減量に役立つ、食物繊維が豊富な3日間のフルーツと野菜のデトックス食事

果物や野菜には人体に必要な栄養素のほとんどが含まれています。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究報告によると、1日に果物と野菜を5食食べる人はより幸せになれるそうです。体重を減らしたい人にとって、果物や野菜は体重を増やすことなく満腹感を高めるのに役立つ良い選択です。

食物繊維を多く含む野菜や果物を選ぶと、体内の毒素を排出し、胃腸を浄化するのに役立ちます。

海外のウェブサイト「Live Strong」では、野菜と果物のデトックス食を紹介しています。 3日間連続で野菜と果物だけを食べると、十分な野菜と果物を摂取できるだけでなく、代謝や解毒を促進し、減量を始めることができます。

果物と野菜の解毒の利点：栄養が豊富、飢える必要がない

果物と野菜の解毒食の焦点は、野菜と果物に豊富に含まれる食物繊維を利用して腸の運動性を高め、体内に蓄積された老廃物と毒素を排除し、同時に人体に必要なビタミンと栄養素を十分に摂取することです。デトックスプロセスの 3 日間は、カフェイン、コーヒーなどの刺激物、アルコール、過剰な砂糖、塩、精製小麦粉を含む食品に触れないようにしてください。このデトックスダイエットでは、3回の食事で液体食品のみを飲むことを厳密に要求しているわけではなく、主に果物と野菜の摂取に重点を置いています。

デトックス食には、セロリ、リンゴ、オート麦などの高繊維食品が含まれます。

起きたら、朝食に高繊維シリアルを一杯作ります。オートミール、玄米、キヌアは、さまざまなミネラルや食物繊維を摂取できる食品です。昼食と夕食の野菜には、アスパラガス、ほうれん草、キャベツ、セロリなどがあり、これらはすべて食物繊維とビタミンが豊富な野菜です。リンゴとベリーは最高の果物です。リンゴにはコレステロールを減らして血糖値を安定させるペクチンが豊富に含まれており、ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれています。欲張りな方は、ナッツやアーモンドを食べてビタミンEや健康的な脂肪を補給しましょう。

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、血管から不純物を取り除き、解毒効果を発揮します。

デトックス食を食べて体内環境を徐々に改善しましょう

普段果物や野菜を摂取していない場合は、このデトックス食を初めて試したときに膨満感や消化不良を感じることがあります。また、普段からコーヒーを飲んだり、甘いものを食べたりする人は、頭痛などの禁断症状が出ることもあります。始める前の週に食生活を徐々に変えていくのがベストで、デトックス食を軽率に取り入れて身体に不快感を与えないようにしてください。

また、体内の毒素を排出すれば当然体重は減りますが、3日間のデトックス食では長期的な減量効果は得られず、長期的なダイエットパターンとしても適していません。体内の毒素を排出し、浄化効果を発揮し、胃腸の吸収と悪い食習慣を変えるためにのみ使用できます。そうすれば、運動と食事制限による減量が成功しやすくなります。