チョン・ジヒョンのダイエット秘訣4つ：左手で食べる、半身浴

韓国女優チョン・ジヒョンが最近注目を浴びている。14年ぶりにテレビに復帰し、ドラマ「星から来たあなた」に主演し、再び卓越した演技力を発揮した。ストーリーが現実と人々の心に迫る内容で、多くのファンを魅了した。彼女はドラマの中で優雅な体型、特に細いウエストと美しい脚を披露し、ファンが追い求める良いロールモデルとなった！彼女はどうやって完璧なS字カーブを維持しているのでしょうか？答えは 4 つの魔法の武器にあることが判明しました。

チョン・ジヒョンは悪魔のようなS字カーブの体型をしており、彼女の減量の秘訣は主に食事管理と運動にある。 (写真/チョン・ジヒョンのツイッターより)

ヒント1: 毎日朝食にフレッシュジュースを飲む

韓国メディアの報道によると、チョン・ジヒョンの減量の秘訣は主に食事管理と運動にあるという。その一つは、朝食に野菜とフルーツのジュースを飲むこと、左手で食べること、有酸素運動を続けること、半身浴をすることなどだ。彼女はかつて、朝6時に起きて朝食にフレッシュジュースを飲むことにこだわると言っていた。昼食と夕食には、野菜や高タンパク質の食品を多く摂り、脂肪の摂りすぎを避けます。

チョン・ジヒョンの一日三食の食事は、甘いもの、塩辛いもの、辛いものを避け、砂糖、ナトリウム、刺激の強い調味料の過剰摂取を避けることを重視しています。この食事原則は、肌を若々しく保ち、老化を防ぐこともできます。

魔法の武器2：食欲を抑えるには左手で食べる

チョン・ジヒョンさんは右利きですが、左手で食べると食欲を効果的にコントロールでき、ダイエットできると聞いて、後に左手で食べる訓練を始めました。韓国の医学研究によると、右利きの人が食事の時に左手で箸を持つようにすると体重が減るという。被験者が左手で食べ始めてから、体重が減っただけでなく、コレステロールと血圧も正常に戻りました。

韓国女優チョン・ジヒョンがドラマ「星から来たあなた」で優雅な姿を披露した。（写真／Wikipediaより）

ヒント3: 有酸素運動を続ける

チョン・ジヒョンはどんなに忙しくても、月曜、水曜、金曜にはランニングをし、火曜、木曜、土曜には他の運動をすることを主張している。有酸素運動は無酸素運動とは異なります。有酸素運動は一般的に強度が低く、持続時間が長いため、心肺機能が向上します。したがって、減量をスピードアップしたい場合は、有酸素運動を1回あたり30分以上続け、1週間に150分以上積み重ねて、体脂肪を効果的に消費することをお勧めします。

★有酸素運動のメリット：

1. 健康の促進:有酸素運動は活力を高め、ストレスを軽減し、気分をリラックスさせます。

2. 心臓を強くする:心臓が強くなれば、酸素をたっぷり含んだ血液を全身に十分に届けることができ、心臓病や高血圧の発生率が低下します。

3. 脂肪燃焼:脂肪を燃焼するには酸素が必要です。有酸素運動は体を有酸素状態に保ち、体内の脂肪をより多く燃焼させます。

【健康のヒント】:

推奨される有酸素運動には、早歩き、早歩き、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなど、またはローイングマシン、トレッドミル、エアロバイクなどのスポーツ器具を使用するなど、すべて有酸素運動です。好みに応じていくつか選択し、組み合わせて運動をより多様で興味深いものにすることができます。

魔法の武器4：半身浴で代謝と解毒が促進される

チョン・ジヒョンは、半身浴が特に好きだという点も隠さなかった。半身浴とは、下半身を浸す入浴法で、温水の流れによって血液循環が促進され、新陳代謝が良くなり、足の疲れが取れ、手足の冷えが改善し、免疫力が高まり、体内の毒素が排出され、筋肉の緊張がほぐれ、むくみが解消される。特に下半身肥満の人にとっては、半身浴の効果はより顕著です。半身浴の利点は、胸部が水圧の影響を受けないため、心拍数と血圧が正常な状態になることですが、それでも次の手順に注意する必要があります。

チョン・ジヒョンはどんなに忙しくても、月、水、金曜には有酸素ランニングを、火、木、土曜にはその他の運動をすることを主張している。 (写真/チョン・ジヒョンのツイッターより)

★半身浴の手順

1. 水温は体温より少し高め（37～40度くらいが適温）
2. おへそのすぐ下あたりまで浸します。
3. 浸す時間は約20分です。

【健康のヒント】:

食後や空腹時、また激しい運動や労働の後は、半身浴をする前に少し休む方が安全です。また、日本と韓国の研究でも、高齢者には「半身浴」が最も適していることが示されています。時間は30分以内に抑え、水温は手を火傷しないように37℃前後にする必要があります。心臓から流れ出た血液は体内を一周して1分以内に心臓に戻ってくるからです。 30分間お湯に浸かると、血液が体内を30回循環し、血管の弾力性が高まり、心拍や肺の呼吸機能が向上します。