旧正月中に太らないために、朝食の豆乳に2つのフレーバーを加えましょう。簡単に体重を減らすには砂糖と油を減らすことを忘れないでください

新年になっても太りたくないなら、新年を迎える前に準備しておきましょう！調査によると、春節のわずか6日間で30%から40%の人が平均1.7キログラム体重が増えており、これはかなり衝撃的な数字です。新年を迎えて太らないためにはどうしたらいいでしょうか？栄養学の専門家は、食生活において「足し算、引き算、掛け算、割り算」の原則を念頭に置くことに加え、朝食に自家製のパパイヤ、バナナ、豆乳を食べることは栄養価が高く健康的な選択であり、肥満の予防にも役立つと言います。

旧正月の間、食事を控えめにしていませんか?旧正月後に体重が増えると健康に害を及ぼす可能性があるので注意してください

春節などの祝日になると、多くの人がこんな経験をしたことがあるはずです。楽しいお正月が終わった後、スカートやズボンがきつくなり、体重計の針が上がっていることに気づき、とても後悔し、一生懸命にダイエットを始めなければなりませんが、効果は限られています。また、多くの人がダイエットの概念を間違え、ダイエットを繰り返してまた体重が増え、どんどん太ってしまいます。

この点について、台湾食品科学技術学会事務局長、国際交流委員会議長、中山大学栄養学部教授の王金坤氏は、春節後に体重が増え太るのは単に体型の変化だけではない、と述べた。その深刻さを無視して体重増加が続くと、高血圧、高血中脂質、痛風、糖尿病、さらには変形性関節症など、人体にさまざまな危険をもたらす可能性があります。

旧正月中は肥満と戦うために正しい食事をしましょう！専門家が教える「足し算・引き算・掛け算・割り算」ダイエット法

そのため、新年を迎えてから体型が変わってしまわないように、新年を迎える前に予防策を講じておくことがとても大切です！王金坤

教授は、新年を迎える前に以下の「足し算、引き算、掛け算、割り算」の4つの食事原則を学び、正しく実践すれば、新年を迎えた後に体が軽くなり、スタイルが良くなることは難しくないと強調した。

【追加】

まず、食生活に適切な 2 つのものを追加する必要があります。高品質のタンパク質と新鮮な果物と野菜です。

◆良質なタンパク質：

しかし、タンパク質に関しては、「大きな魚や肉は最高品質のタンパク質ではないのか？それ以上補給したら多すぎるのではないか？」と誤解している人が多いのですが、実はこれは間違った考え方です。魚や肉は確かに良質なタンパク質ですが、魚を大量に摂取すると脂肪やコレステロールも大量に摂取することになり、実は健康に悪いのです。

したがって、最も賢いアプローチは適切なタンパク質を「追加」することであり、「適切な」タンパク質には、植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方、つまり乳タンパク質（牛乳、ヨーグルト）と大豆タンパク質（豆乳、大豆製品）が含まれる必要があります。 1日3回の食事に均等に分けて、1食あたり20〜25グラムを摂取してください。

◆新鮮な果物と野菜： 1日の推奨量にはキノコが含まれており、新鮮な果物と野菜を少なくとも5食分摂取する必要があります。

これを踏まえて、王金坤教授は上記の原理を組み合わせて、朝食に適した「パパイヤバナナ豆乳」を特別に実証しました。パパイヤとバナナの植物化学物質、食物繊維、ビタミンと、豆乳と生乳の良質なタンパク質の特性を取り入れています。適度に飲むと満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。お勧めする価値のある健康飲料と言えます。

★パパイヤバナナ豆乳

材料：バナナ1/2本、パパイヤ1/4個、無糖豆乳500ml（豆乳は牛乳でも代用可）。

作り方：バナナとパパイヤの皮をむき、種を取り除いて切り、ジューサーに入れます。無糖の豆乳または牛乳を加えて混ぜてから飲みます。

栄養価：大豆には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、人体に高品質のタンパク質を供給することができます。バナナとパパイヤには食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、人体に必須のミネラル、ビタミン、その他の栄養素も含まれています。適度に飲酒すると満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

ヒント:このレシピでは、生乳または豆乳のどちらを使用しても、体に高品質のタンパク質を摂取するのに役立ちます。乳糖不耐症の方には豆乳をベースにしてご使用いただくことをおすすめします。豆乳を飲むとお腹が張りやすい人は、生乳に替えてもいいでしょう。

注意:バナナにはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルイオンが豊富に含まれています。そのため、透析患者や慢性腎臓病患者は、体の代謝機能が比較的悪いため、摂取は推奨されません。飲む前に専門の医師または栄養士に相談することをお勧めします。

【減らす】

カロリー摂取量を「減らす」。旧正月には食べ過ぎる人が多いです。毎食70%満腹になるまで食べる習慣をつけ、お菓子や甘い飲み物は避け、食べ過ぎないようにしましょう。すべての食べ物がおいしいことに気づくでしょう。どうしても甘いものを飲みたいなら、比較的低糖質の「バラ色のクコの実スープ」を自分で作って、良質なミネラルを補給し、血行を促進し、免疫力を高めるのもいいでしょう。

★クコの実のスープ

材料：クコの実10グラム、黄耆5グラム、乾燥リュウガン5グラム、黒砂糖5グラム、ナツメ1～2個。

作り方：大きめの鍋に水500ccを入れて沸騰させ、上記の材料を加えて弱火で5分ほど煮てお飲みください。火を起こすのが面倒な場合は、魔法瓶のカップに直接材料を入れてお湯で淹れることもできます。

栄養価：乾燥したリュウガンは天然の甘味料であり、クコの実、ナツメ、黄耆は血行を促進し、体の免疫力を高めるのに役立ちます。黒砂糖には、さまざまなミネラルや微量元素が含まれています。

【取る】

次のステップは、友達が協力して減量に取り組んでいることを「利用」することです。春節休暇中は仕事に行く必要はなく、休暇は十分に長いので、実は体重をコントロールするのに最適な時期です。そのため、年末年始には、同じような考えを持つ親戚や友人を何人か見つけて、一緒に春の遠出やピクニック、運動に出かけたいと思う人もいるかもしれません。運動でダイエットする道は、とても孤独です。お互いに励まし合える良い友達がいれば、成功の可能性は20％から85％に上がります。特に運動をしなければならないとき、一人で行動する意志力は通常弱いですが、良い友達同士の相互励ましが最も強力になります。

【取り除く】

最後に、もちろん、脂っこい食習慣を「排除」する必要があります。油分の多い肉や揚げ物は絶対に排除しなければなりません。減量してスリムになりたいのは体の脂肪なので、脂っこい食習慣をやめることがとても大切だということを忘れないでください。

[旧正月中の肥満対策のヒント]:

王金坤教授は、上記の「足し算、引き算、掛け算、割り算」の4つの原則を心に留めて実践し、毎日決まった時間に体重を記録する習慣を身につければ、効果的に体重を維持し、太らず、幸せで健康な新年を迎えることができると強調しました。