168 断食は減量に効果的ですか?これら2つの盲点を無視しないでください。 777 噛むと本当に体重が減るのでしょうか?有名な減量医師：噛むことで満腹感が増す

69歳の香港スター、サモ・ハンは「最も柔軟なデブ男」として知られている。メディアは、膝の手術が彼の健康に影響していると報じた。しかし、彼は最近、元気いっぱいに映画のオープニングセレモニーに出席し、再び話題を呼んだ。情報によると、彼はかつて168断食法で積極的に減量したことがあるそうですが...実際、168 断食による減量法は以前から国際的に人気があり、多くの有名人に愛用されています。さらに、ダイエットのための「777咀嚼法」は最近、日本のモデル界で人気が出てきており、スリムになりたい多くの女性を魅了しています。 「777咀嚼法」は本当にダイエットに効果があるのか​​？国内の有名な減量医師の意見を聞いてみましょう。

減量医師：168断続的断食法には2つの盲点がある

まず、多くの人に求められている168断続的断食法の特徴は何でしょうか？隠れた盲点はありますか? 168 断続的断食法の重要な点は、1 日 24 時間のうち 16 時間は断食し、残りの 8 時間は食事に充てるということを強調することです。しかし、台湾肥満教育予防協会の事務局長であり減量の専門家でもある劉博恩氏は、168時間断食ダイエットには次のような盲点があると指摘している。

1. 一日の総カロリーが変わらず、8 時間以内に完了する必要がある場合、生理機能はこの短い時間内に完全な消化と吸収の機能を完了できない可能性があります。

2. 平均的な人の胃は約 4 時間で空になります。睡眠と休息の 8 時間を除くと、まだ 8 時間の絶食があり、胃酸の分泌が増加して低血糖が悪化し、血糖値が低下し、正常な生理機能に影響を与え、長期的には内分泌の変化にも影響を及ぼします。

168 断続的断食法の重要な点は、1 日 24 時間のうち 16 時間は断食し、残りの 8 時間は食事に充てるということを強調することです。しかし、減量の専門家は、168断食ダイエットには次のような盲点があると指摘しています。

168 断続的断食を長期間続けると、体に必要な栄養素を十分に摂取できない場合、疲労感、集中力の欠如、不安感を感じる可能性があることに注意してください。

断続的な断食を長期間続けると、疲労、集中力の低下、不安などを引き起こす可能性があります。

168 断食ダイエットは、オフィスワーカーにとってより実現可能な減量方法ですが、医学的な観点からは推奨されません。結局のところ、これは通常の減量方法ではありません。 168 断続的断食を長期間続けると、体に必要な栄養素を十分に摂取できない場合、疲労感、集中力の欠如、不安感を感じる可能性があることに注意してください。特に糖尿病患者や胃の機能が弱い人は、168 間欠的断食減量法を長期間使用するのは適していません。

断続的断食を始めたばかりの頃は、目新しさや意志の力で体重が減るかもしれません。しかし、しばらくすると、満腹感を得るために短期間で大量の食べ物、場合によっては過剰な量の食べ物を摂取するようになります。そのため、食べる時間は短くなったのに、総量が増えてしまい、時間が経つと体重が簡単に戻ってしまいます。

満腹感を高める「777咀嚼ダイエット法」が日本で人気

さらに、日本で流行している「777咀嚼ダイエット法」とは？実は、その実行方法は非常に簡単です。まず、左の歯で食べ物を7回噛み、次に右の歯に切り替えて7回噛み、最後にあまり使用しない歯で7回噛んでから食べ物を飲み込みます。この方法は主に、食べる速度を遅くすることを重視しており、脳が「満腹」のメッセージを受け取りやすくすることで、満腹感を高め、カロリーを過剰に摂取しないようにし、カロリーをコントロールして減量する効果を実現します。

咀嚼の過程でCCK酵素の分泌が促進され、満腹感を与える生理的機能があります。

咀嚼のプロセスは、満腹感という生理機能を持つ CCK 酵素の分泌を促進します。

「777咀嚼ダイエット法」はダイエットに効果があるのか​​？しかし、劉柏恩博士は、ゆっくり食べることの効果は、末梢胃と視床下部の満腹中枢の間の時間差に依然として関係していると述べました。一般的な研究では、約30分の遅延時間があることが示されています。そのため、ゆっくり食べることで満腹閾値の信号を早く受け取り、食べるのを止めることができます。咀嚼のプロセスにより、コレシストキニン (CCK) と呼ばれる酵素の分泌が促進されます。この CCK 酵素は消化器系におけるペプチドホルモンであり、脂肪やタンパク質の消化を促進し、満腹感を与える生理学的機能を持っています。さらに、噛む動作によって、脂肪やデンプンの分解を助ける多くの酵素の生成も増加します。

一般的に、魚や鶏肉など、普通の硬さの食べ物を噛む場合は、一口ごとに6〜7回噛むのが最適です。さらに、噛む過程で食べ物は「生理的熱発生物質」を生成し、体が熱を生成し、余分な熱を代謝するのに役立ちます。

噛むだけでは体重を減らすことはできません。減量の黄金律を理解することでのみ成功できます。

しかし、劉パエン博士は、噛むことで消費されるカロリーは依然として非常に限られているため、噛むだけで効果的に体重を減らすことは不可能であると指摘しています。減量の黄金律は、やはりバランスの取れた食事と運動の継続です。バランスの取れた食事で毎日必要な栄養素を摂取し、運動で余分なカロリーを燃焼させることによってのみ、減量に成功し、再び体重が増えないようにすることができます。