運動中に鼻アレルギーを予防するには？チェックすべき5つのヒント

3月はアレルギーが最も多く発生する季節です。鼻アレルギーによるくしゃみ、鼻水、目のかすみ、充血、かゆみ、そして飛散する花粉は花粉症の原因にもなります...。厄介なアレルギーを遠ざけるには、食事に頼り、腸管免疫を維持することに加え、運動するのも良い方法です。しかし、屋外での運動は空気中のアレルゲンと接触しがちです。アメリカの医療情報サイト「WebMD」では、運動時にアレルギーを心配する必要がなく、体力も強化できるよう、次の5つの提案をしています。

（地図：羅徳宇）

1. カレンダーをチェックする: 今年のアレルギーシーズンがいつ始まるか調べる

花粉症を例に挙げてみましょう。実は、その80%は予防可能です。アレルギーの季節は毎年同じような時期にやってきます。天気予報に注意して、いつ暖かくなって春が来るかを知るようにしてください。事前に知っていれば、事前に準備して、予期せぬ襲撃を避けることができます。

2. 屋外の空気の質に注意してください: 明日は空気が悪くなるでしょうか?屋内に留まる

誰もが自分の好みの運動モードを持っています。屋外で走るのが好きな人もいれば、屋内で走るのが好きな人もいます。しかし、アレルギーの観点から見ると、台湾では花粉症は深刻ではありませんが、他の大気汚染要因を過小評価すべきではありません。したがって、空気の質がすでにPM2.5と同じくらい悪い場合は、屋外で走らないでください。

3. 適切な時間に走る：空気が新鮮な時間を選ぶ

一晩中空気が落ち着いている早朝の空気は、最もきれいだと言えます。仕事の前に朝のランニングをしたり、外に出てストレッチをしたり、新鮮な空気を深く吸い込んで、元気に一日をスタートさせたいかもしれません。朝の通勤時間帯である午前8時から9時、午後2時から3時までは、大気汚染粒子が最も多く発生する時間帯です。この時間帯は、より多くの老廃物を吸い込む傾向があるため、運動のために外出しないようにしてください。

4. 軽い運動を選ぶ：激しい運動はより多くのアレルゲンを吸い込みやすくなります

運動は、必ずしも息切れしたり大量に汗をかいたりすることではありません。早歩きやゆっくりした自転車の漕ぎ方でも運動とみなされます。バスケットボールや短距離走が好きな人は、アレルギーの季節には体をリラックスさせて、より穏やかな運動を選ぶのも良いでしょう。

（地図：羅徳宇）

5. 目、口、鼻を覆い、冷たい空気の侵入を防ぎます。

アレルギー体質の人は鼻や呼吸器が弱く、冷たい空気に触れるとくしゃみや鼻水が出ます。鼻や口だけでなく、目もアレルギーが出やすい部位です。冷たい空気が肺に侵入するのを防ぎましょう。運動後に汗を素早く拭き取り、風邪を予防するために、タオルや防風ハンカチを携帯しましょう。

上記の 5 つのヒントに加えて、外出するときは着替えの服を余分に持参することを忘れないでください。面倒だと思わないでください。春はまだ朝晩の寒暖差があります。汗をかいて冷たい空気に吹かれて風邪をひいてしまっては元も子もありません。また、定期的な運動習慣を維持することも風邪の予防に有効です。この春から運動を始めましょう！