セルライトゼロチャレンジ！脚とお尻のKO

生成されるセルライトの量は、何を食べるか、どのような行動をとるかによって異なります。ご飯や麺類など炭水化物をよく食べる人はセルライトに気をつけましょう。この種のセルライトは、お尻や太ももの裏側に現れる傾向があり、非常に気になります。多くの韓国女性スターが相談する美容専門家によると、セルライトを除去する最良の方法はマッサージだそうです。以下は、女性でも簡単にセルライトを除去できる、脚とお尻のストレッチとマッサージの効果的な方法です。

ダイエットは運動で脂肪を燃焼させることが基本ですが、セルライト除去は単に体重を減らすのではなく、セルライトが蓄積している部分を直接刺激し、少しずつセルライトを柔らかくして分解することで効果を発揮します。韓国の女性スターたちが愛用するビューティー専門家のパク・ヘジョン氏は、新著『セルライトゼロマッサージ：ストレッチ＋揉みだけで4週間で余分な脂肪を落とし、運動せずに痩せる』で、ストレッチ運動で普段使わない筋肉を活性化し、その後、マッサージで固まった筋肉と筋膜をほぐすと、皮下脂肪層の脂肪細胞の活動を刺激し、リンパの循環を促進し、老廃物の排泄を促進して、セルライトを素早く分解できると述べている。

ふくらはぎのセルライトを柔らかくし、ふくらはぎの浮腫を軽減します

筋肉質で太ったふくらはぎも、脂肪やセルライトの多いふくらはぎも、体のラインを崩す敵です。ふくらはぎの側面や背中はリンパ節が滞りやすいため、特に浮腫みやすい部位です。ストレッチやマッサージでリンパの循環を良くし、セルライトを柔らかくすると、ふくらはぎのむくみを効果的に軽減できます。ふくらはぎ、膝裏、太もものラインが伸びて、ふくらはぎが細くなります。空き瓶、テニスボール、包帯などの道具を使うと、効果はさらに高まります。

ふくらはぎ全体にセルライトの兆候が見られます:

1. 子牛が大きすぎるので、人々はそれを嫌っています。

2. 足首が太い

3. 膝には肉がいっぱい

4. ふくらはぎの浮腫

特に注意が必要なのはふくらはぎと太ももに繋がる背中のラインで、押す、払う、指圧などのマッサージテクニックを駆使する必要があります。

【ほっそりふくらはぎをつくる】

ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をしっかりストレッチすると、血行が良くなり、脚の疲労やむくみが解消され、ふくらはぎが細くなります。

1. 手のひらを地面につけ、膝を伸ばし、足を少し閉じた状態で仰向けに寝ます。

（写真提供：シャープポイントプレス）

2. 左足を約20cm持ち上げ、つま先を内側に曲げます。同時に、右足を床に押し下げて、右足の裏が床と同じ高さになるようにします。この姿勢を30秒間維持し、次に足を替えます。

（写真提供：シャープポイントプレス）

【ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチ】

ふくらはぎの筋肉を伸ばし、ふくらはぎの両側の血行を促進してふくらはぎを細くするエクササイズです。

1. まっすぐに立ち、足を組んで前足の甲を内側に向け、足の側面で床を支えます。

（写真提供：シャープポイントプレス）

2. この姿勢を保ったまま、上半身を90度前に曲げます。膝を曲げないように注意してください。このとき、腕は自然に垂れ下がり、まっすぐになり、肘が曲がらないように注意してください。この姿勢を 1 分間維持し、次に足を替えてもう一度繰り返します。

（写真提供：シャープポイントプレス）

【ツボを押してふくらはぎの筋肉をほぐす】

ふくらはぎのツボを見つけて丁寧に押すと、脚に滞っていた血液やリンパ液が体中に流れ、リンパの流れが正常になり、緊張した筋肉がほぐれます。

ふくらはぎに力を入れるとふくらはぎの筋肉が痛む場合は、成山、成金、衛中の3つのツボを探してみてください。成山穴はふくらはぎの3分の2に位置します。成山穴と衛中穴を結ぶ線上で最も突出しているポイントが成金穴で、衛中穴は膝の裏とふくらはぎの接合部の中央に位置します。これら 3 つのツボを見つけ、両手の親指で各ツボを 5 秒間強く押し、次に反対の足に切り替えます。

【内もものセルライト除去】

脂肪の凸凹を指圧で押し広げることで、太ももの皮膚を短期間で滑らかに回復させます。さらに、内腿の筋肉（内転筋）の運動量も増加し、セルライトを燃焼しやすくなります。

1. 親指を重ねて、膝のすぐ上の内腿に押し当てます。

（写真提供：シャープポイントプレス）

2. 内腿を 5 つの部分に分けます。膝から股間まで、各部分を指で 5 秒間押します。もう一方の太ももも同様に押します。

（写真提供：シャープポイントプレス）

【思い出させる】：

内ももは脂肪が蓄積・増殖しやすい部位なので、強くて深い圧力が必要です。マッサージをするときは、内腿を上部、中部、下部の3つの部分に分けると、より効果的です。

（写真提供：シャープポイントプレス）

【お尻のセルライト分解】

脂肪がたくさん蓄積されたお尻は弾力が失われるとたるみやすくなり、背中がぽっこり見えてしまいます。たるんだお肉を引き上げることができれば、セルライトも簡単に除去でき、お尻も自然と上がります。

1.両手を使って、お尻の下端（下臀部）のたるんだ肉をつまみます。