありません。スクワットをする前に、腰を動かす方法や柔軟性を高める方法を学ぶ必要があるかもしれません。

2. 嫌いな食べ物を食べるように要求すると、あなたはそれを飲み込むことができず、我慢できなくなります。

解決策: 体重を減らすために、他の人のように煮た食べ物を食べる必要はありません。自分に適したカロリー摂取量とバランスの取れた栄養を知ることがより重要です。健康的な脂肪はやはり必要です!

✔腕立て伏せやスクワットをしないからといって、体重が減らないということはありません。さまざまな方法と動きがあり、マシン、ロープ、壁を使用できます。

✔つまり、他の人より 1 分短くやっても効果がないということではなく、30 分間ずっとやらなくても効果がないということもありません。注意すべきは、運動の強度と全体的な運動量です。

✔運動後に飲む栄養補助食品を買わなかったからといって効果がなくなることはありません。糖分やタンパク質を補給する食べ物を食べることもできます。牛乳が苦手なら豆乳を飲んでください。ポーチドエッグが嫌いなら、蒸し卵を食べましょう。栄養価が高く、食欲をそそる食べ物を賢く選ぶことができます。

気が狂いそうなほどうんざりした経験はありますか? ！

なぜなら、運動するたびに自分自身を限界まで追い込んだり、限界に挑戦したりするからです。

✔運動の最後まで力が残っておらず、落ちそうになるほど震えている。

✔最後の数秒で、エネルギーがほとんど尽きてしまい、やめたくなりました。

✔より長い距離を走ることに挑戦したが、目標に届かず、

✔新しい動きを練習し、ほぼ成功しているが、成功には少し足りない、

✔数年かかりましたが、まだ満足していませんが、続けています...

実は、これらはあなたの努力が成果を積み重ねていることを意味します。

気が狂いそうなほどうんざりした経験はありますか? ！

しかし、あなたは忍耐力ですべてを乗り越えました！

最初から1年間継続して通っている生徒はほんのわずかです。実は、姿勢、柔軟性、体力、運動レベルなど、ほとんどの人と比べて、彼らは最初から最悪の状態だったのです。彼らは私が粘り強く続けると予想していた人たちとは全く違いました。しかし、より若く、より体力があり、柔軟性があり、運動能力に優れた人たちは、彼らほど長くは続かなかった。

では、忍耐強く勤勉であることと、若くて体調が良いことのどちらがより重要だと思いますか?体力に優れ、急速に進歩する人もいますが、それが持続しません。体力がなくて進みが遅い人もいますが、とても忍耐強く続けます。

粘り強く続けるとは思っていなかった生徒たちも、長い目で見れば忍耐と粘り強さを見せてくれました。たとえ進歩が遅かったとしても、最も忍耐を必要としていたのは私自身だったのだということを教えてくれました。自分自身に対して忍耐強くなれるのであれば、他人に対してももっと忍耐強くなれるはずです。なぜなら私自身がゆっくりと進歩する人間だからです。

以下は私の生徒の一人からの実際の証言です。彼女はよく間違いを犯し、進歩も遅いので、最初は諦めてしまうのではないかと思いました。彼女はこれ以上頑張ったり、熱心に取り組んだりしないだろうと思っていましたが、彼女の進歩は他の人を上回っていました。ほとんどの人に比べると、彼女の柔軟性、スクワット、体力はまだ良くありませんが、最初の頃に比べると、彼女は生まれ変わりました！

私たちは毎週会っていたので、ある日彼女が自分の経験について話してくれるまで、すぐには気づきませんでした。彼女は健康と家族のために運動を始め、今では婦人科の症状が本当に改善し、体型も良くなったそうです。体重が62kgから57kgに減っただけでなく、体脂肪率も30%（過剰）から23%（正常）に減りました。それは彼女の心の底から湧き出る喜びであり、彼女の努力の成果でもあります。

運動したりコーチを雇ったりすれば病気が治ったり、良い体型が確保できるというわけではありません。実際のところ、ほとんどの場合、それはあなた自身の努力次第です。彼女が成功した理由は、ダイエットをせずに規則正しく適度な食事を摂り、定期的に運動していたからです。コーチを雇うということは、自分自身のためにもっと努力しなければならないということを忘れないでください。

そこで彼女は最近、わざと昨年の服とズボンを着ました。ウエストバンドには拳が 2 つ入るくらいのサイズでした。私は彼女に、昨年買ったズボン (ウエスト 30) と今回買った新しいズボン (ウエスト 27) を一緒に着るように頼みました。

一本のパンツは、忍耐と気遣いが非常に強力であることを証明してくれます。

私は以前とても痩せていたと言いました。私が運動を始めたとき、誰も私を励ましてくれませんでした。他の人たちは、毎日運動しても見た目が変わらないのはなぜかと私に尋ねました。自分を信じるべきか、それとも諦めるべきだと思いますか？

振り返ってみると、体重というのは面白いものです。

体型を整えるのに何年かかるのかとよく聞かれます。

答えは、実は毎年練習しているんです。一年一年が大切です。

何かを一生懸命に頑張るたびに、その時期は変化します。他の人はそれを見ることはできませんが、あなただけがそれを知っています。数年後には明らかになるでしょう。たとえ10年で少ししか進歩がなかったとしても、努力し続けなければなりません。

以上をまとめると、自分に合った食事と運動の方法を知っておく必要があります。人それぞれ好みや運動能力が違うので、自分を理解することが一番大切です！

運動においては、運動の強度と量を無視することはできません。次に、基本的な能力を構築する必要があります。最後に、忍耐を失わず、自分に自信を持ち、心を込めてやり遂げてください。疲れて気が狂いそうになるほどの地点に到達できたなら、おめでとうございます。あと 4 ～ 5 秒持ちこたえることができれば、さらに強くなれます!

運動の時間は、動ける時間があと4〜5秒しかないのに、すでに疲れすぎて気が狂いそうになっているときです。平日と同じように、金曜日まであと3、4日しかありませんので、もう少しお待ちください。

もちろん、誰も監督してくれないと怠けてしまう人が多いのはわかっています。特に金曜の夜になるとみんなが休んで遊びに出かけ、ジムも金曜の夜から空っぽになってしまうと... 休むのは何も悪いことではありませんが、月曜が始まったら一生懸命頑張ろうと自分に誓わなければなりません。

私があなたにたくさんの簡単なヒントを与えたのに、それでもあなたはそれが重要ではないと思って読み続けることができないのなら、私は気が狂っているでしょう！

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください