自宅で減量してXSカーブを手に入れた母親は女神エクササイズを実践した

雨の日は子供の世話で運動に出かけられない？ヨガ講師のルルが、リビングルームや寝室でエクササイズをして体を鍛える素晴らしい方法を教えてくれます。

ルルは38歳、身長162cm、体重47kgで、複数の国際ヨガ指導ライセンスを保有しており、妊娠前のS字カーブを取り戻すために、独自のボディスカルプティングスリミングヨガに頼っています。現在、マナヨガのオーナー兼講師であり、アーティストの黄忠坤との間に6歳の息子がいる。

最初の動き：スワンアームツイスト

1. 胸を張って足を組み、手のひらを下に向けて両手を体の横に置きます。

2. 息を吸いながら、手のひらを下向きにして外側に向け、腕を上に伸ばします。

3. 息を吐きながら腕を下に伸ばし、上半身をスムーズに左にひねり、ステップ 2 に戻り、次に体を右にひねります。

効果：背中と腰のカーブを同時に整える

2番目のコツ：XSカーブを描くようにスイングする

1. 腕を上に伸ばし、親指を絡め、膝を少し曲げますが、つま先より曲げすぎないようにします。

2. 息を吸いながら下腹部を収縮させ、骨盤を後ろに押し、上半身を後ろに傾け、胸が開いて伸びるのを感じます。

3. 息を吐きながら骨盤を前に引いて胸を引っ込め、背中を少し反らせ、手を自然に前に振ります。

効果：背中の筋肉を伸ばす

3番目のトリック：平らなベスト腹を踏み出す

1. 肩と首をリラックスさせ、背骨をまっすぐにして半分横になります。肘を肩の下に置き、地面に対して 90 度の角度にします。

2. 息を吐きながら、右足を前に踏み出し、左足を体の方に引き寄せます。お腹を落とさないように注意してください。

3. 息を吸って反対側へ向かいます。手順 2 と 3 を繰り返します。

効果：お腹を平らにし、内ももを引き締める

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