フィットネスは効果がないどころか、体を痛めます！ 5NGスポーツのコンセプトを捨てる

健康を追求するために、運動は現代人にとって必要な手段の一つです。しかし、運動に関する概念の中には間違ったものもあり、害を及ぼしたり、予期せぬ悪影響を及ぼしたりすることもあります。私たちはもっと注意を払う必要があります。

1. 過度な運動

誰でもある程度の体力はありますが、楽しみのためやより良い結果を得るために過度に運動すると、逆効果になることがあります。体重が減らないだけでなく、抵抗力が低下してさまざまな障害を引き起こす可能性もあります。例えば、ヨガの運動は非常に穏やかであることが知られていますが、長期間の過度なストレッチは関節の脱臼やずれを引き起こしやすく、筋力不足を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

2. 栄養補助食品は摂取しない

体重を減らしたい人の多くは、より早く体重を減らすために過度に食事を減らしがちですが、運動は基本的な栄養を補うために必要であり、それによって運動がより効果的になり、体重増加や減量もより効果的になる可能性があるという事実を無視しています。減量中に適切な量の糖分を補給すると、運動中に失われたクレアチニン糖分を補充できるだけでなく、脂肪の消費率を高めることもできます。

3. 不便な運動パターン

水泳、ジョギング、ウェイトトレーニングなど、どのような運動をしても、運動パターンが変わらないと、運動の効果はどんどん薄れてしまいます。特に、人間の身体は慣れてしまいます。運動の強度に慣れてしまうと、以前と同じ効果を得るためには、必然的に強度を上げる必要が出てきます。例えば、水泳をする場合、速度を調整したり、運動時間を増やしたり、姿勢を変えたりすることで、運動中のいくつかの要素を変え、運動の効果を高めることができます。

4. 運動は1種類だけ

スポーツにはさまざまな種類があり、多くの人が自分の好きなスポーツを見つけてそれを続けます。しかし、多くのスポーツはそれぞれ異なる効果や異なる代替役割を持っています。1種類のスポーツだけを行うと、大きな効果があります。たとえば、マラソンを走ったり、群衆を追いかけたりすることは、長時間膝にかかる負担を増やし、足に適切な休息を与える方法がありません。そのため、ストレッチ運動や上半身の部分的な筋力トレーニングと組み合わせることができます。バランスの取れたトレーニングを実現するだけでなく、体の感覚を変えることもできます。

5. 休まない

運動後に最も大切なことは、十分な休息を取ることです。十分な休息を取らないと、一方では身体への負担が大きくなり、他方では、身体が生成した乳酸や老廃物が代謝される時間がなくなり、身体のエネルギーを補充して回復する方法さえなくなります。これらはすべて、運動の負担を大きくし、悪影響を引き起こしやすくなります。

皆様が健康的に運動し、自分らしい人生を送れるよう願っております！

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