運動をすると若くなりますか？よく眠らないと老化が早まる

【ポイント】：ランニングや運動で若返りたいと考えているなら、残念ながら過度な運動は老化を早める可能性があります。

運動は確かに人を若返らせることができますが、運動後には体が「修復」される必要があるという追加の条件があります。運動をすると体の新陳代謝が活発になるため、体温もそれに応じて上昇します。しかし、体温を常に高く保ち、常に速く走り続け、体を「酷使」し続けても、若返りは起こりません。私たちの活力を本当に回復させるのは、「修復プロセス」、つまり睡眠です。

過度な運動と睡眠不足は、運動は好きではないが健康維持に気を配っている人よりも老化を早めてしまいます。次のNG行為は避けてください。

1. 週 12 時間を超える過度な運動は、体内にフリーラジカルが過剰に蓄積する原因となります。フリーラジカルは人間の老化を引き起こす物質です。

2. 長期にわたる運動の後、1日7時間未満の睡眠をとると、体内の「レプチン」の分泌が不十分になり、肥満になりやすくなるだけでなく、内分泌系にも悪影響を及ぼします。十分な睡眠があって初めて、体は筋肉組織を修復する能力を持つことができ、そうでなければ体の老化が加速してしまいます。

3. 就寝の1～2時間前に激しい運動をしましょう。激しい運動は脳の神経細胞を興奮させます。この興奮はすぐには治まらず、眠りにつきにくくなります。

運動を通じて外見を維持する鍵は、運動量ではなく、運動と睡眠のバランスです。若々しさを保つためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 15分間の昼寝は効果的

夜に十分な睡眠を取らないことの弊害は誰もが知っていますが、忙しくなると、最初に犠牲にしてしまうのは睡眠時間であることが多いです。毎晩十分な睡眠が取れないとしても、少なくとも日中に数回昼寝をすることはできます。たった 15 分の昼寝でも、エネルギーを回復するのに役立ちます。

2. 眠れないのは、身体が疲れているからではなく、考えすぎているからです。

多くの女性は、ストレッチによって体がリラックスできることを期待して、寝る前にヨガをします。実は、働く女性が眠れないのは、体が十分にリラックスしていないだけでなく、脳が落ち着かないことが原因です。昼間の仕事やさまざまな些細なことを考えており、良い睡眠環境を作るのが難しいのです。提案としては、ストレッチ、瞑想、音楽を聴くこと、眠りに良い香りのする寝室を作ることなど、多岐にわたります。

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推奨理由：適切な香りは体をリラックスさせ、感情を落ち着かせ、眠りにつくのに役立ちます。香りに対するニーズは人それぞれですが、過度に使用しない限り、効果的に睡眠を助けることができます。

3. 睡眠をより効率的にする

長い睡眠は必ずしも質の高い睡眠を意味するわけではなく、体の回復は睡眠の長さではなく質によって決まります。したがって、基本的な睡眠時間を確保すると同時に、睡眠の質にもより注意を払う必要があります。また、夜寝つきが悪くなる原因は、精神的なリラックス不足だけでなく、日中のエネルギー不足、つまり「日中にエネルギー不足になり、夜眠れない」という悪循環に陥ることも関係しています。

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推奨理由：微量元素の最も顕著な機能は、生命の活力に深く関係していることです。世界保健機関はセレンを「生命の火花」や「長寿の要素」と呼んでいます。セレンには細胞を保護、修復、活性化する働きがあります。ニンニク、キノコ、アスパラガス、卵、ロブスターにはセレンが豊富に含まれています。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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