朝食には3つの隠れたカロリー鉱山が含まれています！サンドイッチクリップ、これはタフガイだ

王様のように朝食を食べましょう！朝食は一日を元気に健康的にスタートさせますが、朝食の味付けや味を良くする方法の中には、隠れたカロリー源が含まれているものもあります。特にサンドイッチやトーストが好きな人は、パンに覆われたおいしいフライドチキン、甘い日本の照り焼きソース、香り高くなめらかなマヨネーズなど、その主な材料に抵抗できないことがよくあります...これらは、実は朝食の3大カロリーキラーです！

「朝食だけなのに、そんなに大変なことなの？」と思う人もいるかもしれない。栄養士の蘇燕塵氏は、朝食はバランスが取れていて栄養価が高くなければ「王様のように食べる」とはみなされず、逆に脂肪やカロリーの高い食べ物を食べると体に負担がかかると語る。

トースト1枚には約150カロリーが含まれています

まずはサンドイッチやトースト自体のカロリーを見てみましょう。実はかなりのものです。一般的な朝食店で使われるトーストは約80キロカロリーです。厚切りのトーストやサンドイッチであれば、一枚あたりのカロリーは1倍、約150キロカロリーになります。

カロリーマイン1：パン粉をまぶしたフライドチキンフィレサンドイッチは275カロリー

朝食にパン粉をまぶしたフライドチキンをサンドイッチにして食べるのがお好きですか?栄養学者の蘇延塵氏によると、揚げ物に使うパン粉を例にとると、カロリーは普通のでんぷんと同程度だという。鶏肉を包むのに使うパン粉の量は40グラムほどで、カロリー換算すると150キロカロリーになる。鶏肉1人分のカロリーは約75キロカロリーで、鶏肉を揚げるときに使うサラダ油5グラムは約45キロカロリーなので、揚げ物1人分のカロリーは275キロカロリーにもなる。

カロリーマイン2: サンドイッチにテリヤキソースをひと塗りすると100カロリー

目立たないように見えるが、実はカロリーキラーであるもう1つのものは、サンドイッチに入っているバーベキューソースです。バーベキューソースの主な成分は砂糖と脂肪であるということを知らない人もいるかもしれません。肉を焼くときにサンドイッチのトーストにバーベキューソースを1回塗ると100カロリー、2回塗ると約200カロリーになります。ソースを塗るという小さな行為に過ぎませんが、カロリー危機が隠れています。

カロリー地雷原3：マヨネーズ入りサンドイッチは100カロリー

サンドイッチに甘くて柔らかいマヨネーズを加えるのが好きな人も、驚くほどのカロリーには注意する必要があります。栄養士の蘇延塵氏は、マヨネーズは卵黄とサラダ油を主原料としているため、マヨネーズ5グラムあたり約45カロリー含まれていると述べた。平均的なサンドイッチには少なくとも10グラムのマヨネーズが含まれており、100カロリー近くになる。

朝食に500ccの甘い飲み物を飲むと、カロリー制限を超えてしまうので注意しましょう

朝食に上記の3つの高カロリー食品を食べ、さらに甘い飲み物を500ccカップで飲むと、カロリーは間違いなく桁違いになります。朝食1食で800カロリーを超えてしまうなんて、本当にすごいですね！