オーバートレーニング症候群を防ぐために3日間で8,000カロリーを消費する

サイクリングはカロリーを消費するのに良い方法です。旅行番組の司会者、魏華軒さんは中央山脈を400キロ自転車で横断し、わずか3日間で8,000カロリー以上を消費しました。40分間のジョギングに換算すると、24回ジョギングしたのと同じことになります。しかし、運動習慣のない人や「週末に運動する人」は、急激な運動量の増加が「オーバートレーニング症候群」を引き起こし、健康を害する恐れがあるため、軽率に試みるべきではないと医師らは指摘している。

レジャー旅行番組の司会者、魏華璇さんはかつて中央山岳サイクリングチャレンジに参加し、3日間で8,000カロリー以上を消費し、1キロ以上減量した。 （写真は魏華軒のフェイスブックより）

オーバートレーニング症候群の主な原因：運動量の急激な増加

リンシン病院のリハビリテーション医でオリンピックチームのチームドクターでもあるリン・ソンカイ氏は、定期的に運動する習慣があれば、1日1600～2000カロリーの摂取は許容範囲内だと語った。しかし、週末だけ運動する「週末アスリート」の場合、運動量の差が身体に影響を及ぼし、「オーバートレーニング症候群」を引き起こしやすい。

オーバートレーニング症候群は、アスリートによく見られます。アスリートのパフォーマンスが低下したり停滞したりするだけでなく、疲労、うつ、原因不明の痛み、古い怪我が回復できないなどの症状も現れることがあります。中国人は、運動すればするほど、疲れれば疲れるほど健康になるという誤った考えをしばしば持っています。これが「オーバートレーニング症候群」の原因の一つです。

短期回復＋長期回復で身体機能を修復

身体がトレーニングの強度に適応できず機能が低下した場合、最善の治療法は休息であり、休息は一般的に短期回復と長期回復に分けられます。リン・ソンカイ医師は、短期的な回復とは、運動のたびに氷を当て、痛い部分にストレッチやマッサージを施し、適量のタンパク質とカロリーを補給し、そして最も重要なのは十分な睡眠をとり、夜更かしを避けることだと指摘した。これらの行動は、体が「再起動」して元の状態に戻るのに役立つ。

オリンピックチームの医師であるリン・ソンカイ氏は、運動後の筋肉痛を和らげ、オーバートレーニング症候群を防ぐためにマッサージをすることができると人々に思い出させた。

短期的な回復だけでなく、長期的な回復を行うことで、身体への負担をより効果的に軽減することができます。例えば、ワールドカップの選手は試合前に3～6か月間の集中トレーニングを行い、試合後は筋肉の損傷や心肺機能の低下など、過剰トレーニングによる後遺症を避けるために短期的および長期的な回復を行わなければなりません。段階的な運動スケジュールを立て、運動後の食事を調整することで、長期的な回復が達成できます。運動パフォーマンスの停滞に悩まされている場合は、心理カウンセリングを受けることで、オーバートレーニング症候群を回避することができます。

夏の運動中の脱水症状を防ぐスマートな水分補給の3段階

リン・ソンカイ医師は、最近の暑さは熱中症、脱水症、けいれんなどの症状を引き起こしやすいと警告しています。運動前、運動中、運動後の3段階で適切な量の水分を補給する必要があります。運動前には、500ccの純水を補給できます。運動中は、30分ごとに150cc〜200ccの水を補給してください。運動後の推奨水分摂取量は500ccです。喉が渇いたときだけ水を飲むのは避けてください。

夏は暑く、炎天下で運動する人も多いです。脱水症状や熱中症を防ぐために、こまめに水分補給を忘れずに。

また、異常に暑い環境で運動すると、普段と同じ量の運動をしても、身体が負荷に耐えられなくなる可能性があります。心拍数が速すぎると、呼吸困難やめまい、動悸などの症状が起こります。できるだけ早く涼しい場所で休んでください。「普通にできる」という気持ちで、無理に運動を終わらせないでください。体からの警告信号を無視すると、最悪の場合、めまいやけいれん、あるいは脱水症状、熱中症、ショック、さらには重篤な場合には突然死を引き起こす可能性があります。