脚を細くし、厄介なふくらはぎの筋肉を滑らかにする6つの方法

【ポイント】ふくらはぎを細くするには、まず自分のふくらはぎのタイプを特定し、自分の状況に合った適切な治療法を見つけて、自分に合った痩身プランを見つける必要があります。

女の子たちは体重を減らして体脂肪を落とすために一生懸命運動しますが、結局ふくらはぎは細くならず、筋肉が目立つようになります。どうすればいいでしょうか?ふくらはぎに筋肉がついてしまう主な原因は、脚を細くする前に自分のふくらはぎのタイプを理解しておらず、自分に合わない脚痩せエクササイズを盲目的に行なったことです。女性のふくらはぎの形は、大きく分けて以下の6つのタイプに分けられます。脚痩せをする前に自分の脚の形を理解し、自分に合った脚痩せ運動を見つけて継続することが推奨されます。

バリエーション 1

脚を細くする具体的な動き:壁に向かって立ち、両腕を伸ばして手のひらを壁に押し付けます。左足を大きく後ろに踏み出し、伸ばしてかかとを地面につけます。右足を曲げて、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。呼吸を一定に保ちます。しばらくそのままの姿勢を保ち、次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

バリエーション2

脚を細くする具体的なエクササイズ:立ち上がり、両手で椅子につかまり、両足を伸ばし、できるだけつま先立ちをしてからゆっくりと後ろに倒れ、この動作を 30 回繰り返します。

バリエーション3

脚を細くする具体的なエクササイズ:両足をまっすぐに揃えて立ち、片方の足をもう片方の前で交差させ、体を曲げ、腕を伸ばし、手で地面に触れるようにします。地面に触れることができない場合は、できるだけ地面に近づいてください。

バリエーション4

脚を細くする具体的なエクササイズ:椅子の 3 分の 2 の位置に座り、足を上げてまっすぐに伸ばし、足の間に本を挟んで 15 ～ 30 秒間保持します。

バリエーション5

脚を細くする具体的なエクササイズ:仰向けに寝て、脚をまっすぐに揃えます。左足をゆっくりと上半身のほうに上げ、両手で左足首をつかみ、しばらくそのままの姿勢で左足を下ろし、代わりに右足を持ち上げます。

ふくらはぎを細くするコツ

自分の脚の形に合わせて脚を細くするエクササイズを行うだけでなく、日常生活の小さな習慣に注意を払うことでもふくらはぎを細くすることができます。

1. 足を組まない

足を組むと、足の血液循環が妨げられ、足の形が崩れやすくなります。したがって、ふくらはぎを細くしたいのであれば、足を組む癖をやめるべきです。平日の仕事中は、40～60分おきに立ち上がって歩き回りましょう。

2. 適切な靴を履く

女性は時々、靴など自分に合わないものを無理やり試すことがあります。しかし、サイズの合わない靴を履くと、ふくらはぎが太くなる可能性があります。ハイヒールを頻繁に履くと、ふくらはぎに過度の体重がかかり、脚にかかる力が外側に移動し始め、ふくらはぎの筋肉の形成につながりやすくなります。

3. 歩幅を広げて歩く

歩くときに歩幅を広くすると、足が伸び、筋肉の蓄積を防ぎ、ふくらはぎのラインを美しく整えることができます。

4. 腫れを抑える食品を多く摂る

余分な脂肪や筋肉の蓄積ではなく、浮腫のためにふくらはぎが太くなる人もいます。浮腫型肥満の場合は、冬瓜や小豆など、むくみを抑える効果のある食品を多く摂取すると良いでしょう。

5. 階段をもっと使う

階段を上ることは、脚のトレーニングに非常に効果的な運動です。階段を上るときには、特にふくらはぎの力が必要になります。したがって、ふくらはぎをもっと美しくしたいのであれば、階段をもっと頻繁に上ったほうがよいでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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