テヨンは骨が見えるほど痩せている！栄養士は1日1,800カロリーの摂取を推奨している

少女時代のテヨン、ティファニー、ソヒョンで構成された韓国ガールズグループ「テヨン・ティファニー・ソヒョン」が最近、新曲発表会を行った。テヨンが偶然、マイクの高さを調整している姿が撮影された。上半身のあばら骨が露わになっているほか、胸の骨も少し突き出ていた。少女時代のメンバーらは減量のため1日1500カロリーしか摂取していないという噂がネット上で流れたが、栄養士はテヨンの仕事は歌とダンスで運動量が多いため、1日最低1800カロリーは摂取しなければならないと指摘した。

新光病院の栄養士である夏子文氏は、テヨンさんは胸の骨が見えるほど痩せており、体脂肪率が低すぎると語った。 （写真／韓国ウェブサイトDispatchより転載）

BMI値が18.5未満の場合は、体脂肪が不足している可能性があります

新光病院の栄養士である夏子文さんは、テヨンさんは胸骨が見えるほど痩せており、体脂肪率が低すぎると指摘。体脂肪が不足すると内臓を守る脂肪が足りなくなり、ダンス中に転んだりぶつかったりすると怪我をしやすいとしている。

少女時代のメンバー、テヨンは、肋骨がはっきりしていて胸骨が少し突き出ている曲線的な上半身をしている。 （写真／韓国ウェブサイトDispatchより転載）

理想的な体脂肪率は、一般的に30歳を基準に推奨されています。30歳までの男性の正常な体脂肪率は約14〜20％、女性は17〜24％です。30歳以降は、男性の正常な体脂肪率は約17〜23％、女性は20〜27％です。WHO（世界保健機関）の定義によると、BMI値が18.5未満の場合は体重が不足しており、体脂肪も不足している可能性があります。

栄養士の夏子文氏は、身長157センチのテヨンは職業柄、一般人よりも厳しく体重をコントロールする必要があると指摘。ただし、最低体重は46キロ未満でなく、BMI値は正常下限の18.5未満でなくてはならないと指摘。さもないと、体の代謝や免疫力に影響を及ぼす可能性がある。

少女時代の1日1500カロリーのダイエットメニューがインターネット上で話題になっている。 （写真／Sooomoiサイトより）

長期にわたる油分の摂取不足はシワの原因になりやすい

少女時代の1日1,500カロリーのダイエットメニューがネット上で広まっている。1食には玄米150グラム、鶏の胸肉100グラム、カリフラワー5個、おかず数品が含まれている。栄養士の夏子文氏は、テヨンさんの仕事量が多いため、1日1,500カロリーしか摂取しないのは不十分だと述べた。テヨンさんは1日の必要量を満たすために、少なくとも1,800カロリーは摂取する必要がある。

毎日摂取する必要がある6大食品群を考慮すると、このメニューの穀物、根菜、タンパク質の摂取量は十分です。しかし、ダイエット目的で鶏の胸肉や野菜を湯通しすると、人体に必要な脂肪が不足し、長期的には肌が乾燥し、シワができやすくなります。また、食事に脂肪が含まれていないと、胃腸での食物の消化が遅くなり、便通が悪くなります。栄養士は、野菜を炒めるときに油を少し加えたり、野菜にオリーブオイルをかけたりすることが脂肪を消費するのに良い方法だと提案しています。

バランスの取れた食生活を送るために、毎日5種類の果物と野菜を食べましょう

栄養士の夏子文氏は、このメニューにある野菜はブロッコリーだけであり、食材の多様性が足りず、栄養が偏っている可能性が高いと指摘した。 1 日に 5 食分の果物と野菜を摂取したい場合は、ミネラルとビタミンを完璧に摂取するために、他の種類の野菜や果物と一緒に食べることをお勧めします。さらに、カルシウムを補給するために、毎日 1.5 ～ 2 カップの乳製品を摂取する必要があります。激しい運動をするときは、水を飲むだけでなく、スポーツドリンクを薄めて飲むと失われたミネラルを補給できます。