飢えずに体重を減らそう！低糖質ダイエットの8つの原則をマスターして、ダイエットせずに心ゆくまで食べましょう

「健康は一生ものです。そして、減量は付加価値です。」どんなダイエットを選ぶにしても、食べ物の選び方を知り、自然食品を多く食べ、高糖質や加工食品によるダメージを避ければ、実際に体の変化を感じることができます。

健康的な食事をして空腹にならないための8つの原則をマスターしましょう

私の食生活は、可能な限り以下の原則に従います。

1. 食品の多様化を通じて栄養バランスを追求する:偏食により長期的に栄養不足につながる可能性があるため、毎日同じ食品を食べることは避けてください。

2. 本来の食材を食べる：食材本来の姿を直接見ることができ、肉や野菜など、加工しすぎていない食材を食べることができます。

3. 良質な脂肪を摂取する：ナッツ、アボカド、チアシード、亜麻仁、バター、オリーブオイル、魚油、ココナッツオイル、ツバキ油、卵、肉脂などの天然食品に含まれる脂肪。マーガリンや水素添加植物油などのトランス脂肪酸は避けるべきです。

4. 卵、肉、豆、キヌアなどの良質なタンパク質を摂取する。

5. 少量の良質なデンプン：玄米、キヌア、サツマイモ、カボチャ、大根など、加工されていない栄養価が高く、食物繊維が豊富な本来の穀物や根菜類。

6. 食物繊維が豊富：さまざまな野菜や旬の野菜。

7. 高度に加工された食品を避ける:加工食品を食べないでください。人工添加物が多すぎる食品は避けてください。例えば、鍋の材料、絶品ケーキなど。

8. 甘い食べ物を避ける:精製された砂糖は最も避けるべきものであり、ソーダ、キャンディー、精製されたスナック菓子は控えましょう。

良い低糖質食品を選ぶための鍵は、低糖質ではない食品を選ぶことです。

自炊でも外食でも、「プロトタイプ食」と「砂糖控えめ」が大まかな方向性です。生活に近く、ルールが少ないほど、ストレスフリーで簡単、そして長期的に実践できます。

食べ物はどのように選べばいいのでしょうか？この本に載っている材料は、市場、スーパー、コンビニ、ショッピングモールなどで購入できます。デザートは、材​​料を買いだめしすぎないように、少しだけ材料を変えて作ります。材料は、製菓材料店やネットで購入できます。食習慣を極端に変えたりする必要はなく、最も簡単で負担の少ない方法で低糖質生活を始めましょう！

安心して楽しめる低糖質食品：

この記事は、Caishi Culture の「毎日の糖質制限とダイエットのための料理：肉と魚介類」からの抜粋です。ベジタリアンサラダ。鍋料理、たっぷり食べても18キロ痩せる、痛みのない糖質制限と減量のための家庭料理111品