長年運動を習慣づけている人も、たまに気まぐれで運動する人も、気分が落ち込んだり退屈したりして運動する気が起きなかったり、運動しても成果があまり出なかったりした経験があるのではないでしょうか。体内のホルモン分泌の変動は、気分に悪影響を与えるだけでなく、運動持久力やスポーツ傷害の可能性などにも影響を与える要因の1つです。この場合、私たち女性特有の生理周期の段階に従って、私たちに適した個々のスポーツに従事して、フラストレーションと傷害の可能性を減らしてみませんか？

アメリカの雑誌「COSMOPOLITAN」のウェブサイトによると、生理期間は月経期、卵胞期、黄体前期、黄体後期の4つの段階に大まかに分けられるそうです。 4つの段階に応じて適したスポーツをおすすめします！

生理中（生理1日目～7日目）→ヨガ、ウォーキング

運動強度：★

そうなると、28 日ごとに単なる精神的拷問になります。いつでも腹痛、イライラ、突然の出血...したがって、この痛みの期間中は、激しい球技、サイクリング、ボクシング、エアロビクスを行う前に、月経期間が終わるまで待つ必要があります。このとき、運動持久力が低下するだけでなく、腹部の不快感も運動の効果に影響を与えやすくなります。したがって、軽い活動量を維持できるヨガやウォーキングなどの穏やかな運動に適しています。

卵胞期（月経周期7日目から14日目）：高強度インターバルトレーニング、体幹筋トレーニング

運動強度：★★★★★

生理が終わった後の1週間は、ダイエットしたい女性にとって絶好のチャンスです！この時期、体はエストロゲンとアンドロゲンを豊富に分泌します。テストステロンは体の筋肉量を増やすのに役立ち、エストロゲンは筋肉と骨の間に結合組織を生成します。そのため、体内の炭水化物、脂肪、タンパク質の吸収と消費が促進されます。最近人気のTABATA高強度インターバルトレーニングなどの運動や、プランクポーズなどのコアマッスルトレーニングは、脂肪の減少と筋肉の増加を促進するのにこの段階に適しています。

あれも動かなきゃいけない。

健康的に体重を減らすための4段階の運動プラン

黄体前期（月経周期15～21日目）：バレエ、ピラティス、ジョギング、登山

運動強度：★★★★

排卵後1週間は卵子のホルモン作用が強くなり、肌の状態が不安定になりますが、運動や発汗に適した時期です。ただし、前の段階の激しい運動と比較すると、この段階は中程度の強度の運動タイプと考えられており、屋外でジョギングやハイキングをして心肺機能を高めたり、室内でピラティスや最近話題のバレエクササイズ（音楽、バレエ、ピラティスのコンセプトを組み合わせたもの）を試したりします。

黄体後期（月経周期22～28日目）：ダイナミックヨガ、フライホイール

運動強度: ★★★

月経が来る前に、気分のむら、ニキビ、異常な腰痛を感じることがあります。これらはすべて「月経前症候群」の症状である可能性があり、親友がまた訪ねてくることを思い出させます。この最後の 1 週間を利用して、少し汗をかき、運動して気分を良くしてみてはいかがでしょうか。運動は脳がエンドルフィンを分泌するのを助け、幸せな気分にさせ、月経前の不快感を和らげることもできます。フライホイールを踏み、高強度のダイナミック ヨガを行い、少し汗をかきましょう。これをこの月経周期のハッピー エンディングと考えてください。