座りっぱなしのオフィスワーカーが効果的に体を動かして体重を減らすための8つのヒント

【ポイント】：サラリーマンはどうやって痩せるの？以下に挙げるオフィスワーカーが体重を減らすための 8 つの実用的な方法は、仕事と体重の減少を同時に実現するのに役立ちます。

オフィスで長時間座っているサラリーマンなら、体重増加が気になるものの、運動する時間がないのではないでしょうか。どうすれば体重を減らせますか？オフィスワーカーが体重を減らすための以下の 8 つの実用的なヒントは、仕事をしながら体重を減らすのに役立ちます。

1. エレベーターの代わりに階段を使う

階段を登ることで、足とお尻を鍛えることができ、お尻を持ち上げて足を細くすることができます。会社があまり高い階にない場合は、エレベーターを待つ時間を費やすのではなく、ルートを変更して階段を使う方がよいでしょう。

2. 立ち上がって歩く

長時間座り続けることは、オフィスワーカーの肥満の大きな原因です。肥満を避けるためには、座った後40～60分ごとに立ち上がって歩き回ったり、コップ1杯の水を飲んだり、トイレに行ったりするようにしましょう。トイレに行って手を洗うときは、つま先立ちで手を洗うと、効果的に脚を細くすることができます。

3. 椅子の3分の2の高さまで座る

座るとお尻全体が椅子につくため、お尻や太ももにかかる圧力が大きくなり、リンパの流れが悪くなり、血液の循環にも影響を及ぼします。オフィスでお尻が太くなったり、象の脚のようになってしまったりしないように、正しい座り方は、椅子の 3 分の 2 だけに座って、足を組まずに自然な姿勢で座ることです。

4. オフィスに低カロリーのスナックを用意しておく

仕事をすると精神的にも肉体的にもエネルギーが消費され、空腹を感じやすくなります。満腹感を高め、食事中の食べ過ぎを防ぐために、食事の前に軽食を食べたり、水を飲んだりしましょう。そのため、お腹が空いたときに食べられるよう、全粒粉のビスケット、フルーツ、ヨーグルトなどの低カロリーのスナックをいくつか持参するといいでしょう。

5. 可能であれば食べ物を持参する

オフィスワーカーの多くは外食をしますが、外食する食べ物には塩分や油分が多く含まれており、料理の組み合わせも健康的とは言えません。カロリーや栄養摂取量をコントロールするには、自分で行うのがベストです。

6. カップに水が入っていることを確認する

水を飲むことは、新陳代謝や解毒を助け、便秘を解消し、体重を減らすのに役立ちます。仕事をしているときは、水の入ったコップを見えるところに置いておきましょう。何か食べたいときは、コップを手に取って水を一口飲むだけです。こうすることで、自然に水を飲む習慣が身につきます。

7. 朝か午後に運動する

ほとんどの会社は午前 9 時に仕事を開始します。そのため、運動したいオフィス ワーカーは、午前 9 時前に朝の運動を行うことをお勧めします。早朝の運動は、心をリフレッシュし、脳の働きを助けます。さらに、昼休みにジムに行って汗を流し、シャワーを浴びると、午後の仕事にもっと元気に取り組めるでしょう。

8. 仕事の休憩中に運動する

仕事中に運動する時間がない、と不満を言う人はたくさんいます。これは、仕事中の断片的な時間をどのように活用してちょっとした運動をすればよいか分からないからです。仕事中の空き時間には、椅子に座って簡単なエクササイズを行うことができます。

具体的な動作：椅子の3分の2の位置に座り、足を揃えて自然な位置に置き、左手を椅子の背もたれに置き、右手を椅子の左端に置き、腰を左にひねり、下半身を動かさないようにします。この動きは腰周りの脂肪を除去するのに非常に効果的です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください