ダイエットのヒント！どれだけ食べても食べてはいけない5つのこと

冬は気温が下がるので、食欲も自然と増します。体を養うのに最適なこの季節に、太ることを気にせず体を養うための10の食事のヒントをご紹介します！

ダイエットでやるべき5つのこと

ヒント1: 体が必要とする以上のカロリーを摂取しない

人間の体に毎日食物から供給されるカロリーは、通常の生活活動を維持するために必要な最小限のエネルギーである 1200 ～ 1800 カロリーの範囲に維持する必要があります。

身長、体重、年齢、活動レベルは人それぞれ異なるため、必要なカロリーの具体的な量は実際の状況に基づいて決定する必要があります。栄養補給のためにどのような食べ物を選んだとしても、毎日摂取するカロリーが体が必要とするカロリーを超えると、肥満につながります。

ヒント2: 食事の前に食べる

スープを飲む：胃を温めて栄養を与えるだけでなく、満腹感を生み出し、食欲をコントロールする目的も達成できます。

果物を食べる: 食事の前に果物を食べると、食べ物に含まれる余分な脂肪を分解するのに役立ち、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐこともできます。ただし、食事の前に果物を食べる場合は、選ぶ果物の種類に注意する必要があります。空腹時に食べにくい果物をいくつか紹介します。

柿：空腹時には胃の中に大量の胃酸が含まれており、柿に含まれるペクチン、タンニン酸などの物質と反応して不溶性の塊が生成されます。これらの塊は便と一緒に排出することができず、蓄積しすぎると胃石の原因になります。

バナナ：バナナにはマグネシウムが大量に含まれています。空腹時に食べると、人体の血液中のマグネシウムとカルシウムの比率が不均衡になり、血管に阻害効果が生じます。

オレンジ: オレンジには多量の糖分と有機酸が含まれているため、空腹時に食べると胃粘膜を刺激する可能性があります。

ヒント3: 油と塩分を抑えた軽い野菜を多く食べる

冬に体調を維持する最良の方法の一つは、油分と塩分の少ない野菜を食べて満腹感を得て、食事の摂取量をコントロールすることです。特に緑黄色野菜やアブラナ科の野菜がおすすめです。これらの野菜を多く食べると、消化を助け、胃腸の運動を促進します。また、週に1～2日はお粥を飲み、ベジタリアン料理を食べ、食後に他のおやつを食べないようにすると、胃腸への負担を軽減できます。

ヒント4：肉を合理的に選ぶ

冬は気候が寒いので、適量の脂肪分の多い食べ物を摂取しても問題ありませんが、総量を抑えるように注意しましょう。主な滋養強壮剤としてタンパク質を豊富に含む食品を摂取し、補助としてでんぷん質の食品を摂取することが推奨されます。肉を食べるときは、魚、エビ、皮なし鶏肉、アヒルなど、脂肪やカロリーが低い肉を優先してください。第二に、シンプルに調理された肉を選ぶべきです。なぜなら、過度に調理された料理には大量の調味料が使われており、無視できないほどのカロリーを密かに摂取してしまうからです。

ヒント5／飲み物はお茶か水を選ぶ

ボトル入りの飲み物は飲まないようにしてください。フルーツジュース、炭酸飲料、お茶など、どれも砂糖を多く含んでいます。ペットボトルの飲み物を自家製のお茶に替えて、特に食後に麦茶やプーアル茶を飲むと、摂取カロリーを減らすだけでなく、脂肪を除去して脂っこさを和らげる効果もあります。

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