ハイヒールを履くと足が痛くなります！ヨガ2ステップ完全ガイド

ハイヒールはファッショントレンドをリードしています。女性に愛されているだけでなく、女性らしさをプラスし、脚の曲線をセクシーに見せることもできます。ただし、尖ったハイヒールを履くときは、外反母趾や外反母趾に注意してください。ハイヒールを長時間履いて歩くと、ひどいニンジン脚にもなります。だから、すぐにSisii健康ヨガの先生に従って、ヨガの「足の保護」を実践し、下肢のつま先の力を利用して、足の筋肉群の安定性を再構築し、足を保護し、病気にかからないようにしてください。

尖ったハイヒールを長時間履いている女性は、外反母趾や外反母趾になりやすいです。

Sisii健康ヨガの先生は、多くの女性が8〜10センチの高さの尖ったハイヒールを長時間履いているのをよく見かけると指摘しています。これにより、歩くときに優雅に見えます。魅力的な姿勢を保つために、ハイヒールが足にもたらす痛みに耐え、歯を食いしばってハイヒールを履くことを好むのです。しかし、これは外反母趾や外反母趾を引き起こしやすいのです。

足を守るためのヒント：もっと休んで、立つ時間を減らす

外反母趾は軽い病気ですが、痛みが命取りになる場合が多く、立つこともできないほどひどい場合もあります。女性の友人がハイヒールを履かなければならない場合は、3～5cmの高さのヒールを選び、フラットシューズとハイヒールを交互に履くことをお勧めします。長時間立たず、足と足首を適切にリラックスさせて休ませてください。

足の筋肉の安定性を回復するために、ヨガの「足の保護」を実践します。 （デモンストレーション／Sisi先生、写真／張世傑）

特に、仕事にはヒールが5cm以上のハイヒールを履かない方がよいでしょう。オフィスでは履き心地の良いフラットシューズを用意し、ハイヒールと交互に履くことで、局所的な疲労を軽減できます。家に帰ったらすぐにハイヒールを脱いで裸足で歩くか、足を温かいお湯に10分間浸してください。これが足の疲れを解消する最も簡単で最良の方法です。

Sisii Health Yogaの講師は、足のケアはヨガのエクササイズと密接な関係があり、特に足首とつま先は体幹のバランスをとる効果があると指摘しています。ハイヒールを履くのが好きな女性にとって、ヨガは足首の関節の動きを助け、下肢のつま先に力を与え、足の筋肉群の伸張緊張を通じて手足と体幹のバランスと弾力を効果的に高めることができます。毎日20分多く練習すると、足の痛みを和らげるだけでなく、下肢の曲線にも良い効果があります。

戦士のポーズ I / ヴィラバドラサナ

戦士のポーズ I / ヴィラバドラサナは足のアーチを強化し、ふくらはぎの筋肉の緊張を和らげます。 （デモンストレーション／Sisi先生、写真／張世傑）

アクション：

1. 両足をマットの前に出して立ち、息を吸いながら右足を上げて大きく後ろに一歩踏み出します。右足の裏とつま先を地面につけ、右つま先を 45 度に向け、太ももをまっすぐに伸ばして持ち上げ、膝をまっすぐにします。

2. 左膝を曲げて地面と平行にします。左膝が右に落ちていないことを確認します。左足の人差し指を左膝に合わせ、左足の親指を下に向けます。両手を腰に当て、体重を両足に分散させます。

3. 息を吸いながら骨盤をまっすぐにし、尾骨を引き寄せ、体幹を鍛え、前や後ろに傾かずに腰をまっすぐに保ちます。

4. 背筋を伸ばして、両手を頭のてっぺんまで上げます。肩をすくめず、肩甲骨を耳から離します。

5. 3 ～ 5 回停止して呼吸し、後ろ足を前足の横に戻し、反対側に切り替えます。

機能:足のアーチを強化し、ふくらはぎの筋肉、足首、かかとの痛みを和らげます。

三角のポーズ

三角のポーズは足首への圧力を軽減し、下肢のつま先の強度を高めます。 （デモンストレーション／Sisi先生、写真／張世傑）

アクション：

1. 両足でマットの前に立ち、息を吸いながら右足を上げて大きく後ろに一歩踏み出します。右足の裏とつま先を地面につけ、右つま先を 45 度に向け、太ももをまっすぐに伸ばして持ち上げ、膝はまっすぐにしますが、ロックはしません。左足の人差し指を左膝の位置に合わせ、左足の親指を下に向けます。

2. 両手を肩と同じ高さに置きます。

3. 息を吸いながら尾骨を引き、体幹の強さを取り戻し、体を左手に向かって前方に伸ばします。

4. 息を吐きながら体を下げ、左手の人差し指と中指で左足の親指をつかみ、右手をまっすぐ上に伸ばし、頭のてっぺんを前に伸ばして長くし、右肩を上と後ろに開き、右手の方向を見て、5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ちます。この動きでは、前足のかかとを地面に置き、つま先を天井に向け、つま先を広げて、つま先の筋力を鍛えることもできます。

5. 息を吸いながらゆっくりと体を準備姿勢に戻します。

機能：全身をリラックスさせてバランスを保ち、足と足首への圧力を軽減し、下肢のつま先の強度を高め、痛みを和らげます。