肥満とはおさらば！出産後の浮腫を軽減する3つの食事療法

医学では、「産後」の期間を「産褥期」と呼ぶ正式な用語があります。産褥期の女性は、子宮や泌尿生殖器系の回復、乳房の分泌、循環器系や消化器系の変化など、大きな生理学的変化を経験します。産褥期に発生する浮腫は、以下のように病的浮腫と一般的な生理的浮腫に分けられます。

出産後に浮腫が起こる原因は何ですか？ 】

病的浮腫 - 一般的な遺伝、家族歴

妊娠中毒症、妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群、妊娠性腎疾患など、産後によく見られる病的な浮腫は、妊娠中だけでなく出産後も重度の浮腫を引き起こす可能性があります。一般的に、病的な浮腫は非常に重度で、ふくらはぎだけでなく、太もも、会陰、腹部、さらには全身に影響を及ぼし、頭や顔が腫れることもあります。

生理的浮腫 - 一般的な不均衡な食事、血行不良

1. 不均衡な食事

2. 血行不良

【出産後、浮腫みが治まるまでどのくらいかかりますか？】 】

一般的に産後生理的浮腫は出産後1～2週間以内に発症し、胎盤娩出後に体内に逆流した血液や体液が尿や汗などにより徐々に排出され、食事療法や投薬により症状は改善します。病的な浮腫は簡単には消えません。

区別する簡単な方法は、病的な浮腫は通常、出生前検査中に発見されるということです。生理的浮腫は通常、妊娠後期に発生し、下肢に局所的に腫れが生じます。

【産後むくみ解消法 食事編】

1. 熱需要の増加

2. 消化しやすい食べ物を食べる

3. 減塩食を摂る

【むくみ解消におすすめの方法 - 運動】

食べ過ぎと、活動量の少なさ、またはただじっと横たわっていることの組み合わせは、産後期間中の生理的浮腫や体重増加の可能性を大幅に高めます。母親は出産の過程で多大な体力と血液を失うため、産褥期間中に十分な休息を取る必要がありますが、休息とは一日中ベッドで寝ていることを意味するものではありません。

適度な運動は傷の治癒を助け、骨盤底筋の緊張の回復と子宮の回復を促進し、さらに胃腸の運動性を高め、排便や排尿の困難を軽減し、体の気と血液の代謝循環を回復させるからです。

そのため、一般的には、自然分娩で産後出血がひどくない女性は、出産後2～3日で起き上がって歩き回ることができ、出産後3～5日で骨盤を収縮させる運動をすることができ、出産後2週間でソフトな体操やストレッチ運動を行うことができます。帝王切開で出産した女性の場合は、傷の治癒状況によって異なります。一般的には、出産後1か月でストレッチ運動を開始でき、出産後6～8週間で腹筋を鍛える運動を行うのが適切です。

産後期間中に簡単な産後エクササイズや体操を行うことは、身体の回復、排尿と排便、静脈血栓症の発生の回避または軽減、骨盤底と筋肉の緊張の回復に有益です。

もう一つ覚えておいていただきたいのは、出産後あまりに早く減量を始めるのは適切ではないということです。ほとんどの医師は、食事を制限したり、カロリーを消費するために有酸素運動をしたい場合は、体調が基本的に回復する出産後 6 週間以降に始めることを推奨しています。

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