知っておきたいダイエットのコツ（パート1）

イライラしませんか。友達はチーズケーキを一切れ食べてもスリムな体型を保っているのに、あなたは少し食べただけで太ってしまうのはなぜでしょうか。減量の途中で障害に遭遇したことがありますか?減量のボトルネックを克服し、美しい体型を手に入れるための 13 の減量の秘訣!

解毒は症状によって異なります

女性の中には便秘に悩まされる人が多くいます。伝統的な中医学の理論によれば、便秘は熱便秘と虚弱便秘の2つに分けられます。

• 熱便秘：主に体内の熱毒素によって引き起こされ、便秘を解消するには排便が必要です。

• 虚性便秘：虚性便秘は気虚と血虚の2種類に分けられます。気虚は大腸の電気伝導を妨げ、血虚は体液の枯渇を引き起こし、大腸に栄養を与えることができなくなります。虚弱性便秘の症状は、排便の衝動があるにもかかわらず、便を排出することが困難であることです。便が体内に留まり、非常に不快に感じます。体を養うために、滋養のある生薬を摂取する必要があります。

健康で美しい体を保つには、粗い穀物と細かい穀物の両方を摂取する必要があります。

雑穀には食物繊維が豊富に含まれており、人体では消化吸収されませんが、腸の蠕動運動を促進し、腸内の老廃物を掃除し、食べ物の残留物をできるだけ早く体外に排出する働きがあります。精製された穀物を過剰に摂取すると、体内の繊維が不足し、便秘につながります。

女性は解毒する必要があるので、粗い穀物と細かい穀物を一緒に食べるべきです。適切な粗粒穀物には、トウモロコシ、オート麦、ソバ、モロコシ、キビ、ジャガイモ、および大豆、エンドウ豆、小豆などのさまざまな豆が含まれます。

食事の前にお茶か水を一杯飲む

これは、豪華なディナーや外食のときに特に必要です。おいしい料理に惹かれて食べ過ぎてしまう可能性が高いからです。食事の前にお茶や水を飲むと、満腹感が増し、自然に食欲を抑えることができます。さらに、毎日8杯の水を飲むことを続ける必要があります。水やお茶を適切に飲むことが減量を成功させる鍵です。緑茶、ジャスミン茶、菊茶など、さまざまなお茶を選ぶことができます。

賢く食べれば、飢えることなく体重を減らすことができます！

飢餓ダイエットは実際には減量には役立ちません。食べる量が減ると代謝率も低下し、体内で燃焼されるカロリーも減少し、減量の失敗につながるからです。正しい減量方法は、食生活を変えて、新鮮な野菜や果物をもっと食べることです。これにより、摂取カロリーは大幅に減りますが、代謝率は変わりません。減量を成功させるには、野菜や果物をもっと食べることに加えて、腸の蠕動運動に有益な食物繊維が豊富な食品を満腹になるまでたくさん食べる必要があります。食物繊維は低カロリーの要求を満たすだけでなく、お腹を満たしてくれます。

賢く体重を減らすには、少量の食事を頻繁に摂りましょう

通常、誰もが 1 日に 3 食食べる必要があります。これからは、1 日に 4 ～ 6 食食べるようにし、1 回に食べる量はごく少量にしてください。少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、体内の血糖値を安定させ、食欲を抑えることができ、空腹による食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

食事と運動の記録をつける

毎日何を食べたか、どれくらい食べたか、フィットネスエクササイズをいくつか必ず書き留めてください。飲んだ飲み物も忘れずに書き留めてください。こうすることで、日記から食生活の悪い癖を見つけて、修正することができます。

食品を購入するときは、必ず食品のカロリー表をよく読んでください。

食品ラベルを注意深くチェックすると、一部の食品ラベルには無脂肪食品と記載されているものの、実際には糖分が多く含まれていることに気づくかもしれません。これには特に注意する必要があります。また、食品に記載されている脂肪含有量にも注意する必要があります。専門家は、脂肪含有量は1日の総摂取カロリーの30％未満に抑えることを推奨しています。減量の過程では脂肪は天敵ですが、減量は断食を意味するものではありません。重要なのは何を食べるか、どのように食べるかです。

さらに興味深い内容については、漢翔文化社が発行する書籍『食べれば食べるほど痩せる超脂肪燃焼レシピ』をご覧ください。