オフィスワーカーは腹部肥満を予防しましょう！呉明珠のプッシュ＆リフトの動き...

長時間座っているオフィスワーカーは、健康リスクを引き起こす可能性がある腹部肥満に注意する必要があります。中医学の専門家は、中国の多くのサラリーマンは食事が不規則で、社交的な付き合いが多く、運動が少ないため、中年期に早く体重が増え、お腹がぽっこりしやすくなると指摘している。中医学では、腹部肥満の鍵は脾臓と胃にあると考えており、食後に足を上げるだけで「脾臓を養い」、腹部肥満を避けることを推奨している。

漢方医の呉明珠氏は、腹部肥満は多くのオフィスワーカーにとって健康上の懸念事項であると指摘した。衛生福利部によると、男性のウエスト周囲径は90センチ未満、女性は80センチ未満でなければならない。それ以上は肥満とみなされる。しかし、どんなに一生懸命運動しても、腰回りの脂肪を落とすのは難しく、美味しい食べ物を断るのも難しいと感じることが多いでしょう。

腹部肥満は健康の隠れた殺人者

特に、研究統計によると、「ビール腹」の男性は、通常の体型の男性に比べて高血圧になる可能性が 8 倍、冠状動脈性心疾患になる可能性が 5 倍、糖尿病になる可能性が 7 倍高いことがわかっています。腹部の肥満に注意を払わなくなると、「ビール腹」が私たちの健康にとって最も危険な殺人者になるかもしれません。

腹部肥満を防ぐためには、頻繁に立ち上がって動くことに加え、食べ物をゆっくり噛む習慣を身につけることも重要です。これは、食べ物を噛むことで唾液の分泌が促進され、唾液には消化を助ける成分が含まれているためです。噛む時間が長いほど、唾液の分泌量が増え、脾臓と胃が栄養素を輸送して吸収する働きを速く行うことができます。

腹部肥満は多くのオフィスワーカー（その多くは中年男性）にとって健康上の懸念事項です。

ビール腹を避けるために仕事中は水を多く飲みましょう

中医学の医師である呉明珠氏は、活動的になりたいなら、運動しなければならないと強調した。オフィスワーカーは腹部肥満を避けるべきだ。食事に関しては、3食を時間通りに食べ、1食あたり70%までしか食べないようにすることを提案した。欲張りな場合は、果物、野菜、こんにゃくなど、低脂肪、低カロリーのスナックやおやつを選ぶこともできる。満腹感を高めるために、毎日少なくとも2000ccの水を飲んでください。

オフィスワーカーは、ビール腹を防ぐための 4 つのヒントを活用して、腹部の肥満を防ぐことができます。

• 1. 静止した状態で、両手で肘を抱え、足を揃えて立ち、下腹部を収縮させます。

• 2. エレベーターの利用を減らし、階段を上ります。可能であれば、毎日30分間の運動を行ってください。

• 3. 誰かを待つ、電話をかける、新聞を読むなど、立ったままできることはすべて立って行うようにしてください。

• 4. 時々つま先立ちをして体を緊張させ、腹筋を収縮させましょう。

中医学の施術者、呉明珠氏（写真）が、脾経を強化して腹部の脂肪蓄積を防ぐための脚上げ運動を実演している。

食後に散歩して足を上げることで健康を保つ秘訣

中医学の観点から見ると、食後は脾臓と胃が消化吸収を行うために多くの血液とエネルギーを必要とするため、この時期に激しい運動をしてはいけません。しかし、食後にじっと座っていることが多いと、脾臓が長期間弱くなり、輸送と変換の作業がうまく行われず、脂肪が蓄積し始めます。

さらに、食後に散歩する習慣をつけることもできます。オフィスワーカーの場合は、足を持ち上げる運動をもっと多く行い、左右交互に20回行うことをお勧めします。これにより、脾経が強化され、腹部の脂肪蓄積が軽減されます。良い気質を養うだけでなく、体重増加も防ぎます。腹部の肥満を解消するための非常に優れた健康秘訣です。