外食する人が避けるべき食べ物の罠！完璧な体型を手に入れ、胸を失わずに体重を減らすための食事の4つのポイント

「低油・低塩・低糖・高食物繊維」の4つのポイントをマスターして美しく健康的な完璧な体を手に入れよう

油の削減：お店と相談して調理に使用する油の量を減らすだけでなく、ごま油、沙茶ソース、ビネグレットソース、甘辛ソース、ラー油、マヨネーズ、サラダドレッシングなどの油分を含む調味料を減らすか、避けるようにしてください。肉は脂身や皮を取り除き、揚げたり、炒めたりせずに蒸したり、煮たり、焼いたりする調理法を心がけてください。ビスケットやスナック菓子に隠れた脂身にも特にご注意ください。

減塩：塩は単に「塩」を意味するのではありません。すべての調味料には、ある程度の塩を加える必要があるため、基本的にすべての調味料は量をコントロールする必要があります。スポーツドリンクにも塩分は含まれているので、スナック菓子の栄養成分表示（「ナトリウム含有量」など）にも注意しましょう。

低糖質：女の子は、好きなケーキ、甘い飲み物、アイスクリーム、デザートにもっと注意を払う必要があります。特別な事情でもっと食べなければならない場合は、他の食事で摂取する炭水化物の量を調整してください。

高繊維：朝食で一定量の野菜を食べるのは難しいことが多いので、昼食と夕食での野菜の摂取に特に注意する必要があります。料理の数が多いビュッフェは良い選択です。麺類店では麺類のスープに入れる野菜の量を増やしたり、茹でた野菜やキュウリなどのおかずを添えて直接提供したりすることもできます。

昼食や夕食に何を食べるにしても、主食（全粒穀物）とメイン料理（豆、魚、卵、肉）に加えて、重要な脇役である野菜が不足していないか確認しましょう。たとえば、ファーストフード店ではレタスサラダを提供し、サンドイッチ店では野菜の量を増やし、ステーキハウスではサラダを多く提供し、煮込み料理店では野菜を多く注文します。野菜を多く食べると、自然と高カロリーの主食やメイン料理の摂取量が減ります！

コンビニダイエットを活用

コンビニ食品をうまく活用すると、減量計画に役立ちます。 1つ目の理由は「カロリーが明確で計算が簡単」で、カロリーコントロールに非常に便利です。2つ目は「バラエティが充実していて組み合わせが簡単」で、おにぎり＋茶碗蒸し＋レタスサラダなど、簡単に栄養バランスの取れた食事が作れます。

しかし、コンビニダイエットにもデメリットがあります。主なものは、食品の賞味期限を延ばすために「食品添加物」が必要になることが多いことです。食品の種類は多いものの、変化に乏しく、しばらくすると単調になり、長続きしません。コンビニでよく見かける冷たい食べ物は、生理中の女性にとってはあまり便利ではありません。しかし、冷たい食べ物のメリットは、「レジスタントスターチ」が多く含まれていることと、吸収がゆっくりであることです。また、「低脂肪」「ヘルシー」「軽食」「低脂肪」「ゼロカロリー」などの罠には注意してください！

胸のサイズを落とさずに体重を減らす秘訣

女の子がダイエットをするとき、一番心配なのは、痩せるべきところが痩せていないこと、痩せたくないところが痩せていることです。その中でも、胸は痩せたくない部位として最も多いです！実際、これを食べても体の一部が痩せたり太ったりするようなものはありません。インターネット上の民間療法に影響されないでください。体型は人それぞれです。顔から痩せ始める人もいれば、お腹から痩せ始める人もいます。そのため、体格の違いは減量の効果とスピードに影響します。

胸を失わずに体重を減らしたい場合は、次の点に注意してください。

1. 減量中にタンパク質を十分に摂取しないと、カロリーを消費する際に大胸筋と胸の脂肪が消費され、乳房の萎縮を引き起こします。したがって、減量のプロセスではすべての栄養素が非常に重要であり、どれも欠かすことはできません。

2. 胸の下の胸筋を鍛える: 胸筋は胸の要です。基礎がなければ、胸は垂れ下がり、ハリが失われます。簡単な腕立て伏せをしたり、フィットネス器具を使って練習することもできます。

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