減量の成功は睡眠にかかっています。この黄金の時間を逃さないでください！眠りにつくための5つのヒント

夜12時前に寝る

減量を始める前に、1 つのことを確認してください。12 時前に就寝していますか?夜12時以降に寝ることが多い場合、体重を減らすのは難しくなります。寝る時間が遅くなるほど、体重を減らすのが難しくなるからです。同じダイエット方法を使っても、効果の出るのが早い人もいれば、遅い人もいます。個人差があることは否定できませんが、夜12時以降に就寝する人は、確かにダイエット効果が遅くなります。

就寝時間は重要ですが、体重を減らすために食事や運動だけに頼っている人は依然として多くいます。ここではっきり申し上げたいのは、就寝時間に気を付けないと、減量はほとんど効果がないということです。食事や運動を管理するのと同じように、夜 12 時前に寝るかどうかにも注意を払う必要があります。

なぜ夜12時前に寝なければいけないのでしょうか？これは、この時期に体内の細胞が活発に新陳代謝を行うためです。いわゆる新陳代謝とは、一日中ハードに働いた後、疲れ切った体がこの時間に体力を回復できることを意味します。体が適切に回復できない場合、翌日も体に疲労が蓄積されたままになります。疲労が蓄積しすぎると、皮下脂肪の蓄積を促すホルモンが活発に分泌され、痩せるどころか太る原因にもなります。そのため、細胞の新陳代謝をスムーズにするためには、12時前には寝なければなりません。

残業が多い人は、30分でも早く寝られる方法を探してみてください。仕事が終わって家に帰ったらすぐに休めるなら、出勤前にパジャマを準備しておいても、布団を広げて敷いておいても大丈夫です。（マットレスや布団をきちんと畳んで出かけないのも一つの手ですが、家族に小言を言われるでしょう。）夜は簡単なシャワー、朝はしっかりお風呂に入るのもいいでしょう。いずれにしても、細胞の新陳代謝の時間を逃さないようにしてください。

夜12時以降に就寝する人の場合、減量効果は確かに遅くなります。

ストレスを和らげると眠りやすくなる

12時以降に寝るのが習慣になっている人は、12時前に寝ても、その間に体が起きているため、眠気を感じにくいでしょう。しかし、それでも5日ほど経つと自然に眠りにつきやすくなります。何日経ってもまだ眠れない場合は、エッセンシャルオイルやラベンダーの香りなどのハーブ植物製品を使用するなど、体の緊張を解消する方法が必要です。

寝る20分前に香りを拡散させると、香りが体の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせます。寝る前に柔らかく心地よい音楽を聴くのも良いでしょう。ここでは、ストレスを和らげ、心身を落ち着かせることができるニューエイジ音楽やクラシック音楽をお勧めします。バラードを聴くのが好きな人もいますが、歌詞のある音楽は脳を刺激するため適していません。深く均一な呼吸を必要とする腹式呼吸も、緊張を和らげるのに役立ちます。

何日経ってもまだ眠れない場合は、エッセンシャルオイルやラベンダーの香りなどのハーブ植物製品を使用するなど、身体の緊張を解消する方法が必要になる場合があります。

週末は睡眠不足に悩まされないでください

週末は遅くまで寝ている人が多いですが、この習慣は実は体の睡眠サイクルを妨げてしまうので、いつもと同じ時間に起きるのがベストです。この提案を聞いた後、多くの人が「なぜ週末の朝でも早く起きなければならないのか」と不満を言うでしょう。しかし、睡眠サイクルは平日と週末に分かれているわけではありません。

「週末はいつも遅く起きるので、体が慣れている」と主張する人もいるかもしれません。しかし、普段の起床時間が規則的であっても、週末に遅く起きると睡眠サイクルが乱れてしまいます。睡眠サイクルが乱れると、夜12時前に就寝しても深い睡眠がとれなくなります。その結果、細胞の代謝が低下し、痩せにくくなってしまいます。

集まりが多かったり、残業が多くて週末に睡眠時間を確保しなければならない場合は、一定の起床時間を維持するためにも早めに寝るようにしましょう。起床時間が睡眠サイクルに最も大きな影響を与えるため、寝る時間を調整することしかできませんが、実際には、寝るにしても起きるにしても、一定の時間を維持するのがベストです。

普段の起床時間が規則的であっても、週末に遅く起きると睡眠サイクルが乱れる可能性があります。