優雅な体型はこうやって手に入る！ジヒョは完璧な曲線で走る

【ポイント】： 「ランニングマン」のエースとしてソン・ジヒョは番組中、元気いっぱいに走り、健康で活力のある姿を披露した。彼女がネットユーザーの心の中で「最も美しいスタイルを持つ女性スター」になったのは、ランニングと密接な関係がある。

中国と韓国のネットユーザーから見た「最も美しいボディを持つ女性スター」は誰でしょうか？雑誌「アジアチャイナ」は20歳から49歳までの女性2万人を対象にインタビューを実施。韓国版「ランニングマン」の唯一の女性司会者ソン・ジヒョがチョン・ジヒョン、Miss Aスジ、ハン・イェスル、リウ・インナなど人気女優を抑え、ネットユーザーから「最も美しいボディを持つ女優」に選ばれた。多くのファンが「彼女は私の心の中の女神です！」と称賛した。

実際、33歳のソン・ジヒョは、よく整えられた体型を維持している。彼女はかつて「エマージェンシーカップル」で俳優チェ・ジニョクと共演し、ローカットのパジャマを着てその美しい体型を披露するストリップシーンを直接演じ、男性を熱狂させ、ファンをアイスクリームで喜ばせた。

ソン・ジヒョは翡翠色の少女のイメージでデビューし、2003年に映画デビュー作『女子高怪談3：狐階段』で注目を集めた。彼女を有名にしたのはバラエティ番組「ランニングマン」だ。番組唯一の女性司会者として、彼女はすっぴんの健康的なイメージで人気を博した。あるコメントでは「眠そうな顔をしても平気だし、イメージを気にせず食べたり飲んだりもできる。活発な演技で、女優ソン・ジヒョとはまた違った一面を見せてくれる。荒々しくも可愛らしく、ウィットに富みながらも戸惑い、女神でありながら近所の女の子でもあり、様々な魅力が集まった様々な姿を披露している」とあった。

ソン・ジヒョは韓国の「ランニングマン」でトムボーイ役を演じている。化粧をせずハイヒールを履き、怒ると悪態をつく彼女の本性は、愛嬌のある魅力を醸し出している。彼女が今もこのようなスタイルを維持しているのは、間違いなく過去5年間「ランニングマン」で毎週休みなく走り続けてきたことと関係がある。実際、「孟志」のようにランニングを続けることができれば、スリムな体型を維持するのは間違いなく簡単なことです。冬の最も寒い日でも、外が濃いスモッグに覆われていても、心配しないでください。今日は、自宅でできる「その場で走ってダイエットする」方法をお教えします。

まず、快適で衝撃を吸収するランニングシューズとフットパッド（家の玄関に置くようなもの）を用意する必要があります。玄関マットを敷く目的は、階下の住人に迷惑をかけないようにすることです。裸足で走らないように注意しましょう。そうしないと足に大きなダメージを与えてしまいます。

ランニングで体重を減らす正しい方法

トレッドミルを使った減量法は、1 時間のノンストップの脚のランニングと上半身の運動に分けられます。従来のランニングにおける片腕のスイングは非常に退屈なものであり、1時間連続して行うと非常に疲れます。したがって、正しいランニング方法は減量をより効果的に促進することができます。

【5分間のウォーミングアップ＝1分間のゆっくりウォーキング】：早歩き4分間の最初は、両腕を肋骨の両側で振ってテレビを見ながら、足だけでその場でゆっくり歩きます。体を動かすために、約 1 分間その場で歩いてください。次に、腕を振る回数と足取りをゆっくりと増やしていき、やっと速足で歩けるようになるまで続けます。このとき、手は肋骨の両側で振る動作から胸の前で振る動作に変わります。拳を握らずに、手のひらをリラックスさせてから、下を向きます。この動作は生地をこねる動作に少し似ており、押し下げるような感覚になります。

【45分間のジョギング】： 4分間早歩きをした後、徐々にペースを上げて早歩きからランニングに切り替えます。このとき、脇腹が痛くなるのを避けるために、あまり速く走ったり、急に呼吸したりしてはいけません。手の動きは体の横に戻し、リズミカルにスイングするのが簡単です。テレビを見るのと同じように、ランニングを補助運動にすると疲れにくくなります。

【50～60分の持久走】：次は持久走の段階に入ります。 60 分間のランニングは誰にとっても挑戦的なものです。ランニング中に最も重要なことは、脳の興奮をそらす方法を学ぶことです。皆さんに思い出していただきたいのは、非常にゆっくりしたペースのテレビドラマを選ばない方が良いということです。そうでないと、ランニングが驚くほど疲れてしまいます。速いペースのテレビドラマを選ぶことをお勧めします。

急がないでください

一気に食べ過ぎて太ることはできませんし、一気に体重を減らして痩せることもできません。なので、結果を求めすぎず、まずは1時間走ることから始め、体調に合わせて徐々に時間を増やしていきましょう。ランニング中に気分が悪くなった場合は、運動を再開する前に、必ず運動を中止して体に必要な休息を与えてください。

3食の食事の注意点

[朝食]：軽食を食べましょう。卵を食べたり、牛乳を飲んだりするのがベストです。小豆粥や緑豆粥を飲むのも良いでしょう。

【昼食】：野菜と低カロリーの肉を中心に、たっぷり食べます。昼食後は、その場で歩いたり、屋外で30分以上散歩したりしましょう。

【夕食】：軽食をとり、摂取量をコントロールします。きのこや豆腐のスープを摂ってもいいでしょう。夕食後に散歩に行き、2、3時間後には家の中でその場でジョギングしましょう。 1時間その場で走った後は、必ず水をたくさん飲んでください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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