産後の回復には、体を整えて美しく見せるためのヨガが欠かせません

妊娠10ヶ月後、無事に赤ちゃんを出産し、ほっとしましたか？美容好きな女性の皆さん、ぜひご覧ください。産後の回復を早めたい、子宮脱を避けたいなら、以前のスリムな体型を取り戻すのは難しくありません。適切な食事管理に加え、産後の傷が治った後は、体型を整えて美しく見せるヨガの動きを適度に行うことも、体を整えるとても良い方法です。

産後ヨガにはたくさんのメリットがあります！ボディシェイプ＋臓器の回復、うつ病への耐性向上

有心ヨガの先生は、母親が妊娠すると、腹筋、靭帯、子宮が赤ちゃんによって長期間引き伸ばされ、以前よりも比較的柔らかく弱くなると話しました。そのため、適度な運動を通じて腹部や骨盤内の臓器や靭帯を元の状態に戻すことが大切です。数あるスポーツの中でも、「産後ヨガ」は腹部や骨盤の筋肉群を効果的に活性化でき、動きが穏やかで段階的に行えるため、産後の女性に適しています。

「産後ヨガ」の主な目的は、体の回復とリラックスを助けることです。初期段階では、呼吸、ストレッチなどの運動に重点を置いています。母親の体力が徐々に回復した後、臓器の回復、体型維持、美容の目的を達成するために、さらにゆっくりと運動を追加します。産後の腹痛の改善、子宮の修復、子宮脱の予防に良い効果があります。

何よりも「産後ヨガ」は、お母さんの体型や身体の回復に良いだけでなく、出産のプレッシャーを和らげ、産後うつを予防し、呼吸調整とリラクゼーションを繰り返すことで心を落ち着かせるなど、適度に参加することでメリットがたくさんあります！

産後ヨガを行うのに最適な時期はいつですか?帝王切開と自然分娩のタイミングは大きく異なります

出産後どのくらい経ってから適度なヨガの練習をするのが適切でしょうか?ユーシンヨガのロー先生は、出産の翌日、母親は体力が許せば会陰を収縮させるケーゲル体操を行って会陰の回復を促すことができる、と説明した。

全体的な筋力トレーニングに関しては、製造方法によってかなりの違いがあります。一般的に、自然分娩の場合は、体力や心身の状態が許せば、自然分娩後4～6週間、帝王切開の場合は4ヶ月後に通常の運動を再開することができます。

帝王切開を受けた母親は、動作中に誤って傷口を引っ張らないように、出産後3か月が経過し、傷口が順調に回復してから、適切なトレーニングや運動を行うことをお勧めします。

これをやって子宮を修復しましょう！必ず習得すべき2つのヨガの動き

適度なヨガの動きは産後女性の回復に良い効果をもたらします。先生のYouxin Yogaは、骨盤筋の強化と子宮の修復に役立つ「ケーゲル体操」と「脚上げ体操」という2つのシンプルで習得しやすい体操を特別に教えてくれます。ご参考までに：

ケーゲル体操：

1. 枕を使わずにベッドに横になります。

2. 手のひらを下に向けてベッドの上に平らに寝かせ、足を曲げて膝を合わせます。次に、お尻を持ち上げて性器を 5 秒間圧迫し、元の位置に戻って 5 秒間リラックスします。これを 4 ～ 5 回繰り返します。

効果：

会陰の収縮は膣を引き締めるだけでなく、骨盤底筋の強度を高め、下半身の血液循環を促進します。