冬に痩せるにはこう食べよう！痩せるための5つのダイエット法

減量とスリム化は食事と運動と切り離せないものであり、食事は体を維持するための最も基本的なものです。減量ダイエットの中で、果物と野菜は減量が必要な人に最も推奨されていますが、冬に減量するために果物と野菜をどのように食べるべきでしょうか？実は、5つの食事原則をマスターすれば、簡単に「痩せ」を楽しめるんです。

食べ物は体を維持するための最も基本的な物質です。減量ダイエットの中でも、果物と野菜は減量が必要な人に最も推奨されます。

原則1：果物と野菜は食事摂取量の少なくとも半分を占めるべきである

お腹が空いたときはいつでも、果物や野菜を食べましょう。 野菜サラダと果物が食事の半分以上を占めるようにしてください。ベジタリアンでない方は、この方法に従えば 1 か月で 5kg 減量できます。それは、同じ量を食べても、脂肪や炭水化物の含有量が通常の半分になり、糖質の摂取量も非常に少なくなるからです。

同時に、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは体内の毒素を排除し、体をリラックスさせます。もちろん、野菜や果物に加えて、調理材料に関しては、揚げていない生肉や蒸し肉、魚介類、全粒粉パンなどの食品も食べるようにしてください。

原則2: 果物 + 野菜 + 食物繊維の組み合わせ

すべての野菜を一緒に食べられるわけではなく、すべての野菜が消化しやすいわけでもないので、すべての野菜が減量に適しているわけではありません。私たちが従うべき最も基本的な組み合わせは、果物 1 個 + 野菜 1 個 + 食物繊維 1 個です。

身体が必要とするさまざまな栄養素を吸収し消化するには、食物繊維が不可欠です。

つまり、果物を食べるときは野菜も一緒に食べ、同時に果物や野菜の吸収や消化に有益な食物繊維も一緒に食べる必要があります。身体が必要とするさまざまな栄養素を吸収し消化するには、食物繊維が不可欠です。

原則3: 減量食を開発する

野菜と果物が食事の半分以上を占めるように食生活を整えるのが最善です。例えば、ご飯と豚肉を食べるなら、食物繊維が豊富な冷製昆布サラダは欠かせません。同時に、食後のデザートとしてキウイと洋ナシを食べなければなりません。つまり、炭水化物や脂肪の含有量が1/2を超えてはならず、含有量が低いほど良いということです。

原則4：炒め物、揚げ物、煮物などの野菜を控える

午後7時以降、食べたい場合はフルーツとサラダをお召し上がりいただけます。ただし、これらには水分が多く含まれているため、就寝の1時間前には食べないようにしてください。就寝の1時間前に食事をすると睡眠が妨げられ、健康や減量にも影響を与える非常に重要な要素となります。

しかし、寝る2時間前にお腹が空いた場合は、バナナや他の果物、または小さなサラダを食べることができます。ただし、ここで言う野菜は生野菜サラダのことを指します。炒め物や揚げ物、煮込み料理などには油分や塩分が多く含まれているので、このような野菜は食べないようにしましょう。

午後7時以降、食べたい場合はフルーツとサラダをお召し上がりいただけます。しかし、これらには水分が多く含まれているので、浮腫みを防ぐために、就寝の1時間前には食べないようにしてください。

原則5：食事の間にサラダを食べると空腹感が解消される

食事の間の断食は減量には役立ちません。この時点でお腹が空いたら、無理せずサラダやフルーツを食べましょう。サラダを食べるときはドレッシングをかけてもよいですが、20kcalを超えないようにするのがベストです。空腹感は疲労を引き起こします。代わりに、野菜や果物を食べて空腹感をなくし、減量に役立てる方がよいでしょう。同時に、夜に食べる量を減らすとより効果的です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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