ランニングをすると膝関節に悪影響がありますか?誤解されました！太りすぎ

中華民国ロードランニング協会のウェブサイトの統計によると、台湾でのロードランニングイベントの数は2011年の89件から2013年には250件に増加しており、台湾でジョギングがますます人気になっていることがわかります。ジョギングは健康に良いですが、多くの人はジョギングをすると膝を痛めると信じて、挑戦しようとしません。しかし、米国で最近行われた研究では、この認識は覆され、ランニングは関節に直接ダメージを与えないことがわかりました。太りすぎの人や関節疾患の家族歴がある人だけが特別な注意を払う必要があります。

近年、ジョギングは人気の運動になっています。研究によると、ジョギングはほとんどの人の関節に害を与えず、膝の軟骨を強化できることがわかっています。（写真／ワシントンポストより）

ランニングは健康に良く、膝軟骨の弾力性を高めます

ワシントンポスト紙の報道によると、ローレンス・バークレー国立研究所の研究教授ポール・ウィリアムズ氏は、9万人のランナーを対象に長期追跡調査を実施した。ウィリアムズ氏は、2つのグループの運動頻度、運動強度、年齢、体重を分析し、変形性関節症を患っている人や股関節置換手術を受けている人の数を数えた。ウィリアムズ氏は、異なる強度と距離のランニングを行ったグループでは、2つの疾患の発症率が低いことを発見した。これは、ランニングが健康に害を与えるよりも促進する効果があることを示している。

研究者によると、ほとんどの人は、自転車のチェーンが長時間乗ると摩耗するのと同じように、関節を機械部品と考えるため、ランニングは関節を痛めると考えている。しかし、人間の膝の軟骨は実際には非常に弾力性があり、外部からの圧力に適応することができる。ジョギングは、軟骨の新陳代謝を促進し、関節の弾力性を高めるのに役立つ方法の1つである。

家族に関節炎の病歴がある場合や、BMIが30を超える場合は、ランニングによって膝への負担が大きくなる可能性があるので注意してください。

肥満の人はランニング中に関節炎に悩まされる可能性が高くなります

医学誌「スポーツと運動における医学と科学」に掲載された研究報告によると、関節炎の原因は後天性肥満や関節炎の家族歴に関係していることが多いようです。この 2 つの問題がなければ、基本的にランニングによって関節の損傷が増えることはありません。

さらに、2011 年にはすでに、米国疾病予防管理センター (CDC) の報告書で、肥満の人は関節炎を発症する可能性が 45% 高いことが指摘されています。体重が 1 ポンド増減するごとに、膝にかかる圧力は 4 ポンドになります。これは、体重と関節圧力の関係を示しています。太りすぎの場合は、スポーツ傷害につながる可能性がある膝への過度の圧力を避けるために、早歩きのトレーニングを始めることができます。