春に体調を整え、冬に運動するための6つのヒント

定期的な運動は活力を高め、身体の健康を促進し、減量の鍵となります。そのため、最近台湾が寒波に見舞われ、島全体が低温に覆われているにもかかわらず、多くの人が屋外で運動したり、走ったり、歩いたりして、春節の食べ過ぎで体に蓄積された脂肪を取り除き、春にスリムな体型になる準備をしています。しかし、寒い天候での運動は心臓血管疾患や突然死のリスクにもつながりやすい。国民保健サービスは、冬に運動をする際には、6大器具を準備し、運動の安全性に注意して、より健康になるよう人々に注意を促している。

運動するときは、汗をかいたり風にさらされたりして風邪をひきやすくなるので、暖かすぎる服を着ないでください。発汗の程度に応じて、適宜衣服の着脱を行ってください。

国民保健サービスによると、1日15分の運動は免疫力を強化し、寿命を3年延ばすことができるとのことです。世界保健機関は、成人は1週間に150分以上の中程度の運動を、子供と青少年は毎日少なくとも60分、合計で1週間に420分以上の中程度の運動をすることを推奨しています。

冬のダイエットに欠かせない運動器具6選

寒い冬には、保温が不十分なために、アスリートが風邪、凍傷、心血管疾患の急性発作などに悩まされることがよくあります。国家衛生健康局は、冬の活動に従事する前に、次の6つの主要な装備が準備されているかどうかを確認するよう国民に注意を促しています。

1. 服装：冬に運動するときは、厚着しすぎないでください。運動すると大量の熱エネルギーが発生します。汗をかき始めると、風邪をひきやすくなります。発汗の程度に応じて衣服を追加または脱ぎ、乾燥した状態を保つ必要があります。着脱が簡単で、温度差の大きい環境に適したタマネギ型の着こなし方（重ね着）を採用できます。一番内側の層は吸汗速乾シャツ、中間層は保温性のために合成繊維のセーターやウールの層、一番外側の層は通気性、防水性、防風性に優れたジャケットなどです。また、冬に運動するときは綿の服を着るのは避けてください。汗を吸いすぎて湿気がたまり、風邪をひきやすくなるのを防ぐためです。

2. 水筒：毎日少なくとも1500ccの水を飲むことをお勧めします。運動中に汗をかいた時は、さらに水を飲むことができます。冬場は、運動中に喉の渇きを感じないことが多いです。適時に水分補給しないと、脱水症状になりやすいです。適度な水分補給のために水筒を用意することをお勧めします。ただし、運動中は砂糖入りの飲み物やカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。前者は糖分の吸収に影響し、胃に負担をかけ、後者は利尿作用を引き起こし、水分損失を加速します。

冬は寒いので、低体温症のリスクを避けるために、屋外で運動するときは暖かく保つことを忘れないでください。

3. 帽子とマフラー：頭と首からの放熱は、体全体の放熱の50％を占めます。熱損失を防ぐために、帽子とマフラーを着用することをお勧めします。

4. 靴下と手袋：冬は血液が体の中心に集中し、手足が冷えやすいので、手袋と靴下を着用する必要があります。天候が非常に寒い場合は、内側が薄く、外側が厚い手袋や靴下を着用できます。発汗性と通気性に優れた皮革製品やポリプロピレン素材を検討できます。牛革や羊皮にアレルギーがある場合は、着用を避けてください。保温性、汗の吸収性、足の保護機能を備えたスポーツソックスを選択できます。

5. マスク:冷たい空気を吸い込みすぎるとアレルギー、狭心症、上気道障害を引き起こす可能性がある場合は、冷たい空気が直接呼吸器に当たるのを防ぐためにマスクやスカーフを使用できます。

6. 靴:寒い季節は関節が硬くなりやすいので、サポート力、カバー力、適度な柔らかさと硬さのインソール、軽量で滑り止め、グリップ力、防水性と通気性に優れたスポーツシューズを選ぶ必要があります。

冬は低体温症を防ぐための安全運動に注意しましょう

体を温めるだけでなく、冬場の運動前には心拍数が上がり、汗をかくくらいまで徐々にウォーミングアップをしましょう。天気予報には常に注意し、体を温めましょう。寒波が来たり雨が降ったりするときは、室内で運動しましょう。心臓血管疾患やその他の慢性疾患のある人は、寒い朝の外出を避け、気温が上がるまで運動を控えましょう。喘息、心臓病、慢性気管支炎、レイノー病などの病気があり、寒い天候で運動しなければならない人は、適切な運動方法や用意すべき薬について、まずは医師に相談しましょう。

運動中はアルコール飲料を飲まないでください。血管が拡張して低体温症を引き起こす可能性があります。

運動中はアルコール飲料を飲まないでください。アルコールは血管を拡張させ、熱放散を増加させ、低体温症に陥りやすくなります。また、アルコールは判断力や対応力を弱めます。夜間に運動する場合は、反射材付きの服を着用してください。冬は仲間と一緒に運動するようにしてください。一人で屋外活動を行う場合は、家族や友人に予定しているルートを伝え、携帯電話を持参して、寒い冬による低血糖による失神、転倒、転倒などの事故が発生した場合にすぐにサポートできるようにしてください。

成人が運動中に震え、寒気、鳥肌、混乱、手足のしびれ、手足の協調運動障害、動作の遅さ、発話困難、精神混乱、憂鬱、筋肉の硬直、ろれつが回らない、意識不明、眠気などの低体温症の症状を経験した場合は、できるだけ早く乾燥した暖かい場所に移動し、毛布を使用したり、衣服を重ね着して体を温める必要があります。乳児の低体温症の症状には、極度に静かになる、エネルギーが不足する、授乳を拒否するなどがあります。

運動中に凍傷が発生した場合、一般的な兆候と症状には、負傷した部分の痛み、かゆみ、しびれ、硬直、皮膚の硬化と白または灰黄色への変色、皮膚の剥離、水疱などがあります。負傷した部分をできるだけ早く暖かく乾燥した場所に移動し、患部から衣服、靴、靴下を脱がせ、患部をこすったり、触ったり、直接温めたりしないでください。体温を利用して暖かく保ち、できるだけ早く医師の診察を受けてください。