お尻が引き締まりました！ 3 ダイナミックブリッジエクササイズ コアマッスル

美しい胸は簡単に見つかりますが、素敵なお尻は見つけるのが難しいです！多くの女性は、引き締まった完璧な曲線を描く「桃尻」を望んでいますが、オフィスで働く女性は半日座っていることが多く、太ももが太くなるだけでなく、お尻がたるんでしまいます。フィットネスコーチによると、お尻を効果的に鍛えて太ももの筋肉を引き締めたいなら、仕事中に立ち上がって歩く回数を増やすだけでなく、ヨガのブリッジポーズをアレンジした「ダイナミックブリッジポーズ」を試してみるといいそうです。ダイナミックブリッジポーズは体幹の筋肉を安定させてシェイプアップするのに役立ちます。

お尻を上げて脚を細くしましょう！ダイナミックブリッジポーズには多くの利点がある

フィットネスコーチのライアンさんは、腰とヒップを使ってお尻を押し上げるダイナミックなブリッジ運動を通して、徐々にトレーニングを強化することで、お尻と太ももの裏側の下半身の曲線と、胴体全体のコアマッスルを鍛えるのに役立つと話した。 、

完璧なお尻を作りましょう！ 3つの「ダイナミックブリッジ」の動きを素早く学ぶ

ライアンコーチは、より良いトレーニング効果を得るために「ダイナミックブリッジ」の動きを正しく行う方法を自ら実演し、「両手を上げる」「かかとを上げる」などの姿勢と組み合わせて、強度が増す3つのタイプに変えて、「お尻を上げたい」友人の参考にしました。

★ダイナミックブリッジの基本動作

ステップ1:

ヨガマットの上に横になり、かかとを膝の真下に置き、足、膝、お尻をできるだけ広げ、手のひらを下に向けて両手をお尻の両側に楽に置きます。

ステップ2:

安定したら、お尻をしっかりと締めて上に押し上げます。動作中、膝、お尻、肩は自動的に一直線になります。

ステップ3:

次にゆっくりと下に移動します。床に触れそうになったときは、床に触れないでください。もう一度押し上げます。上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。動作中は息を止めず、自然に呼吸してください。

注記：

ダイナミック ブリッジを 15 回連続して快適に実行できるようになったら、強度を上げ始めることができます。

★ダイナミックブリッジポーズの上級編 - 両手を上げる

ステップ1:

ヨガマットの上に横になり、かかとを膝の真下に置き、足、膝、お尻をできるだけ広げ、腕を上に伸ばして体の支えとなるポイントを減らします。

ステップ2:

安定したらお尻をギュッと締めて、上へ押し上げながら突き上げます。動作中、膝、腰、肩が自然に一直線になります。

ステップ3:

それからゆっくりと下へ移動します。床に触れそうになったときは、床に触れないでください。もう一度押し上げてから下へ移動します。上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。移動中は息を止めず、自然に呼吸してください。

注記：

上級ダイナミックブリッジ - ハンズレイズドを 15 回連続で快適に実行できるようになったら、強度を上げ始めることができます。

★ダイナミックブリッジポーズの上級編 - かかとチェンジ

ステップ1:

ヨガマットの上に横になり、かかとを膝の真下に置き、足、膝、お尻をできるだけ広げ、手のひらを下に向けて両手をお尻の両側に楽に置きます。

ステップ2:

手を置いた後、かかとだけが地面につくようにつま先を折り曲げます。

ステップ3:

安定させたら、お尻をギュッと締めて上へ押し上げます。押し上げながら、手を上に伸ばして体の支えを減らします。動作中、膝、腰、肩が自然に一直線になります。

ステップ4:

それからゆっくりと下へ移動します。床に触れそうになったときは、床に触れないでください。もう一度押し上げてから下へ移動します。上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。移動中は息を止めず、自然に呼吸してください。

【専門家のヒント】:

ライアン コーチは、筋力トレーニングを始める前にウォーミングアップを行うことの重要性を私たちに思い出させてくれます。適切なウォーミングアップは、運動の効果を高めるだけでなく、筋肉の弾力性を高め、体温を上げながら運動中の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

撮影場所：エニタイムフィットネス蘆洲店提供