年齢の境界を越えた美しさのための漢方ダイエットの秘訣4つ

【主要ニュース紹介】：痩せ美人が流行し、「ダイエット」は年齢の垣根を越えて共通の話題となっている。 「Key Notes」は、呉明珠、陳美菲、廖万栄、李思怡など、さまざまな世代の女性中医学実践者の精神的障壁を打ち破り、肥満だった頃の出来事や減量に成功した体験を共有するよう呼びかけ、まだ肥満と闘っている女性戦士たちに強い意志を発揮し、スリムへの道へと進み続けるよう励ましている。

外見の美しさが一番大事！ 「見た目を変えること」が減量の最大の動機

現代人の間で人気があるものは何でしょうか？減量は間違いなくその一つですが、減量の動機や方法は人それぞれ大きく異なります。 「ダイエットは難しい？」が最近実施したオンラインアンケート調査によると、1,025のサンプルのうち、ネットユーザーの54％がダイエットの最大の動機として「外見を変える」を挙げ、次いで「病気の予防」（28.4％）、「体力増強」（9％）、「老化防止」（5.5％）の順となった。これは、ほとんどの人、特に21～50歳の女性にとって、体型は健康よりも重要であることを示している。

最も効果的に体重を減らす時期です！夏が先、失恋が後

興味深いことに、「次の時期のうち、ダイエットに成功しやすいと思う時期はどれですか」という質問に対して、ネットユーザーの22.5%が「夏」がダイエットに最適な時期だと考えている。次いで「失恋」が21%で2位、「ストレス過多」が18.9%で3位、「生理後」が15.6%で4位となった。ストレス関連の「親戚や友人の死」は10%で5位となった。

女性の漢方医も太った！彼らの体重は最大何キログラムだと思いますか?

調査では、ネットユーザーが最も嫌う脂肪部位は「下腹部」であることも判明した。太って見えるのは最も簡単だが、減量するのは最も難しい部位だ。余分な脂肪を取り除くために、ネットユーザーはそれぞれダイエットの秘伝書を持っており、その中で「食事調整」と「運動」が最も多く収集され、使用されており、薬物、糸埋め込み、鍼治療、医療美容彫刻、手術がそれに続いています。

しかし、食事、運動、専門家の助けによって、どのように減量の目標を達成できるのでしょうか?具体的なアプローチは人それぞれ異なります。次に、さまざまな世代を代表する美しい女性中医学実践者を紹介し、彼女たちに、いつまでも美しい体型を維持するための個人的な減量体験と秘訣を語ってもらいます。

★★スリムな女性中医/李思怡★★

美人の漢方は太らない？李思怡が出産後に体重を減らす5つの秘訣を伝授

大手トーク番組に頻繁に出演し、漢方医学の哲学と健康維持について皆に説明している美人中医の李思怡さんは、人々の心に深く根付いたプロフェッショナルなイメージを持っているだけでなく、さらに驚くべきことは、画面上ではスリムで手入れが行き届いているように見えるにもかかわらず、実際には35歳を超えており、2人の子供の母親でもあるということです。このようなアイデンティティを持つ彼女は、漢方医としてどのようにして完璧な体型を維持し、太らないのか、人々の興味をそそります。彼女の美を保つ秘訣を覗いてみましょう！

李思怡、第一子出産時に17キロ太ったと告白

中医学の医師である李思怡さんは、自分の体型が必ずしも理想的だったわけではないと語った。実際、私は第一子を妊娠していたとき、赤ちゃんの肌を白く柔らかくするために、妊娠後期に新鮮なサトウキビジュースをよく飲んでいました。出産後の赤ちゃんの肌は確かに白く柔らかくなっていました。しかし、妊娠後期には体重が急激に増え、ほぼ毎月2～3キロ増えました。妊娠期間中の体重増加は17キロにもなりました。見た目がかなり太ってしまい、かなりショックでした。体重を減らすのに1年かかりました。

そこで、彼女は最初の妊娠の教訓から学び、2回目の妊娠中はサトウキビジュースを飲むのをやめました。また、妊娠中は冷たい飲み物やデザートを断ち、毎週定期的に体重を測る習慣をつけました。毎週の測定を通じて、彼女は体重の変化を理解することができました。これは、2回目の妊娠中に約8キロしか体重が増えなかった秘訣でもありました。

中医学の医師である李思怡氏は、妊娠中の体重増加量に注意するよう自分に言い聞かせるために固定体重測定法を採用したことに加え、2人目の子供を出産した後、短期間で減量しなければならない具体的な数値を実際には設定していなかったと指摘した。

実は、産後ダイエットの秘訣は、産後の黄金減量期（出産後6ヶ月以内、授乳中の女性は出産後1年以内）を捉えて、自分で鍼灸や糸埋め込みを行い、定期的な運動習慣と組み合わせて体の代謝率を高め、生活習慣や食生活を正しく整えることです。この方法により、出産後約6か月で妊娠前の体重に戻ることができます。

出産後に体重を減らすためにはどのように食べればよいですか?李思怡が自ら5つのダイエット秘訣を伝授

しかし、出産後に再び太らないように健康的に減量したいのであれば、日々の食生活で何に注意すればよいのでしょうか？中医学の医師である李思怡氏は、出産経験者としての体験を語りました。実際、出産後に体重を減らすことに成功するかどうかの鍵は、次の 5 つの食事に関するヒントに従うかどうかにあります。

  秘訣1／高蛋白質早餐促代謝

朝食を食べるのを忘れないでください！リー医師が患者にいつも注意しているのは、「食べなければ、体重は早く増える」ということです。しかし、朝食はただお腹を満たすためだけのものではありません。正しいものを食べることが鍵です。朝食に発酵酒卵、ホットミルク、ゆで卵などの高タンパク質食品を食べるのは良い選択であり、体の基礎代謝率を30％増加させるのにも役立ちます。

  秘訣2／增代謝先避冰冷食物

朝に冷たい水やジュース、体温より低い食べ物を飲む人もいますが、脾臓は温かさを好み、冷たさを嫌います。妊娠中でも出産後でも、早朝に生ものや冷たい食べ物や飲み物を飲んだり食べたりしないようにすると、胃腸が正常に機能し、体に必要な栄養素が供給され、過剰なカロリーの蓄積を防ぐことができます。上記の 2 つのヒントは、一日を通して基礎代謝率を高めるための鍵となります。

  秘訣3／不要太過於壓抑食慾

お腹が空いたら食べましょう。産後の女性は、少量ずつ頻繁に食事を摂り、満腹感を高める高繊維、低脂肪の食品を選ぶことで栄養を補給することが推奨されます。空腹になりすぎて血糖値が下がりすぎると、摂取したあらゆる輸入食品がすぐに脂肪蓄積に変わるという信号を体が発し、逆効果になります。逆に、わざと食べないと、蓄積された空腹感が次の食事で補われ、ついつい食べ過ぎてしまうことも。要注意です！

  秘訣4／每口嚼30下增飽足

うっかり食べ過ぎないようにするには、日本の高級懐石料理のように、品数は多くないが数品ある料理を別々に盛り付けて、食べる多様性を高めるとよいでしょう。また、一口ごとに少なくとも30回噛むことが規定されています。これにより、食欲が満たされるだけでなく、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぎ、空腹のために食事の合間におやつでお腹を満たさずにはいられない状況を避けることができます。

  秘訣5／每日水果不逾2拳頭

一日に拳2個分以上の果物を食べないでください。果物が非常に甘い場合は、拳1個分以上食べないことをお勧めします。特に、ドライフルーツは、知らないうちに糖分を摂り過ぎてしまい、脂肪の蓄積につながる可能性があるため、できるだけ食べないようにしてください。

中医学の医師である李思怡氏は、出産後の健康的な食事に関するヒントを共有することに加え、減量は単に体重を減らすことではなく、「健康的に、健康的な方法で体重を減らすこと」であるとも指摘した。したがって、体重を減らすときはダイエットをしないでください。この方法は一時的に体重を減らすことができますが、すぐにヨーヨー効果が生じ、体重がリバウンドしたり、さらに太ったりするなどの後遺症が残ります。ヨーヨー効果を克服する最善の方法は、正しい食事を摂り、運動を通じて高い基礎代謝率を維持することです。

【李思怡先生のダイエットのコツ】：

中医学の施術家である李思怡さんも、出産後に体重を減らしたい女性や肥満に悩む友人たちに「世の中にできないことは何もないし、減らせない体重もありません。正しい方法を使っているかどうかだけです。粘り強く続け、自分に合った方法を見つければ、いつか必ず目標を達成できるでしょう！」と励ましています。

★★アンチエイジング女性中医 / 廖万栄★★

女性中医学医師、廖婉容さんの体重は70キロ以上！再び太ることなく減量する3つの秘訣

「悪魔のような体型と細いウエスト」は、40歳を超え、2人の息子がいるにもかかわらず、体重を増やさずに47キログラムを維持している女性中医学医師、廖婉容さんを表現するのに最も適切な言葉だ。しかし、驚いたことに、幼い頃の彼女の最高体重は70キロを超えたこともあり、クラスメイトから「ビッグベア」というあだ名で呼ばれ、彼女に大きな刺激を与えた。しかし、彼女は歯を食いしばって半年で55kgまで減量し、出産後は47kgまで落とした。これを実現した秘訣は何だったのだろうか？

体重は70kgに急増し、内分泌系のバランスが著しく崩れた

中医学の医師である廖万栄さんは25歳のとき、大幅な減量に成功した。当時、彼女は中国医科大学で学士課程を修めており、後に中医学部に転入した。懸命に勉強するうちに、彼女はむくみ、顔にニキビができてしまった。彼女が自分の写真を他の人に見せても、誰もそれが同一人物だと信じることができなかった。私はアイスクリームや冷たい飲み物、特にタピオカミルクティーが大好きで、いくら食べても飽きません。仕事だけでなく勉強や夜更かしの二重のプレッシャーも重なり、体重は70キロまで増え、特に下半身は象の足のようにむくんでしまいました。それだけでなく、深刻な内分泌障害、月経障害、鼻や顎の膿疱などにもつながります。

健康が危ぶまれていたため、彼女は中医学科の教授に診てもらった。教授が彼女のふくらはぎの前面の皮膚を押したところ、皮膚がへこんでいて元に戻らなかった。教授は「多嚢胞性卵巣」かもしれないと診断し、「腎陽虚浮腫」の体質なので、よく気をつけなければならないと説明した。体質を整えなければ、将来不妊症になるかもしれない。

体型を整えて健康を保ち、体重を減らしましょう

教授の言葉に、中医学の医師である廖万容さんは気づきました。彼女は健康を守るために、総合的な減量計画を始めることにしました。減量の第一歩は、体調を整えることです。漢方薬を飲むことに加え、日常生活ではアイスクリーム、冷たい飲み物、甘いものを断ちました。朝食には温かい小豆と大麦のお粥を食べ、スキムミルクを加えたり、ナッツとバナナのスライスを混ぜたりして満腹感を高め、栄養価も高くしました。

昼食については、私はいつも自分のお弁当箱を持っていきます。お弁当箱は巧みに4等分されています。お弁当箱には、全粒穀物、タンパク質（肉、卵、魚を含む）1食分、野菜2食分など、毎日必要な栄養素が主に含まれています。夕食の部分も、でんぷん質をタンパク質に置き換えた点を除いて、4 つの区画に分かれた弁当のコンセプトに基づいています。

減量の秘訣：食事調整＋有酸素運動＋胆経を叩く

食生活の調整に加え、より早く体重を落とすために下半身の有酸素運動や入浴、胆経のツボ押しなどを組み合わせました。半年で15kg減、55kg減に成功し自己新記録を樹立しました！顔色が良くなっただけでなく、生理も正常に戻り、顔の膿疱やニキビも治まり、身体も目に見えて健康になりました。

その後、彼女は36歳と38歳で妊娠に成功し、子供を出産しました。産後肥満は多くの女性にとって常に長引く悪夢でしたが、彼女は出産後に体調を整える黄金期をつかみました。体重が増えなかっただけでなく、2人の子供を出産した後、彼女の体重は47キログラムに減りました。現在、廖婉容の末っ子は7歳ですが、彼女の体重は再び太ることなく47キログラムを維持しており、とてもうらやましいです。

漢方薬で23kgの減量に成功

中医学の医師である廖万栄さんは、中医学の勉強に切り替えたおかげで、体重を減らすことに成功したと語った。私はもともと西洋医学のリハビリテーションを学んでいましたが、臨床現場で整形外科の患者さんに中医学の鍼灸治療が良い効果をもたらしたことを目の当たりにして、次第に中医学に興味を持つようになり、中医学の勉強に切り替えました。その最初の受益者が自分だとは思ってもいませんでした。

伝統的な中医学の減量は「差別化と治療」を重視しています。中医学の減量処方は万人向けではありません。減量のための中医学の薬は誰にでも適しているわけではありません。まず自分の肥満の体格を知り、体格に応じて薬を処方して効果を上げなければなりません。彼女は「腎陽虚浮腫」により肥満体型だったため、腎陽を温めて養い、むくみや湿気を減らして体型を整える漢方薬を選び、漢方鍼治療と組み合わせたところ、体重が継続的に減り始め、半年で70kgから53kgになり、17kgの減量に成功しました。また、生理は毎月予定通りに来るようになり、顔のニキビも徐々に治まりました。彼女は何年もこの体重を維持し、再び太ることはありませんでした。

36歳と38歳で2人の子供を出産した後、産後の体調管理の黄金期を掴み、47kgまで減量を続けた。思いがけず、40歳で二人の息子を出産した後、彼女は伝統的な中国医学の健康維持の知恵が本当に自分に当てはまることを実感しました。

【廖万容先生のダイエットのコツ】：

減量に成功したいなら、継続可能で、快適で、自分に合った方法を見つけなければなりません。5年間体重を減らさずに続けられた場合にのみ、本当に減量に成功したとみなされます。

★★優雅な女性漢方医 / 陳美菲★★

成熟した女性はカロリー制限とヨガで減量する

ロマンチックな巻き毛と柔らかな顔立ちのこのスリムで健康的な漢方医が、50歳近くになって幸せな母親になっているとは信じがたい。 40代に達した成熟した女性の多くは、体重が増え始め、二度と元に戻ることができません。中医の陳美菲さんはこの年齢で妊娠、出産した。出産後体重は80キロ近く増え、現在のスリムな姿とは全く違った姿になった。 「産後＋熟女」という“痩せにくい体型”を併せ持つ彼女が、わずか半年でスリムな体型を取り戻すにはどうすればよいのか？

ダイエットといえば、若者の間で流行しているようですが、更年期を迎えつつある40代、50代の大人の女性たちも、同じようにダイエットに熱心です。しかし、中医学の医師である陳美菲さんは、この年齢の女性は人生においてより成熟し、充実した段階に達しており、彼女たちの体型基準は若者のそれと比較することはできず、常に「過去のことを考えて」自分に過度のプレッシャーをかける必要はなく、同年代の人よりも体がスリムであれば十分だと語った。

ハトムギは出産後の浮腫を軽減し、黒豆と杜仲は腎気を補充します

中医学の医師である陳美菲さんは、最も太っていた頃のことを振り返り、35歳の時に体の代謝が著しく低下し始めたことを思い出した。40歳近くで妊娠した後、胎児が前置胎盤となり、胎児を守るために長い間寝たきりでいなければならなかった。その結果、体重が大幅に増加し、下半身の浮腫や腰痛にも悩まされた。

しかし、彼女は健康的な減量という概念を忠実に守り、急いで体重を減らそうとはしませんでした。産後の減量については、中医学医師の陳美菲氏はカロリー制限に重点を置き、「大麦と緑豆のスープ」と「黒ナツメと黒豆水」を使って浮腫の軽減に役立てている。ハトムギと黒豆はどちらも利尿作用を促し、精液を排出する効果があり、黒豆とナツメは腎臓を養う効果もあり、腰痛を和らげる効果もあります。

腰と筋肉が生まれつき弱く、寝たきりの期間が長かったため、中医の陳美菲さんは、上記の2つの食事に加え、1日3回の食事で杜仲粉を摂取して腎臓と筋肉を強化し、ヨガと組み合わせて筋肉と骨の柔軟性を高めました。彼女は約半年かけてゆっくりと体を調整し、健康的に効果的に体重を減らしました。

バランスの取れた食事＋カロリーコントロールと果物の抗酸化サプリメント

あっという間に、中医の陳美菲さんの息子は小学校4年生になりました。出産して10年ほど経ちますが、彼女は患者の診察で忙しいながらも、食事制限や定期的な運動を続けており、スリムな体型を保っています。

医療行為の性質上、3食を時間通りに食べることはできません。そのため、中医学医師の陳美菲さんは総摂取カロリーを目標に設定しています。その日に十分なカロリーを摂取できればそれで十分です。また、患者の診察には長時間の座り仕事が必要で、下半身が太りやすいため、漢方医の陳美菲さんは代謝不良の問題に対処するためにカロリーコントロールに細心の注意を払っています。中医学の医師である陳美菲さんは、自分は食いしん坊ではなく、あちこちのレストランで外​​食したいとは思わないので、摂取するカロリーや添加物の量を減らしていると笑顔で語った。

中医学の医師である陳美菲さんは、健康的な食事のために外食はせず、いつも自分で作ったお弁当をクリニックに持参しています。主食は全粒米で、副菜は肉と野菜です。体重を減らすためにでんぷん質や肉を控えたりはしません。彼女の食事は栄養バランスが取れており、塩分と油分は控えめです。

夕方に患者さんを診察した後、まだお腹が空いている場合は、スープを飲んだり、果物を食べたりして栄養を補給してください。中医学の医師である陳美菲氏は、ビタミンC、ビタミンE、その他の抗酸化物質を摂取するために、毎日2〜3種類の果物を食べることを特に推奨しています。

骨盤の姿勢を正しく保ち、ヨガを実践することで下半身の循環を促進できます。

中医学の施術家である陳美菲には、カロリーを適切にコントロールすることに加え、ヨガを通じて正しい骨盤の姿勢を維持するという秘訣もあります。骨盤が正しく​​傾いていないと、下半身の血液循環に影響を及ぼし、代謝は確実に良くなりません。ヨガのトレーニングは、柔軟性を向上させるだけでなく、下半身の姿勢を矯正し、成熟した女性にとって最も悩ましい洋ナシ型の体型を防ぐのにも役立ちます。

中医学の医師である陳美菲さんは、同年代の成熟した女性に対して、この年齢では体力も衰えているので、無理をせず、できる限りのことをして、気楽に人生を楽しむことを学ぶべきだと注意を促している。外見上の体型が同年齢の人より悪くなく、BMI（ボディマス指数）が正常であれば、心身の健康を維持することが最も重要です。

【陳美菲先生のダイエットのコツ】：

成熟した女性は太りやすく、減量の秘訣はカロリーをコントロールし、間食を減らし、ウォーキング、散歩、ヨガなどの軽い運動を組み合わせることです。下半身の血行と代謝を促進するだけでなく、筋肉と骨の支持力と柔軟性を強化し、怪我をしにくくすることもできます。そうして初めて、健康な体、心、精神で充実した人生を送ることができます。

★★女性中医学医師 / 呉 明珠★★

中医学の女性施術家である呉明珠さんは、腹部に力を入れ、歩く量を増やすことで45キロの減量に成功した。

肥満はすべての病気の根源であり、女性にとっての天敵です。 56歳の女性中医学開業医である呉明珠さんは、色白で柔らかい肌と、誰もが羨むような楕円形の顔をしている。しかし、彼女は毎晩12時までクリニックを離れることはほとんどなく、本の出版や記者会見にも出席しなければならない。あまりに多忙で、十分な睡眠をとることもできず、ましてやフィットネスの時間など取れない。それでも彼女は45キロのスリムな体型を維持している。一体どうやって？

伝統的な中国医学の治療で30年以上の経験を持つ呉明珠氏は、更年期女性の減量に特に興味を持っています。肥満は実際にはエネルギーの過剰蓄積ではなく、老廃物を排出できない身体の状態によるものだと彼女は述べた。人体の脂肪は良質な脂肪ではないため、病気を引き起こす原動力にもなります。

閉経後女性の肥満リスク期間

伝統的な中国医学の観点から、肥満の問題を根本的に改善するためには、外寒と内熱を除去することが必要です。外寒と内熱が解消されると五臓六腑の働きが整えられ、体調全般が改善されます。体の調子が整い、血液の循環が滞らなければ、病気は自然に治り、肥満も自然に解消されます。

中医学の医師である呉明珠さんは、更年期以降に体重が最も重かったときで、そのときの体重は51キログラムにも達したという。幸い、体重を正常に戻すのに3か月の減量管理が必要だった。特に更年期は女性にとって太りやすい危険な時期です。体重を減らすには特定の食品を避ける必要がありますが、特定の食品を避けることは断食を意味するものではありません。まず体重を管理することによってのみ、効果的に体重を減らすことができます。

無糖豆乳は更年期の減量に役立つ

減量管理について、呉明珠氏は、まず感情をコントロールし、スローダウンを実践する必要があると述べ、特に閉経後の女性は代謝が遅くなるだけでなく、渇望しやすく、食べたり飲んだりしたいことが多くなり、口が渇くと感じます。日常的に、熱を清め、解毒する効果のある果物や野菜、または無糖の豆乳を多く摂取すると、体に負担をかけずに健康的に減量できます。

呉明珠さんにとって、若さと美しさを保つのに大金をかける必要はありません。豆乳は天然イソフラボンが豊富で、体内環境を守るのに最適な飲み物だからです。特に月経前や更年期の女性はホルモンバランスが崩れるため、豆乳をたくさん飲むと骨粗しょう症を予防し、ほてりや不眠症などの更年期障害の症状を改善できます。

腹部に力を入れて歩くには忍耐力が必要

減量のための食事管理に加え、日々の運動も減量に必要な要素の一つです。経絡ヘルスケアを利用することで減量の目標を達成できます。症状の改善には「腹圧法とウォーキング法」の2つの方法が推奨されていますが、効果を得るには継続して行う必要があります。

  1.腹推法：

名前の通り、お腹を押すという意味です。人体の12の経絡はすべて腹部を通っているため、腹部をまっすぐに押すと12の経絡が解放され、すべての経絡を鍛えることに相当します。

▲方法：

（１）お腹を押すときは、人差し指の先を使ってお腹の中心から押すようにします。時には落ち込んだり息苦しくなったりすることもあるでしょうが、そんな時は怒りを発散させる必要があります。

（２）おへそを越えて下腹部まで押し下げます。まず真ん中を押して、次に両側を押します。肝胆経を押すときは、肝胆経が斜めに通っているため、真ん中に向かって斜めに押します。このようにお腹を押すことで、12の経絡が整えられ、滞りが解消され、体内の老廃物が排出されやすくなります。

（３）就寝前と翌朝起床前にそれぞれ５分間ずつ押す。

  2.走步法：

毎日ハイキングするだけです。仕事に行くときは、職場からそれほど遠くないところでバスを降りて、そこから歩いて職場まで行くのがベストです。年上の女性の友人は公園に行くときにもっと歩くと、体脂肪を均等に減らすことができます。

▲方法：

（１）幸せな気分を保ち、頭を上げ、胸を張って、腹部を収縮させます。手を腰に当て、肩を自然に振ってリラックスしてから、一歩前に進みましょう。

（2）意識的なウォーキングは他の運動と同じです。始める前に、関節や筋肉を伸ばすウォーミングアップ運動をすることができます。ウォーキングを終えた後は、速度を落としてクールダウン運動を行うことができます。

（３）ウォーキングは、年齢を問わず誰でもできる優しいスポーツです。正しい姿勢を保ち、良い靴を選べば、ウォーキングは体を疲れさせず、続けやすいです。また、ダイエットや美脚にも役立ちます。

【呉明珠先生のダイエットのコツ】：

肥満という悪夢に直面した閉経後女性は、「警戒」し、毎日体重を測る良い習慣を身につけなければなりません。減量管理に直面した時は、強い「志」を持ち、減量目標を達成するまで決して諦めてはいけません。減量の過程では「平常心」を保ち、間違った減量方法をいつでも修正する必要があります。同時に、専門の医師に相談して減量に関するアドバイスやアイデアを共有しましょう。粘り強く続ければ、肥満を解消できるでしょう。