空腹時に運動すると脂肪燃焼に役立ちますか?この2つのタイプの人には手を出さないでください...

空腹時に運動すると脂肪燃焼に役立ちますか?専門家は、空腹時に運動すると体内に蓄積された脂肪を燃焼できるものの、体脂肪を減らす鍵はやはり運動と食事の内容にあり、空腹かどうかは関係ないと指摘している。特に、食後すぐに運動すると、空腹時に運動するよりも有害であり、健康に影響を与える可能性があります。

台湾肥満医学協会の事務局長で有名なダイエット医師である肖敦仁氏は、肥満は国民の敵であると指摘したが、現在医学では肥満を体重だけで測るのではなく、体重に対する脂肪の割合で測っている。一般的に言えば、男子の正常な体脂肪率は14％から23％、女子は17％から27％程度である。

運動は体重を減らすのに役立つが、必ずしも脂肪を減らすわけではない

成人男性の体脂肪率が25％を超え、成人女性の体脂肪率が30％を超えると、「肥満」とみなされます。したがって、体重がかなり重い人でも、体脂肪率が基準内であれば肥満とは言えません。逆に、体重が基準以下でも体脂肪率が30％を超える場合も肥満と言えます。

運動は減量に役立ちますが、特に空腹時に運動すると、必ずしも脂肪燃焼の目的を達成できない可能性があります。これは、糖尿病や胃の弱い人に特に当てはまります。低血糖、胃酸の過剰分泌、筋肉の減少などの問題を引き起こしやすく、突然死などのリスクにつながることもあります。軽視しないでください。

食後2時間以内に運動して筋肉を強化しましょう

運動は食前と食後のどちらが良いですか?それは常に議論の焦点となってきました。一般的な考え方は、「朝の運動：まず運動してから朝食を食べる」と「夜の運動：まず食事をしてから運動する」です。いずれにしても、食後すぐに運動することはお勧めできません。胃腸の不快感を引き起こしやすいだけでなく、空腹時に運動するよりも有害である可能性があります。

肖敦仁博士は、食後に激しい運動をする場合は、胃の中の食べ物が消化プロセスを完了できるように少なくとも1〜2時間は休む必要があると強調しました。したがって、運動する理想的な時間は食後約2時間です。運動後に牛乳または豆乳を1杯飲むことも推奨されており、体力を補充するだけでなく、筋肉を強化することもできます。

例えば、食事に弁当を食べた場合、食後1時間程度で低強度の運動（ウォーキング）をすることができます。食後1～2時間は中強度の運動（ジョギング、早歩き、レジャーサイクリングなど）に適しており、食後2時間以降は高強度の運動（バスケットボール、高速サイクリングなど）を開始することができます。

体脂肪を減らしたい場合は、自然食品を基本とした食生活、つまり良質のタンパク質とデンプンを含む野菜や果物をたっぷり摂り、ビスケット、甘い飲み物、精製デンプンなどの加工食品を避けることをお勧めします。また、フライドチキンなどの高油分・高脂肪食品も体内の脂肪蓄積を加速させるので、食べる量を減らすのがベストです。