減量失敗テスト！体重が減らない6つの理由

なぜいつも減量に失敗するのでしょうか?できることはすべてやったのに、体重が減らないようです。実際、私たちの日常生活には、注意を払っていない小さな悪い習慣が常に存在し、これらの悪い習慣が体重を減らせない原因となっているのです。 VOGUEでは以下の6つの行動を整理しました。減量に失敗した理由はわかりましたか?

行動1/歩くのが嫌いで、いつも交通機関に頼っていますか?

私はエレベーターよりも階段を使い、家がほんの数ブロック先であってもバスや地下鉄を利用し、自宅や職場に最も近い駐車場を選びます...上記の例は正常であり、何も問題がないように見えます。でも、気をつけてください。これがあなたが体重を減らせない小さな理由です！階段を登るだけでもたくさんのカロリーを消費するからです。一日中エレベーターを使わず、出勤時や帰宅時に階段を使うと、1日あたり最大225カロリーを消費できます。これはポッキーチョコレート1箱のカロリーとほぼ同じです。魅力的じゃないですか！また、空港では荷物用エレベーターを利用することが多いですが、歩くことを選択すればおそらく 100 カロリーを消費できるでしょう。

行動2/ゼロカロリーの食べ物をたくさん食べても太らない？

「カロリーゼロ」だから、お腹いっぱいになるまでいくら食べても太らない、そう思う人がほとんどです。砂糖代替品は健康に悪いだけでなく、実はカロリーゼロの食品で、太る原因にもなります。海外の研究によると、毎日ゼロカロリーのコーラを1本飲む人は、平均的な人に比べて代謝性疾患を発症する可能性が36％高く、2型糖尿病を発症する可能性が67％高いことがわかっています。ある人たちがマウスを対象に調査を実施したところ、ゼロカロリーのコーラを飲んだマウスは飲まなかったマウスよりも太っていたことが判明しました。また、近所の同僚からおやつを頻繁に受け取るのはやめましょう。ついついおやつを食べてしまうと、気づかないうちにカロリーがどんどん蓄積されてしまいます！ 「少しの積み重ねが大きな成果につながる」という格言を聞いたことがありますか?

行動3/何かをしながら食べるのが好きですか?

食べることはほとんどの人にとって一種の楽しみです。おいしい食べ物は私たちを心身ともに幸せにし、ストレスを和らげてくれます。しかし、よく考えてみてください。あなたは一人で食事をすることに慣れていますか、それとも食事中に新聞を読んだりテレビを見たりすることが好きですか?多くのオフィスワーカーも、コンピューターを使いながら食事をするのが好きです。このような状況では、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがよくあります。さらに、テレビを見ながら食べると代謝系に影響を及ぼす可能性があります。友人や家族と一緒に食事をしてみて、何を食べるか注意深く観察すると、より節度を保つのに役立つかもしれません。

行動4/ 友達はあなたが体重を減らすことを応援してくれませんか？

減量中なのに、「あ！少しくらい食べれば太らないのに！」などとネガティブな声が聞こえてきませんか？そして「私はこんなに痩せているのに、なぜ体重を減らさなければならないのか？」そうなると、あなたの減量計画は失敗したことになりますね！体重を減らすために最も重要なことは、食べ過ぎないように、もっと運動するように、そして忍耐強く続けるように常に思い出させてくれる誰かがそばにいることです。体重を減らす必要があるかどうかは、あなた自身が一番よく知っています。意志の力が弱ければ、おいしいものを食べるように友達にそそのかされてしまうでしょう。一人で戦っていたら誘惑に抗うことは決してできないでしょう！

行動5/平日は少しだけ食べて、休日はたくさん食べますか？

「基礎代謝率」は人それぞれ異なります。つまり、一日中動かなくても、細胞の活動を維持するために体は一定量のカロリーを必要とするのです。ただし、基礎代謝率は個人の食習慣によって変化します。食べる量を減らせば体重を減らせると多くの人が考えています。しかし、食べる量が減ると基礎代謝率が低下し、体重を減らすのが難しくなることを彼らは知りません。しかし、平日の少量の食事に体が慣れてしまった場合、休日に急にたくさん食べたり飲んだりすると、体が耐えられなくなり、痩せることは幻想になってしまいます。

[注] 基礎代謝率の計算式 BMR = 体重（ポンド）×10 カロリー/ポンド

行動6/1日の睡眠時間は5時間未満ですか?

人体にとって睡眠が重要であることを指摘する研究は数多くあります。睡眠は脳や肌に良いだけでなく、減量の結果にも一定の影響を与えます。研究によると、睡眠不足は消化器系を刺激し、空腹を感じやすくなり、空腹になるとより多く食べるようになることが分かっています。同時に、睡眠不足は間食への欲求を引き起こすこともあります。夜食を食べたいという衝動に抵抗する代わりに、早めに寝て美容睡眠をとってみませんか。

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