頻繁に走ると足は太くなりますか？誤解した2つの理由

今日は走りましたか？スポーツ文化が盛んで、多くの女性がロードランニングクラブに参加しています。毎日仕事が終わると、すぐに半袖シャツ、ランニングパンツ、ランニングシューズを身につけ、髪をポニーテールに結び、仲間と一緒に道を猛スピードで走り抜けます。人々を羨ましがらせます。しかし、中には「走ると脚が太くなる」という理由で、動じずランニングなどの下肢運動を拒否する女性もいます。しかし、この主張は正しいのでしょうか？専門家の間でも意見は様々です。

足を太くするために走る？日本の専門家：女性が

同じ短いスカートやショートパンツは、脚が長くて細い人に特によく似合います。そのため、脚が太くなったり、ニンジン脚になったりするのを防ぐために、多くの女性はランニングやサイクリングなどの下肢の運動を避けています。必修の体育の授業を受けなければならない場合、怠ける機会を探すことがよくあります。

ランニングをすると本当に足が太くなるのでしょうか？日本のスポーツインストラクター、中野ジェームズ修一氏は『世界一効果的なランニングダイエット法』の中で、「女性は男性ホルモンを注射しない限り、一般的な筋力トレーニングをしても硬い筋肉は発達しません」と断言しています。特定の部位の筋繊維を太くする特別なトレーニングをしても、女性は非常に強い筋肉を発達させることは依然として難しく、ランニングによって脚が目に見えて太くなることはありません。

走った後は足が太くなった気がします！本当の理由はこの2つです

ランニングによって足が太くなったり、ニンジン脚になったりしたと感じたことがあるなら、それは2つの原因が考えられます。まず、毎回ランニングした後、皮下脂肪が燃焼する時間が無く、完全に消えていない状態で、たくさん食べたり飲んだりすると、自然に太ってしまい、脚のラインが「太く」見えてしまいます。

2つ目の理由は「錯覚」です。人が筋肉を使うと、エネルギーを運ぶ血液が特定の運動部分に集中し、その部分が浮腫んで厚くなったように見えます。しかし、この「むくみ」現象は激しい運動による一時的な反応であり、本当の「肥厚」ではありません。心配しないでください。すぐに元の状態に戻ります。

下肢の筋力トレーニング不足は「省エネ体型」の人を肥満に陥れやすい

定期的に正しいランニングを習慣づけても、脚が太くなるわけではありません。むしろ、脚の筋肉が引き締まり、引き締まった体になります。脚の筋肉を一定の割合で維持すると、膝関節を保護できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

スポーツインストラクターの中野さんは、下半身の筋肉は全身の筋肉の約70％を占めると話す。下半身を鍛えないと筋肉は細くなる。脚の筋肉が少ないと、脚に厚い脂肪がつき、むくんだり、たるんだりして疲れやすくなる。しばらく歩いたり立ったりすると座りたくなり、徐々に活動性が低下してしまう。

悪循環が長く続くと、カロリーが消費されにくい「省エネ体質」になってしまうだけ。ちょっとでも食べれば太る。だから、均整のとれた美脚を維持したいなら、まずは定期的にランニングや運動をする習慣をつけましょう！