水を飲むことには科学があるのです！運動中は水を飲むことを忘れないでください

水は、私たちにとって見過ごされがちな最も重要な栄養素の 1 つです。体は、老廃物の除去、体温の調節、新陳代謝の促進、生理活動の維持のために水を必要とします。十分な水を飲まず、体重の 2% 以上の水分を失うと、喉の渇きを感じます。体重の 5% を失うと、脱力感、めまい、不快感を覚えます。10% を超えると、倒れ始め、ショック状態に陥り、死に至ることもあります。統計によると、通常の成人は呼吸、皮膚、排泄を通じて毎日約2150ccの水を排出します。そのため、体の理想的な水分補給状態を維持するためには、毎日平均2000～2500ccの水分が必要です。

毎日十分な水を飲んでいますか？

①飲み方は？

毎日起きたら、体温より高めのぬるま湯を500ccほどゆっくり飲んでください。これは、まず身体を動かすことに相当し、起床後にお風呂に入るのと同じように、新陳代謝を助け、身体をきれいにし、まさに「内側から外側へ」洗浄する効果があります。

②どれくらい飲めばいいですか？

毎日少なくとも2000ccの水を飲むことが重要です。水は人間の健康と美容の基盤です。十分な水を飲まないと、精神力と肌の輝きが失われます。十分な水を飲まないと、体重を減らすことができません。ただし、運動したり汗を多くかいたりする場合は、飲む水の量を3000cc、さらには4000ccに増やす必要がありますので注意してください。いつ飲めばいいのでしょうか？体から発せられる信号に注意し、喉の渇きを感じる前に水を飲むようにしましょう。

③正しい水を飲みましたか？

栄養のある水を飲むことも、私が守っているルールの一つです。自宅に設置されている浄水器のブランドにこだわり、フィルターの定期的な交換時期に注意することに加えて、外で水を買うときに皆さんに個人的にいくつか提案があります。

• 知らないブランドから買わないでください。広告のおかげで、浄水器の販売を専門とするお客様に会う機会がありました。彼らは、台湾でボトル入りやカップ入りの水を販売している多くの工場を訪問したと話していました。多くの小さな工場では、水道管を使って手動で水を噴霧し、それを密封して販売しています。怖いですか？そこで彼は、外で水を買うように勧め、有名な大手ブランド以外の水は飲まないほうがよいと言いました。

• ミネラルウォーターが飲める場合は、純水は選ばないでください。ミネラルウォーターには、体内の元素を補給するのに役立つ微量のミネラルが含まれていますが、純水にはこれらのミネラルは含まれていません。全部飲み物なので、飲むなら栄養のあるものを飲むようにしましょう！

• ボトル入り（カップ入り）の水を飲む量を減らす：大手ブランドのペットボトルやボトル入りの水を選んだとしても、保管場所の要因により、梱包プロセスや輸送中に未知の状況が発生する場合が多々あります。可能であれば、信頼できる浄水システムを自宅に設置し、外出時にはケトルを使って水を運ぶ方が、お金の節約になり、より安全です。

運動中に水を飲むにはどうすればいいですか?

私がまだ太って不器用な「肉付きの良いデブハルク」だった頃、「水を飲むと走れなくなる」という噂を誤って信じ、走るときには水を飲んではいけないと思っていました。そのため、暑い夏の正午に川岸に行って12キロ走ったときも、わざと水を飲まずに一息で全コースを走り切る練習をしました。噂を信じていたからです... つまり、今考えてみると、本当にナンセンスな話ですが、人生の6、7年を無駄にしてしまったのです。一生懸命トレーニングしたのに、結局はデブハルクのままだったのは当然です。

このひどい間違いは、2011年にプロのコーチを雇い始めるまで解決されませんでした。そして、自転車に乗っている間、5分ごとに水を一口飲むという特別な練習が必要であることに気づきました。 5分ごとに水を一口飲むことを忘れないでください。運動中に水を飲んではいけないと私が過去に犯した同じ間違いをしないでください。特に持久力スポーツのトレーニング中は、水分補給が非常に重要な作業であり、喉が渇くまで水を飲むのを待つべきではありません。自転車に乗るときも、走るときも、ウェイトトレーニングをするときも、泳ぐときも、私はいつも水を持ち歩き、時々一口飲みます。

この記事はSuncolor Culture (http://www.suncolor.com.tw/)からのものです。