ジョギングをすると痩せます！脂肪を燃やす2つの方法：ハイニーレイズとハイレッグレイズ

食べる量を減らしているのに、まだ体重が減らないのですが？ジョギングに挑戦してみましょう！ランニングは心拍数を速め、血液循環を刺激し、体脂肪を劇的に消費し、重要な 5 キログラムの減量に役立ちます。フィットネスコーチによると、正しいランニング姿勢を維持し、ハイニーレイズとハイレッグレイズの2つのウォームアップエクササイズを組み合わせると、より効果的に脂肪を燃焼させて体重を減らすことができるそうです。

ジョギングは体脂肪を効果的に燃焼させ、健康でスリムな体型を維持しながら体型を維持するのに役立ちます。

フィットネスコーチのミミさんは、一定期間内に最大限の脂肪燃焼効果を達成したい場合、最も推奨される運動はジョギングだと指摘しました。正しいランニング姿勢を維持し、ランニング前のウォーミングアップとランニング後のクールダウンをしっかり行いましょう。個人の体調に合わせて運動量を調整し、1日15～30分程度継続してください。これは、厄介な体脂肪を減らすのに役立つだけでなく、精神状態や睡眠状態に非常に役立ちます。

ウォーミングアップと脂肪燃焼アクション1：ハイニーリフト

ミミ先生は、正しいウォーミングアップにより、体がより早く運動状態に入り、体温と酸素含有量が増加し、筋肉の調節能力が強化され、体がより早く運動の強度に適応できるようになると述べました。ウォーミングアップエクササイズとして、ハイニーレイズとハイレッグレイズの2つをご紹介します。走る前にもっと練習しておくといいでしょう。

ウォーミングアップと脂肪燃焼エクササイズ1：ハイニーレイズ（撮影/黄子倫）

ハイニーレイズのポイントは、両膝を別々に持ち上げることです。また、膝を上げるときは、膝がおへそとほぼ平行になるようにします。マントラは「右足、左足」で、体が温かくなるまで交互に続けます。一般的には、3 ～ 5 分間運動を行うことをお勧めします。ジョギングが初めての方は、まずは20～30回（左右に1回ずつ数える）から始めて、徐々に練習量を増やしていきましょう。

ウォーミングアップと脂肪燃焼アクション2：ハイレッグレイズ

ハイレッグレイズのポイントは、両足を別々に持ち上げることです。つま先はできればおへそより少し高い位置にします。体が温まるまでこれを行ってください。ハイニーレイズよりも強度が少し強いので、動作時間を少し短くすることができます。さらに、足を高く上げると、その動きに合わせて腕も振れるため、体の協調性が高まることを覚えておいてください。

ウォーミングアップと脂肪燃焼エクササイズ2：ハイレッグレイズ（撮影/黄子倫）

ジョギング：まず足の裏で着地し、足を上に上げない

ミミ先生は、膝と脚を高く上げる運動をした後は、体が完全に温まり、少し汗をかいているのがわかるので、これがジョギングを始めるのに最適な時間だと教えてくれました。

ジョギングを開始したら、規則的な呼吸とペースを維持し、両腕を体の両側に置いて自然に振り、重心を前に傾けすぎないようにし、足が最初に地面に着地するようにしてください。重心が間違っていると、つま先が先に地面に着地してしまい、足がもじゃもじゃに走ることになります。気をつけないと！さらに、ランニング後にストレッチやエクササイズを行うことで、脂肪燃焼を助け、「鉄の」脚の筋肉痛を防ぐこともできます。