椅子は1つだけ！オフィスでむくみを軽減する軽いヨガ
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【コアラのポーズの椅子バージョンでむくみを解消】 足を組んで手のひらを合わせ、上半身を前に傾けます 椅子に座り、右足首を左太ももに乗せ、膝を外側に傾けます。胸の前で両手のひらを合わせ、息を吐きながら上半身を前に傾け、5回呼吸する間その姿勢を保ちます（座ったコアラのポーズ）。左足に切り替えて同じ手順を繰り返します。肩を下げ、足首を膝に向かってリラックスさせ、腰をさらに伸ばします。 こちらもオススメです！ 腹筋の力を使って足を持ち上げます 足を揃えて椅子に座ります。背筋を伸ばし、両手で椅子をつかみ、腹筋を使って足を持ち上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。腹筋に力を入れて、ゆっくりと足を下ろします。 ※腰痛のある方は施術できません。 この記事は台湾東方「リストラティブヨガ、今日から始める心身リフレッシュ！」より引用です。 》 |
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