骨盤の傾き、痛み、お腹の張り：骨盤を元の位置に戻す椅子を使った 2 つのエクササイズ

常に腰痛、腹部肥満、便秘、体力の低下を感じていますか?気をつけてください、「骨盤の歪み」が原因かもしれません！現代人は姿勢の悪さから骨盤の傾きに悩まされることが多いです。どうすれば改善できるでしょうか？日本の専門家によると、正しい座り方や立ち方を訓練するだけでなく、ローラー付きの椅子を使ってストレッチをすることで骨盤の位置も矯正でき、痛みや腹部の膨満、むくみなどの問題を一挙に解消できるそうです。

骨盤が曲がると、痛み、肥満、体力の低下などが生じます。

振り返ってみてください。座っているときに足を組んだり、背中を丸めたり、立っているときに三歩の姿勢をとったりする習慣はありませんか?こうした習慣的な動きは、長期的には筋肉のアンバランスや骨盤の傾きを引き起こし、「波及効果」をもたらし、他の骨にも影響を及ぼし、肩、首、腰に痛みを引き起こします。さらに、骨盤が曲がると内臓が圧迫されやすくなり、その機能に影響を及ぼし、排便困難、肥満、さらには呼吸困難などの問題を引き起こすほか、精神的および肉体的な力が著しく低下します。

骨盤の位置を調整する軽い運動、適切な車椅子を選ぶことは非常に重要です

これらの健康上の問題を同時に解決したいのであれば、正しい姿勢を身につけることが間違いなく第一ですが、現代人は自分の姿勢が崩れていることに気づかずに長時間座り続けることが多いのです。この点では、立ち上がって動き回ることを思い出させるために、自分自身に小さなアラームを設定するのもいいでしょう。あるいは、帰宅後にテレビを見る時間を利用して、日本のプロスポーツ監督、廣戸聡一の「骨を修復し、痛みを和らげる」のアドバイスを参考にすることもできます。キャスター付きの椅子を選び、ストレッチ運動をしてください。これは、痛みや疲労を和らげるだけでなく、曲がった骨盤を元の位置に戻すのに役立ちます。

【骨盤の歪みを解消するコツその1】：股関節を斜め前方に伸ばすストレッチです。毎日数分繰り返し練習することで、前や後、左右どちらかに傾いた骨盤の歪みを矯正することができます。

ステップ 1:オフィスチェアに正しく座り、手のひらを下に向けてテーブルの上に置きます。腕は自然に開いた位置にあり、胴体は自由に動かすことができます。

ステップ 2:右手を右太ももに置き、左足を後ろに引いて左股関節を鍛えます。椅子が後ろに動いたら、左足は斜め後ろに動きます。この状態で椅子を少し前に押し、60秒間その動きを維持します。上半身の形を変えないように注意してください。

ステップ 3:椅子を後ろにスライドさせ、上半身を前に曲げます。足の位置や頭の向きを変えずに、写真と同じ姿勢をとり、60秒間維持します。このとき、力を入れているのは右股関節であることに注目してください。

【骨盤のゆがみを解消するコツその2】：正しく座った状態で、腰を左右に揺らしながら上半身を動かします。この動きにより、胸と骨盤の関係が緩和され、骨盤の偏位現象が改善されます。この動きでは、各アクションを 3 回ずつ 12 回繰り返す必要があります。

ステップ 1:正しく座り、足の裏を少し上に上げて、動かないようにします。

ステップ 2:頭を固定したまま、上半身と腰を大きく左に回し、足と胸の方向の違いに注意を払います。

ステップ3：上半身と腰を大きく右に回転させます。回転中に体が揺れないようにし、スピードを上げないでください。