秋の暑い時期に食べて肌を白くしましょう！コーヒーの4つの効果的な栄養素クロロゲン酸

秋の暑さが厳しいと感じますか？夏の日差しから身を守るだけでなく、秋には肌を守ることも忘れないでください。栄養士によると、外用の日焼け止め武器を身につけるだけでなく、実験によると、肌を白くするのに役立つ4つの効果的な美白栄養素があるそうです！効果的な美白栄養素を摂取することで、抗酸化酵素システムを構築し、光老化や DNA 損傷から肌を守ります。

強い紫外線にさらされる中、外出時に日焼け対策をしっかりしないと、最も心配なのは、紫外線（UV）に継続的にさらされることで、皮膚が刺激されて炎症を起こし、フリーラジカルや活性酸素種（ROS）が生成されてしまうことです。紫外線と皮膚内のポルフィリン、メラニン、ナイアシンアミド、フラビンなどの光感作物質との相互作用により、活性酸素種の蓄積につながることが判明しました。

新光病院の栄養士である蘇延塵氏は、いわゆる活性酸素種とは、人体の酸化代謝過程と自然防御システムで生成される高活性物質を指すと述べた。発生源は内部と外部に分かれており、外部には大気汚染、放射線、喫煙などがあり、内部は人体内の酸化反応によって生成されます。過剰な活性酸素種は、体内の抗酸化防御システムの恒常性を破壊し、細胞の損傷や破壊を引き起こす可能性があります。

そのため、美白栄養素を補給し、抗酸化酵素システムを構築することで、紫外線の侵入を防ぎ、肌のダメージを防ぐことができます。栄養士の蘇燕塵さんは、以下の4つの栄養素は実験により美白効果があることが証明されており、適度に摂取するとよいと述べています。

ビタミンA:

ビタミンAには、その誘導体であるリコピンとβ-カロチンが含まれます。ビタミンAは抗酸化作用に加え、皮膚の健康を維持し、表皮の正常な分化を促す働きもあります。栄養士の蘇燕塵氏は、ビタミンAとその誘導体であるリコピンやβ-カロチンを多く摂取すると、日焼け後のシミや小じわなどの皮膚の修復に役立つことが、多くの人間研究で確認されていると述べています。実験により、ビタミンAは日焼け後の発疹や皮膚の不快感を軽減できることも判明しました。

代表的な食品の種類：ニンジン、赤いスイカ、サツマイモ、トマト、赤いアマランサス、赤いアマランサス、カボチャなど。

ベリー類（タンニン酸抽出物）：

ベリーの成分には植物ポリフェノールであるタンニン酸エキスが豊富に含まれています。高濃度のタンニン酸抽出物が日焼けによるシミを軽減します。タンニン酸抽出物は優れた抗酸化能力があり、日焼け防止に効果があるだけでなく、アスリートの疲労や痛みを軽減するのにも役立ちます。

代表的な食品の種類: クランベリー、ブラックベリー、ザクロ、クランベリーなど。

コーヒーエキス:

コーヒー抽出物には抗酸化物質「クロロゲン酸」が含まれており、メラニンの生成を抑制する成分です。適度なコーヒー摂取で日焼けによるシミが軽減されることも実験で確認されています。

*食品の種類を表します: *コーヒー。

ピュアココア:

純ココアとは、フラボノイド含有量が高く、トランス脂肪や精製糖が添加されていない 100% ダークチョコレートを指します。純粋なココアに含まれる抗酸化ポリフェノールは、日焼け後の肌の治癒に非常に役立ち、シミの形成を軽減するのに役立ちます。ただし、市場で一般的に入手できる加工チョコレートは、スキンケアには役立ちません。

代表的な食品の種類: 添加物を含まない 100% 純粋なダークチョコレート。